עצות פֿאַר ביגינערז: ווי צו בויען אויף די האָריזאָנטאַל באַר

ווען אַ מענטש דיסיידז צו גיין אין פֿאַר ספּאָרט, עס איז ניט נייטיק צו מיד גיין צו די ספּאָרטזאַל. ספּעציעל אויב ער איז ווייַט אַוועק פון זיין היים. דער ערשטער געניטונג איז גאַנץ מעגלעך צו טאָן אין דער וווינונג אָדער אין די הויף, ניצן אַ זייער פּשוט מיטל. איינער פון די שעלז איז די סימפּלאַסט נאָרמאַל האָריזאָנטאַל באַר. אין סדר צו פֿאַרשטיין ווי צו בויען אויף די באַר, איר דאַרפֿן צו וויסן אַ ביסל גרונט פּרינציפּן.

ווי צו לערנען צו זיין טייטאַנד

די הויפּט זאַך - ביסלעכווייַז. איר זאָל נישט קאַמיש זאכן. ספּעציעל אויב איר 'ווע קיינמאָל פּלייַעד ספּאָרט, און עס איז געווען לאַנג צוריק. ערשטער איר דאַרפֿן צו געבן דיין מאַסאַלז און טענדאַנז צו באַקומען געניצט צו די האָריזאָנטאַל באַר.

אויב איר קענען נישט כאַפּן אַרויף, אָדער אַפֿילו אַמאָל בלויז חלום וועגן ווי צו פּאָמפּע אַרויף אויף די באַר, לאָזן דיין חלומות און באַקומען פאַרנומען. איר וועט דאַרפֿן צו דורכפירן צוויי עקסערסייזיז. דער ערשטער - נאָר צו נעמען זיך די באַר און אַ ביסל מינוט צו הענגען אויף עס. אַזוי איר באַן די טענדאַנז צו די ונאַקקוסטאָמעד מאַסע.

די רגע געניטונג - ליפטינג. אבער נישט, ווי איז קאַסטאַמערי, און אין גרינגער באדינגונגען. וואָס איז, איר דאַרפֿן צו קלייַבן אַ האָריזאָנטאַל באַר, אַזוי אַז עס איז בייַ די מדרגה פון דיין טאַליע אָדער קאַסטן. איר דאַרפֿן צו נעמען אַרויף זיין געוויינטלעך קאַפּ, אַ שריט ונטער דער באַר און הענגען. אין דעם פאַל, די לעגס וועט זיין אויף דער ערד. אין דעם שטעלע, איר דאַרפֿן צו מאַכן די מאַקסימום נומער פון דרינגלעך זייַן גאָמבע צו די באַר.

דו זאלסט דעם געניטונג פֿאַר לפּחות צוויי וואָכן. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די נומער פון ציען-אַפּס, און ברענגען זיי אַרויף צו אַ הונדערט מאל אַ טאָג - און דעמאָלט איר זיך וועט פֿאַרשטיין ווי צו בויען מוסקל אויף די באַר. דעם פּשוט געניטונג וועט צוגרייטן דיין צוריק און געווער פֿאַר שווער לאָודז.

ווען איר זענען ביכולת צו כאַפּן אַרויף און צוואַנציק מאל אין אַ רודערן - עס ס 'צייַט צו באַוועגן אויף צו דער עמעס עקסערסייזיז. אין דער זעלביקער צייַט מיר מוזן געדענקען די מערסט וויכטיק הערשן - בעשאַס די ציען-אַרויף גוף מוזן קעסיידער בלייַבן גלאַט און נישט מאַכן ימפּאַלסיוו מווומאַנץ.

האָריזאָנטאַל באַר אין דער וווינונג

ערשטער, באַטראַכטן די אָפּציע ווי פּאַמפּט אַרויף אויף די באַר, אויב עס איז באגרענעצט פּלאַץ - פֿאַר בייַשפּיל, מאָונטעד אין אַ קאַסטן ינלענדיש טירן אין אַ וווינונג. אָבער, אַלע פון די רעקאַמאַנדיישאַנז אין דעם אָרדענונג די פּראַדזשעקטאַל און פּאַסיק פֿאַר טריינינג אין די הויף.

צוריק

ציען-אַפּס זענען געהאלטן איינער פון די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר די אַנטוויקלונג פון די לאַטיססימוס דאָרסי מוסקל - די איינער וואָס גיט די גוף אַ אַטראַקטיוו מאַסקיאַלער קוקן. דאָ מיר מוזן טראָגן אין מיינונג אַז דעם געניטונג קענען ווערן געטאן אין עטלעכע וועגן און אין דער זעלביקער צייַט צו אַנטוויקלען אַ פאַרשיידנקייַט פון מוסקל גרופּעס.

עס איז נייטיק צו נוצן אַלע טייפּס פון גריפּס - אַקסל-ברייט באַזונדער, אַ ביסל ווידער ווי אַקסל ברייט און זייער ברייט קאַפּ. אין דער ערשטער און צווייט פאַל, דער בעסטער טייל פון פּאַמפּט מיטל לאַטיססימוס מאַסאַלז, און אין די יענער - די אַפּערמאָוסט.

בייסעפּס (בייסעפּס)

בשעת פּולינג אין און פון זיך האָבן אַ צווייטיק ווירקונג אויף די מאַסאַלז פון די געווער, עס איז נאָך מעגלעך צו אַרבעטן סעפּעראַטלי אויף פאָלקס בייסעפּס. צו טאָן דאָס, נעמען זיך די באַר קאַפּ צו זיך (פּאַלמס צו איר), און פאַרבינדן זיי. ברושעס זאָל זיין געשטעלט זייַט דורך זייַט, רירנדיק יעדער אנדערע.

אַזאַ טייטנינג קאַריז ערד וואָולטידזש צו די בייסעפּס און לאַטיססימוס פאָרעאַרם און אונטערטעניק צו צווייטיק ווירקונג. דאס געניטונג איז באַקוועם דורך די פאַקט אַז עס קענען זיין געטאן אויף קיין לעדזש, אַ שטיק פון רער אָדער אַ צויג. ווייַל פון די קאַפּ איר דאַרפֿן בלויז וועגן 15 סענטימעטער קראָססבאַר.

האָריזאָנטאַל באַר אין די קאָרטיאַרד

רעכענען אויס ווי צו בויען אויף די האָריזאָנטאַל באַר אונטער דער וווינונג, גיין צו די טריינינג הויף. עס איז גענוג פּלאַץ איבער די קראָססבאַר צו מאַכן עקסטרע עקסערסייזיז צו אַנטוויקלען די אַבדאָמינאַלס, קאַסטן און טריסעפּס מאַסאַלז (טריסעפּס).

אַבס

צו באַן דער נידעריקער טייל פון די אַבדאָמינאַלס צו הענגען אויף די באַר, ויסגלייַכן דיין לעגס און אין דעם וועג צו כאַפּן זיי ערשטער צו טאַליע מדרגה, און דעמאָלט צו די קאַסטן. ביסלעכווייַז די נויט צו פאַרגרעסערן די אַמפּליטוד און דערגרייכן די פֿיס פאַרבינדן די באַר איבער דיין קאָפּ.

קאַסטן און טריסעפּס

אין די קאָרטיאַרד איר קענען לערנען די געניטונג "ליפטינג-קו". צו טאָן דאָס, כאַפּן דיין לעגס אין איין באַוועגונג צו האָריזאָנטאַל באַר, ציען אַרויף און קאַפּ אייער פּעלוויס צו די קראָססבאַר. ראָולינג צוריק, איר וועט געפֿינען זיך אויף פּראַדזשעקטאַל.

זינט די האָריזאָנטאַל באַר אונטער איר און איר לויפן אין אים מיט זיין הענט, דעמאָלט איר איצט האָבן ינוואַלווד די טריסעפּס און נידעריקער טייל פון די קאַסטן. סלאָולי אָנהייבן צו בייגן די געווער, סינגקינג אַראָפּ. צו טאָן איידער דער סוף פון דעם אַנלייקלי. דעריבער, געניטונג איז נייטיק צו פאַרגרעסערן דורך וועגן העלפט, און דעמאָלט ויסגלייַכן די געווער. זייַן ווירקונג איז זייער ענלעך צו דיפּס.

מעטהאָדס פון טריינינג

דער בעסטער זאַך צו טאָן איז שטענדיק אַ ביסל שטעלט פון 10-12 רעפּאַטישאַנז. אזוי עס איז נייטיק צו שטעקן צו די הויפּט כּללים - צווישן שטעלט זאָל נעמען אָרט ניט מער ווי איין מינוט, און יעדער יבערכאַזערונג זאָל נעמען לפּחות 4-5 סעקונדעס.

איצט איר שוין וויסן ווי צו געשווינד פּאָמפּע אַרויף אויף די באַר. דאס איז אַ זייער עפעקטיוו פּראַדזשעקטאַל, וואָס קענען פאַרגרעסערן די מוסקל שטאַרקייַט פון דער אויבערשטער העלפט פון דעם גוף. ווייל געטאן אַלע פון די עקסערסייזיז, איר קענען מאַך אויף צו אנדערע, מער אַוואַנסירטע מעטהאָדס פון טריינינג אויף די קראָססבאַר.