ויסגעצייכנט אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן! דער רעזולטאַט וועט נישט מאַכן איר וואַרטן!

איר האָבן אַ שוואַך דריקן? דיין ספּאַוס אָדער מיידל איז יבערקערן רעכט צו דער פאַקט אַז אין דיין מאָגן קיין ביינדלעך? אויב אַזוי, דעמאָלט לייענען דעם אַרטיקל, ווי דער רובֿ עפעקטיוו וועט זיין שטעלן אַרויס אין איר אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן! דאַנק צו זיי, אין אַ ביסל וואָכן די פּרעס וועט זיין קענטיק דורך די סובקוטאַנעאָוס שיכטע, וועט געפֿינען אַ ווונדערלעך רעליעף, וועט זיין אַ שטאַרק שוץ פון דיין ינערלעך אָרגאַנס.

וואָס מיר מיינען דורך די נאָמען פון די דרוק איז גערופֿן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. די הויפּט אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זענען די רעקטוס אַבדאָמיניס, די פונדרויסנדיק אָבליקוועס און ינערלעך אָבליקוועס. רעקטוס - עס קענען זיין האט געזאגט, דער הויפּט מוסקל אין די דרוק. עס איז צעטיילט אַריבער די טענדאַנז, ווייַל פון וואָס דערשייַנען קיובז. פונדרויסנדיק אָבליקוועס - דאָס איז איינער פון די מערסט קענטיק מאַסאַלז, וואָס קענען ניט זיין האט געזאגט וועגן די ינערלעך אַבליק מאַסאַלז ווייַל זיי זענען געזען אין מענטשן מיט אַ נידעריק פעט צופרידן. צו פּאָמפּע אַ ספּעציפיש מוסקל גרופּע, איר דאַרפֿן צו ריספּעקטיוולי דורכפירן זיכער אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז. פֿאַר מענטשן, עס וועט זיין אַ ביסל שווער, אָבער דער רעזולטאַט וועט זיין אַ ווונדערלעך יבערראַשן פֿאַר דיין מיידל אָדער פרוי.

נאַואַדייז עס זענען פילע פאַרשידענע עקסערסייזיז אַז איר דאַרפֿן צו דורכפירן אין די ספּאָרטזאַל. אבער עס זענען פילע עקסערסייזיז אַז איר קענען טאָן אין שטוב. דאס איז דער בעסטער אָפּציע פֿאַר טריינינג, ווי פילע מענטשן טאָן ניט האָבן גענוג צייַט צו באַזוכן די ספּאָרטזאַל. עקסערסיסעס פֿאַר די פּרעס אין שטוב פֿאַר מענטשן מיט געהעריק מאַסע גיט כּמעט די זעלבע ווירקונג ווי די יחיד טריינינג אין די ספּאָרטזאַל.

איצט מיר נעמען צו דיסאַסעמבאַל די אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז פֿאַר מענטשן. זאל ס אָנהייבן מיט די וואָס אַרייַנציען די רעקטוס מוסקל. איינער פון די מערסט עפעקטיוו געניטונג איז די פאַרלייגן, ליגן אויף זייַן צוריק. עס איז גוט אַז בייַ די צייַט פון זייַן ימפּלאַמענטיישאַן אַרבעטן אַלע מוסקל גרופּעס גלייַך. צו נעמען, ליגן אויף די שטאָק, אויסשטרעקן דיין געווער צוזאמען דעם גוף, די פֿיס צו האַלטן גלייַך. און פּרובירן צו לייגן אַראָפּ זייער רעזולטאַט גוף, וואָס איז, צו מאַכן די פּאַלמס פון די הענט און פֿיס האָבן גערירט יעדער אנדערע אין אַ ווערטיקאַל שטעלע. עס איז אַ שווער געניטונג, אָבער זייער עפעקטיוו. אין ערשטער, טאָן 3 שטעלט פון 10 מאל, און נאָך יעדער וואָך, פאַרגרעסערן די נומער פון רייזאַז גוף. דער רעזולטאַט וועט זיין געזען ין 3-4 וואָכן, ווי טאָן דריקן שיין, האַרט און רעליעף פֿאַר אַ ביסל טעג איז ניט מעגלעך.

איך טראַכטן אַז די דומבבעללס זענען אין אַלעמען אין די הויז, ווי די רגע געניטונג פֿאַר די דרוק איז טיפּט מיט אַ האַנטעל צו די זייַט שטייענדיק. דאס געניטונג איז געזונט דעוועלאָפּעד און, דערנאָך, שייקס אַבליק און ינטערקאָסטאַל מאַסאַלז פון די בויך. צו נעמען, נעמען אַ האַנטעל אין דיין לינקס האַנט און שטיין אַרויף גלייַך, מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. בעשאַס עקסכאַליישאַן נאָכפאָלגן די שיפּוע צו די רעכט, און בעשאַס ינספּיראַציע דאַר צו די לינקס, געפיל די שנייַדן מוסקל אויף די לינקס זייַט. אזוי טאָן 10-15 מאל, דעמאָלט טאָן די זעלבע מיט די לינקס זייַט, האלטן אַ האַנטעל אין אייער רעכט האַנט. דו זאלסט דעם געניטונג יעדער טאָג פֿאַר 3 שטעלט פון 10-15 מאל. יעדער וואָך, פאַרגרעסערן די נומער פון סלאָפּעס. דאס געניטונג איז זייער עפעקטיוו פֿאַר די מאַסאַלז, אָבער ניט צו פאַרברענען פעט אויף די זייטן.

איך אויך ווילן צו באַקענען איר צו אן אנדער געניטונג. עס קאַמביינז די ווערקאַוט פון דירעקט און אַבליק מאַסאַלז. דאָ איר טאָן ניט דאַרפֿן דומבבעללס, עס ס שיין פּשוט, אָבער עס האט אַ גענוג גראַד פון מאַסע. אין די אָנהייב פון דער געניטונג, ליגן צוריק אויף די שטאָק, בייגן דיין ניז און דעריבער לייגן זייַן רעכט פֿיס אויף די לינקס. ווייַטער, די לינקס האַנט אויף די קאָפּ, די עלנבויגן איז גענומען באַזונדער. א רעכט האַנט לייגן אויף די שטאָק אין דיין זייטן. און הייבן די טול אַרויף ביז דיין לינקס עלנבויגן רירט רעכט קני. מאכן צוגאַנג פון 15-20 מאל, טאָן ענלעך מיט די אנדערע האַנט און, ריספּעקטיוולי, פּאַטינג די לינקס פֿיס צו די רעכט. דו זאלסט די אַפּראָוטשיז 3-4 פּער טאָג.

עס איז גאַנץ קאָמפּליצירט און די מערסט עפעקטיוו אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז. פֿאַר מענטשן, דעם זאל טכילעס ויסקומען אַ שווער אַרבעט, אָבער באַלד זיי וועלן זען די רעזולטאַט פון זייער טריינינג. באַן דיין דריקן, און איר וועט זייַן צופרידן!