די מעדיטערראַנעאַן דיעטע, אַ מעניו פֿאַר אַ וואָך פֿאַר וואָג אָנווער

מעדיטערראַנעאַן דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער - עס איז ניט נאָר אַ קורץ-טערמין ענדערונג אין עסן געוווינהייטן און סטיל. מיט עס איר קענען ניט בלויז פאַרלירן די עקסטרע וואָג אין אַ קורץ צייַט, אָבער היילן דיין גוף ין און אויס, צו סטרויערן מאַטאַבאַליזאַם און באַקומען די שליימעסדיק פאָרעם ווי אַ רעזולטאַט.

דעם דיעטע איז באזירט אויף אַ באַלאַנסט דיעטע, וואָס איז, דער גוף וועט באַקומען אַלע עס דאַרף פֿאַר וויטאַל נוטריאַנץ, וויטאַמינס און מינעראַלס. נוציק מעדיטערראַנעאַן דיעטע מעניו פֿאַר די וואָך וואָס כולל די רעכט סומע פון פעט, פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ וועט העלפן איר פאַרלירן וואָג אָן שאָדן צו געזונט. דאך, מיר זאָל ניט פאַרגעסן די וויכטיקייט פון געניטונג, נאָר קאָמפּעטענט קאָמבינאַציע פון דיעטע און געניטונג וועט דערגרייכן מאַמאָשעסדיק רעזולטאטן.

מעדיטערראַנעאַן דיעטע פּרינציפּן

דיין פרישטיק זאָל זיין זיכער צו אַרייַננעמען טוווע, לאָנטש און מיטאָג זענען רעקאַמענדיד וועדזשטאַבאַלז אין פּראַסעסט אָדער רוי פאָרעם. די פיש זאָל זיין אויף דיין טיש לפּחות פיר מאל אַ וואָך. בשמים, הערבס, קנאָבל און אַניאַנז - אַלע פון דעם מעדיטערראַנעאַן דיעטע מעניו פֿאַר די וואָך זאָל זיין זיכער צו אַרייַננעמען אַלע פון די פּראָדוקטן.

עס ערלויבט און פלייש, אָבער עס איז בעסער דאַר. רויט פלייש קענען פאַרנוצן ניט מער ווי 2:59 מאל אַ וואָך. א דיעטע באזירט אויף די מעדיטערראַנעאַן דיעטע זאָל שטענדיק אַרייַננעמען סערווינגז פון מילכיק פּראָדוקטן. די זאל זיין כאָוממייד יאָגורט אָדער יאָגורט. עגגס און פרוכט - אַ מאַקסימום פון צוויי אָדער דרייַ ברעקלעך אַ טאָג. איר קענען אַפֿילו טרינקען אַ ביסל ווייַן בייַ לאָנטש אָדער מיטאָג.

די מעדיטערראַנעאַן דיעטע - אַ מעניו פֿאַר די וואָך

די הויפּט מייַלע פון דעם דיעטע איז אַז עס איז דערלויבט צו פאַרנוצן אַ פאַרשיידנקייַט פון עסנוואַרג. אַז איז, אייער דיעטע וועט ניט בלויז באַלאַנסט, אָבער אויך דיווערסיפיעד. איבער צייַט, דעם דיעטע וועט ווערן דיין וועג פון לעבן, און איר קענען לייכט אַדכיר צו געהעריק דערנערונג. אזוי, דער יגזעמפּלערי דיעטע פֿאַר זיבן טעג.

טאָג 1: פֿאַר פרישטיק - טאָסט פון ווהאָלעמעאַל ברויט, איר קענען פּוטער אָדער קלעם, טיי אָדער קאַווע. פֿאַר לאָנטש - מאַקאַראָנען מיט וועדזשטאַבאַלז, ערבאַל טיי. ביי מיטאָג - ספּאַגעטי מיט קעז און טיי. ביי סנאַקק איר קענען עסן יאָגורט, בוילד יי, אָדער קיין פרוכט.

טאָג 2: אין די מאָרגן - אַ חלק פון מועסלי מיט יאָגורט אָדער נידעריק-פעט מילך, פֿאַר לאָנטש - בינז מיט וועדזשטאַבאַלז, גרין טיי, מיטאָג - פיש בייקט מיט לימענע און הערבס, אַ גלעזל פון רייַז און טיי. סנאַקק - יאָגורט, פרוכט, טאָסט.

טאָג 3: די טאָסט פון ווהאָלעמעאַל ברויט מיט קלעם און פּוטער און טיי פֿאַר פרישטיק. מאַקאַראָנען מיט פלייש, סאַלאַט, וועדזשטאַבאַלז, טיי, לאָנטש, מיטאָג - רייַז מיט וועדזשטאַבאַלז און טיי. סנאַקק - יאָגורט, פרוכט, גרין טיי.

טאָג 4: אין דער מאָרגן - נידעריק-פעט הייַזקע קעז, טאָסט, טיי. פֿאַר לאָנטש - דאַמפּלינגז מיט וועדזשטאַבאַלז, טיי; מיטאָג - סאַלאַט מיט וועדזשטאַבאַלז, פיש און טיי. סנאַקק - יאָגורט, אַ גלאז פון מילך.

טאָג 5: טאָסט מיט קעז און קלעם און טיי פֿאַר פרישטיק, לאָנטש - אַרבעס זופּ, ונסוועעטענעד זאַפט, מיטאָג - רינדערנס גולאַש, וועדזשטאַבאַלז, טיי, אָדער זאַפט. סנאַקק - יאָגורט, פרוכט.

טאָג 6: אין די מאָרגן - טאָסט ברויט, קעז און טיי. לאָנטש - ספּאַגעטי מיט סאָוס, שינקע און הזיתים און טיי. דינער - ספּאַגעטי מיט וועדזשטאַבאַלז און טיי. סנאַקק - יאָגורט, גראַנאָולאַ מיט יאָגורט.

זיבעט-טאָג מעניו פון דעם דיעטע איז אַ דיעטע גאָר ריפּיץ דער ערשטער טאָג.

ווי איר קענען זען, די מעדיטערראַנעאַן דיעטע, אַ מעניו פֿאַר די וואָך איז אַ וועריד און נערעוודיק, פּאַסיק צו ווער עס יז וואס וויל צו פאַרלירן וואָג, אָבער טאָן ניט הונגערן. אין דעם דיעטע איז פּראַקטאַקלי קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. עס איז זייער באַקוועם און גרינג צו נאָכפאָלגן, אַפֿילו אויב איר האָבן צו עסן אַרויס דער היים. אָבער, טאָן ניט דערוואַרטן שנעל רעזולטאַטן. פֿאַר זיבן טעג איר קענען פאַרלירן נאָר איין קילאָ. אבער ווי די גיך וואָג אָנווער איז נישט גוט פֿאַר דיין געזונט, עס קענען זיין געזאגט אַז אַזאַ אַ מעדיטערראַנעאַן דיעטע: לוז וואָג אין אַ וואָך, געשווינד און ריכטיק.