געהעריק דערנערונג פֿאַר שוואַנגער ווייבער - דער שליסל צו אַ בעיבי 'ס געזונט

יעדער פרוי, ווען זי לערנז אַז זי איז שוואַנגער, פרעגן שאלות, עס איז דיזייראַבאַל צו עסן פֿאַר גוט געזונט און קינד געזונט. און גוט עסנוואַרג איז נאָר פּראַמאָוץ עס. עסנוואַרג זאָל זיין פריש, געשמאַק, Carefully צוגעגרייט, וועריד, באַלאַנסט.

זינט די פרי סטאַגעס פון שוואַנגערשאַפט, דער גוף איז ריקאַנסטראַקטיד, אַלע פּראַסעסאַז פאַלן אין ווייבער מער ינטענסלי ווי איידער. יקספּעקטאַנט מוטער גוף ריקווייערז אַ פּלאַץ פון נוטריאַנץ צו צושטעלן פֿאַר זיך און די בעיבי אַלע די נייטיק קאַמפּאָונאַנץ און וויטאַמינס.

עס איז געגלויבט אַז געהעריק דערנערונג פֿאַר שוואַנגער ווייבער איז אַז אַ פרוי זאָל זיין אין אַ פּאָזיציע צו עסן פֿאַר צוויי. דאס איז נישט ריכטיג, ווייַל וידעפדיק נוטריאַנץ איז משפּיע די אַנטוויקלונג פון די ינערלעך אָרגאַנס בלייבט. ווי אַ רעזולטאַט, בייביז זענען געבוירן גרויס, יבערוואָג און אונטער-אַנטוויקלונג פון יחיד אָרגאַנס.

אבער עס זענען נשים וואס, געזען זיך אויף די עקסטרע קילאָ, זיצן אויף אַ דיעטע. פאַרגעסן וועגן זיי פֿאַר אַלע 9 חדשים, עס קענען ניט זיין געהאלטן. ינאַדאַקוואַט אָדער אַנכעלטי דיעטע פֿאַר שוואַנגער ווייבער לידז צו די פאַקט אַז אין דעם גוף זענען רידוסט אַלע די נוטריאַנץ, און עס ווייאַלייץ די מאַטאַבאַליזאַם פון די פעטוס. ווי אַ רעזולטאַט, די נשים אָפֿט פּאַסירן צו פרי געבורט, געבוירן נעבעך קינדער.

עס איז שווער צו רעכענען ווי פיל זאָל עסן צוקונפֿט מאַם, ווייַל געהעריק דערנערונג פֿאַר שוואַנגער ווייבער ינדיווידזשואַלי. אבער מיר קענען זאָגן מיט בטחון אַז געטינג אַרויף פון די טיש, אַ פרוי זאָל פילן אַ קליין הונגער. זינט שוואַנגערשאַפט איז צעטיילט אין 3 ווערטער, באַטראַכטן עסנוואַרג פֿאַר שוואַנגער פֿאַר וואָכן.

דער ערשטער טריימעסטער (1-12 וואָכן)

עסנוואַרג זאָל זיין רייַך אין פּראָטעינס, פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ, ווי דעם פּעריאָד איז קעראַקטערייזד דורך די פאָרמירונג פון די מערסט וויכטיק אָרגאַנס און סיסטעמען בעיבי.

די טעגלעך ראַציע זאָל זיין בעערעך ווי גייט: 100 ג פּראָטעין, 80 ג פעט, 355 ג קאַרבאָוכיידרייץ אין גאַנץ קאַלאָריק 2400-2700 קייקאַל. פּראָטעין איז אין די מילך, יאָגורט, נידעריק-פעט הייַזקע קעז, בוילד דאַר פלייש. דעם סכום וואָלט זיין גענוג צו דעקן די הוצאות פֿאַר די גוף פון מוטער און קינד.

רגע טריימעסטער (13-24 וואָכן)

איצט, רעכט צו די אינטענסיווע גראָוט פון די בעיבי און ינקריסינג זייַן וואָג, דער גוף ס דאַרפֿן פֿאַר פּראָטעין ינקריסאַז. פּראָטעין אין די דיעטע זאָל ניט זיין ווייניקער ווי 115 ג, פעט - 90 ג און 400 ג פון קאַרבאָוכיידרייט טעגלעך קאַלאָריק מוזן איצט זיין וועגן 2800-3000 קייקאַל.

געהעריק דערנערונג פֿאַר שוואַנגער וואָמען אין דעם טריימעסטער ילימאַנייץ פאַטטי, סמאָוקט, קאַנד, זויער, געזאָלצן עסנוואַרג. זיי זענען נישט בלויז שעדלעך, אָבער אויך קענען אָנמאַכן ברענעניש אין שוואַנגערשאַפט.

דריט טריימעסטער (25-40 וואָכן)

איר זאָל טרינקען ניט מער ווי 1,5-2 ליטער פון וואַסער, און די פּראַפּענסיטי צו ידימאַ - ווייניקער (כולל זופּ, זאַפט, מילך). איר דאַרפֿן צו עסן פלייש, פיש - אַזוי איר פּלאָמבירן דיין גוף מיט ייאַדיין. דו זאלסט נישט שיעור זיך צו עסנוואַרג, עסן ווי פיל ווי איר ווילן, אָבער בלויז געשמאַק, נערעוודיק, נידעריק-קאַלאָריע, מיט פיברע-רייַך עסנוואַרג.

גיי די פּשוט טרינקגעלט, זינט געהעריק דערנערונג פֿאַר שוואַנגער ווייבער צו העלפן די בעיבי צו זייַן געבוירן געזונט. די טרינקגעלט זענען געשריבן פֿאַר געזונט וואָמען, אָבער אויב איר זענען יקספּיריאַנסינג מינערווערטיק געזונט פּראָבלעמס, עס איז נייטיק צו באַראַטנ זיך אַ דאָקטער צו ריכטיק די דיעטע.