עסן נאָך אַ ווערקאַוט - וואָס און ווען צו עסן

אויב, נאָך טריינינג איר בער פיל ווילן צו עסן, און די מאַסע איז אויסגעקליבן ינקערעקטלי. דאס איז ניט דיין ינטענסיטי מדרגה אָדער טיפּ פון מאַסע איז נישט גאַנץ רעכט פֿאַר איר. גוט, געהעריק טריינינג, אויף די אנדערע האַנט, ינעראַפּטינג אַפּעטיט. עס איז נישט די באוווסטזיין פון ווי שווער עס איז קאַלאָריעס. און נאָר ווייַל פון ספּעציעל בייאָוקעמיקאַל פּראַסעסאַז אין די מאַרך. און נאָך, וואָס זאָל זיין אַ מאָלצייַט נאָך טריינינג און צי עס איז אין אַלע נייטיק?

זיס און פעט? קרייַז אויס!

עס באשטימט דאַרפֿן, ראַגאַרדלאַס פון צי איר זענען רעכט אָדער אומרעכט עטלעכע טריינינג. אבער דער אלגעמיינער מעניו פֿאַר אַלע טוט ניט אַרבעט. דער בלויז ריסטריקשאַן איז גילטיק פֿאַר אַלע - איז ניט זיס און פאַטטי FOODS - שאָקאָלאַד, ייַז קרעם, געצוקערט זיס קעז און זיס הייַזקע קעז. זיין אָפּגעהיט מיט טרינקט יאָגהורט קאַלאָריע צופרידן איז קליין, אָבער זיי זענען געניצט לאגלען פון 400-500 מל, אין דער סומע פון טורנס אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ אין אַ צייַט. וואָס איז שלעכט ניט בלויז פֿאַר דיין געשטאַלט, אָבער אויך פֿאַר די פּאַנקרעאַס. דאס איז זייער ערנסט, וואַך אויס דעם גוף. זייַן רעסורסן זענען באגרענעצט.

אפֿשר עטלעכע וואַסער?

אָבער, איידער זיצן אַראָפּ בייַ אַ טיש, טרינקען 400 מל פון וואַסער אין דער ערשטער 15 מינוט נאָך קאַמפּלישאַן פון די ווערקאַוט. מער אין אַ צייַט טאָן ניט טרינקען, דיין האַרץ איז קעגן עס! עס איז אוממעגלעך צו פאַרגרעסערן די דרוק אין אַמאָל - ווייַל פון די דיכיידרייטאַד גוף וואַסער איז אַבזאָרבד זייער געשווינד, און די האַרץ דאַרפֿן צו רירן געשווינד פֿון איין מאָדע צו די אנדערע ומבאַקוועם. נעמען קעיר פון זיך. נאָך אַ ווייַטער 30 מינוט ביי וועט טרינקען מער און 400 מל פון וואַסער. עקסטרע עסנוואַרג נאָך געניטונג איז אָפֿט פֿאַרבונדן מיט דיכיידריישאַן, אַזוי טרינקען וואַסער אָן גאַז, עס איז ימפּעראַטיוו.

ווען עס?

עס איז בעסטער צו 45 מינוט נאָך די "לייבערז". וואָס פּונקט איז - עס דעפּענדס אויף די ווערקאַוט צילן. עסנוואַרג נאָך געניטונג קענען העכערן אָדער אַרייַנמישנ זיך מיט די דערגרייה פון די צילן. עס איז קלאָר אַז אויב איר ווילן צו געווינען מוסקל מאַסע, וואָס איז נייטיק. צי איך דאַרפֿן צו עסן נאָך אַ ווערקאַוט אַעראָביקאַללי, אַימעד בייַ וואָג אָנווער? יא, באשטימט. אַנדערש, נאָך אַ ביסל שעה איר וועט זיין זיכער צו עסן אַ פּלאַץ מער צייַט אויסגעגעבן אין טריינינג. טעסטעד דורך פילע דורות פון דייאַטערז. נאָך 45 מינוט איר וועט געפֿינען אַ דיינינג טיש. אויב איר 'ווע אויסגעגעבן שטאַרקייַט טריינינג, עס איז נייטיק צו טרינקען אַ ספּעציעל פּראָטעין טרייסלען, צו באַשיצן די מוסקל.

וואָס זאָל זיין עסן נאָך אַ ווערקאַוט?

אויב טריינינג מאָרגן אָדער נאָכמיטאָג צו 16.00, מיר קענען עסן קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ - בוילד באַקוויט, רייַז, גאַנץ אָוץ (50 ג פון טרוקן גריינז) און 100 גראַמז פון דאַר פלייש אָדער פיש און פרוכט פאַרבייַסן.

אויב איר באַן אין די אָוונט, איר דאַרפֿן צו עסן נידעריק-פעט הייַזקע קעז אָדער וועדזשטאַבאַלז, געפּרעגלט אין מאַסלינע ייל (חוץ פּאַטייטאָוז, פון קורס).
אין די אָוונט, לוזינג וואָג קאַרבאָוכיידרייץ האָבן אַנדיזייראַבאַל. מיר באַן אויף דער זעלביקער טעריין.

אויב איר ווילן צו קוקן ווי אַ טויגיקייַט מאָדעל, עלימינירן קאַרבס נאָך 16.00. איר קענען עסן נידעריק-פעט קעז, דאַר שינקע, פיש, דאַר טינטפיש. עסנוואַרג נאָך אַ ווערקאַוט זאָל זיין וועריד ין אַ וואָך, אָבער יעדער איין טאָג אין דיין פינגערטיפּס זאָל זיין בלויז איין מין פון עסנוואַרג. פילע ווערייאַטיז פון עסנוואַרג בנימצא איז אָפֿט טריגערז אָווועריטינג. באַשיצן זיך פון דעם פּראָבלעם - און וועט קוקן ווי אַ מיידל פֿון דיין באַליבט ביכער מיט עקסערסייזיז. זיי אויך עסן קאַרבאָוכיידרייץ - אָבער ניט אין די אָוונט. און קוק אין אַלע 200%.