געהעריק דערנערונג: באריכטן. דערנערונג פּראָגראַם. געהעריק פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג

דערנערונג פּראָגראַם - אַ ינדיספּענסאַבאַל זאַך פֿאַר יענע וואס ווילן צו פירן אַ געזונט סטיל. באַלאַנסט מאָלצייַט מאכט איר פילן בעסער, זייַן מער ענערגעטיק, אַקטיוו און שפּאַס. דעם אַרטיקל באשרייבט די גרונט פּרינציפּן פון גוט דערנערונג. דורך ווייַטערדיק זיי, איר וועט באַלד פילן אַ סערדזש פון שטאַרקייַט און ענערגיע.

פּרינציפּ נומער 1: אַ וועריד דיעטע

געהעריק דערנערונג אין די זומער, ווינטער, פרילינג און האַרבסט - אַז ס וואָס איר דאַרפֿן צו אַ געזונט מענטש. עסן עסנוואַרג אַז פּאַסיק די צייטן. לעמאָשל, זומער בעריז און Fruits איז פיל בעסער ווי אין די ווינטער. דו זאלסט נישט באַקומען געהאנגען אַרויף אויף פאַרשידן פּראָדוקטן. עסנוואַרג זאָל זיין וועריד. עסן גריינז, וועדזשטאַבאַלז, Fruits און בעריז. פּראָדוקטן ווי קאַרטאָפל און בינז אַנטהאַלטן קראָכמאַל, אין אנדערע ווערטער, קאַרבאָוכיידרייץ. אין די קאַשע כּולל אַ גרויס סומע פון נוטריאַנץ דארף דורך דעם גוף. טעגלעך דאַרפֿן צו עסן מילכיק פּראָדוקטן. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן פיש און אָף פלייש קיילים זענען זיכער צו ווערן אין די מעניו.

דערנערונג פּראָגראַם - אַ קליין חלק פון זייַן באַנד. דער בעסטער אָפּציע איז, פֿאַר בייַשפּיל, 100 גראַמז פון פלייש (פיש אָדער אָף פֿאַר סעלעקציע), דער זעלביקער וועדזשטאַבאַלז (רייַז אָדער מאַקאַראָנען), רעפטל פון ברויט קערל און פרוכט.

פּרינציפּ נומער 2: די סומע פון פעט איז גלייַך צו 1/3 פון די קאַלאָריעס

פֿאַר פילע, געהעריק דערנערונג (באַמערקונגען אויף די גרופּעס גערעדט וועגן עס) - די יקער פון אַ געזונט סטיל. צו דעם מיר מוזן שטרעבן צו אַלעמען. צו די טעגלעך דיעטע האט שוין וווילטויק, עס איז נייטיק צו מאָניטאָר די סומע פון קאַלאָריעס קאַנסומד. ווי פֿאַר די פעט, זייער נומער זאָל נישט יקסיד 1/3 פון די גאַנץ. גאָר פאַרלאָזן אַזאַ פּראָדוקטן איז ניט נייטיק. עס איז זייער שעדלעך ווייַל די גוף מוזן באַקומען אַ זיכער חלק פון די פעט. אבער די וידעפדיק פון די סאַבסטאַנסיז אַדווערסלי ווירקן די אַרבעט פון דעם גוף. די עסאַנס פון געהעריק דערנערונג אין די ווייַטערדיק: פּרוּווט צו רעדוצירן די סומע פון פעט קאַנסומד. לעמאָשל, איר קענען האָבן די ברוסט אָן הויט, עסן מילכיק פּראָדוקטן מיט רידוסט פעט צופרידן, עס איז בעסער צו קויפן אָפּשעפּן מילך און הייַזקע קעז. עס איז נייטיק צו מינאַמייז די קאַנסאַמשאַן פון פּיצאַ, מייַאָנעז, פּוטער, האַמבורגערס, טשיפּס, סאָסיז.

פּרינציפּ № 3: די סומע פון קאַלעסטעראַל טוט ניט יקסיד 300 גראַמז פּער טאָג

פֿאַר עטלעכע, געבן אַרויף פאַטטי FOODS און האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן - דעם איז דער געהעריק דערנערונג. תגובות פון מענטשן געשטיצט דורך די Facts פון די דאַמפּט קגס. אבער, דאָס איז נישט שטענדיק דער פאַל. עס איז באקאנט אַז קאַלעסטעראַל איז פאָרשטעלן ניט נאָר אין פאַטטי FOODS אַזאַ ווי האַמבורגערס, ביפסטייק און געפּרעגלט פּאַטייטאָוז. דעם מאַטעריע איז קאַנטיינד אין די יאָוק פון עגגס, מילכיק פּראָדוקטן און פלייש. עס זאָל רעדוצירן די נומער פון אַזאַ פּראָדוקטן. לעמאָשל, די עגגס קענען זיין געגעסן ניט מער ווי אַמאָל אַ וואָך.

פּרינציפּ נומער 4: סאַטשערייטאַד פעט - ניט מער ווי 1/10 פון די דיעטע

ווי שוין דערמאנט אויבן, פאַטטי FOODS טריגערז די פאָרמירונג פון קאַלעסטעראַל פּלאַקס אין בלוט כלים וואָס קענען פירן צו קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און אָוביסאַטי. רעדוצירן זייער נומער. פּוטער קענען זיין ריפּלייסט מיט מאַסלינע ייל, גאַנץ מילך - אָפּשעפּן. דעמאָלט די טעגלעך קורס פון פעט וועט זיין רידוסט צו נאָרמאַל.

פּרינציפּ נומער 5: בונט Fruits און וועדזשטאַבאַלז איר דאַרפֿן צו עסן יעדער טאָג

עס ס קיין סוד אַז גוט דערנערונג, וואָס באריכטן בלויז positive, עס זעט אויס די טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון Fruits און וועדזשטאַבאַלז. אַרייַננעמען אין אייער דיעטע עסנוואַרג אַזאַ ווי קעראַץ, בראַקאַלי, סיטרוס Fruits און טאַמאַטאָוז.

וועגעטאַבלעס און Fruits ניט נאָר צושטעלן יז און ריטשאַרדזש דיין באַטעריז, זיי זענען נאָך זייער נוצלעך. לעמאָשל, סיטרוס רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק קרענק. וועדזשטאַבאַלז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַנטקעגנשטעלנ זיך די פאָרמירונג פון טומאָרס.

פּרינציפּ נומער 6: דער פּראָטעין זאָל געגעסן ווערן אין מאַדעריישאַן

געוואקסן פּראָטעין ינטייק לידז צו כייטאַן מוסקל מאַסע. אין גרויס קוואַנטאַטיז עס איז געגעסן מערסטנס אַטליץ וואס ווילן צו פּאָמפּע אַרויף די פיגור. געהעריק פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג זאָל ניט אַנטהאַלטן מער ווי 12% פון די פּראָטעין פּראָדוקטן. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו עסן יעדער טאָג, שרימפּ, פעט הייַזקע קעז. עס איז בעסער צו פאַרבייַטן די פּראָדוקטן אין די נידעריק-פעט יאָגורט, בינז און אַזוי אויף. ען

פּרינציפּ נומער 7: סוויץ אין מאַדעריישאַן

אַלעמען ווייסט אַז סוויץ זענען נישט בלויז טאָן ניט אַנטהאַלטן נוטריאַנץ, זיי נאָך געהערן צו די סאָרט פון הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג. פּרובירן צו עסן ווייניקער זיס ראָללס און Muffins, קייקס און פּייסטריז. אויב איר טאַקע ווילן, איר קענען פאַרגינענ זיך אַ טונקל שאָקאָלאַד אין דער מאָרגן. און בעסטער פון אַלע פאַרבייַטן די זיסקייַט פון פרוכט אָדער דאַר פרוכט.

פּרינציפּ № 8: באַגרענעצן די סומע פון זאַלץ

די טעגלעך דאַרפֿן פֿאַר אונדזער גוף אין זאַלץ איז ניט מער ווי אַ לעפעלע. גרעסער אַמאַונץ פון סאָדיום ייאַנז שעדלעך צו אונדז. פּרובירן צו ויסמייַדן געזאָלצן עסנוואַרג. בעסער נעדאָסאַליוואַט קיילים. אין אַ קורצער צייט איר וועט באַקומען געניצט צו די נייע "ונסאַלטעד" טעם פון די פּראָדוקט און געפֿינען אין דעם דער הויכפּונקט. אין סדר נישט צו יקסיד די נאָרמאַל, עס איז דיזייראַבאַל צו באַגרענעצן די קאַנסאַמשאַן פון זויער פּראָדוקטן (פּיקאַלז, סאַוערקראַוט) און טשיזיז. מענטשן וואס זידלען פּיקאַלז, צאָרעס פון ידימאַ, כייפּערטענשאַן, און אנדערע.

פּרינציפּ נומער 9: איר זוכט פֿאַר וויטאַמינס אין עסנוואַרג, אלא ווי ביילאגעס

דערנערונג שולע טוט נישט רעקאָמענדירן ריפּלייסינג די וויטאַמינס און נוטריאַנץ אין פאַרשידן FOODS ביילאגעס. נאַטירלעך עסנוואַרג איז בעסער אַבזאָרבד דורך דעם גוף ווי דרוגס.

פּרינציפּ נומער 10: דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן קאַלסיום

קאַלסיום איז וויטאַל פֿאַר די מענטשלעך גוף. עס איז נוצלעך פֿאַר די פאָרמירונג פון ביין געוועב, עס גיט די שטאַרקייַט פון ביינער. פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען אין באַזונדער זאָל נעמען דעם אין חשבון. טעגלעך קאַלסיום ינטייק נייטיק, ווי ביין געדיכטקייַט דיקליינז מיט עלטער אין מאל.

פּרינציפּ נומער 11: טרינקען שעפע פון פלוידס

געהעריק דערנערונג פֿאַר די טאָג ינוואַלווז די נוצן פון בייַ מינדסטער 1.5 ליטער פון וואַסער. די מענטשלעך גוף בעשאַס דעם טאָג לאָסעס אַ פּלאַץ פון פליסיק. לאָססעס מוזן זיין ריקאַווערד. אין דעם פאַל, עס איז נישט אַ זאַפט, טיי און אנדערע בעוורידזשיז. עס איז בעסטער צו טרינקען ריין וואַסער. פליסיק גלאז האַלב אַ שעה איידער אַ מאָלצייַט וועט זיין גענוג צו דערגרייכן די סטאַנדאַרדס. זייט זיכער צו עסן סופּס, בראָטהס. Fruits און וועדזשטאַבאַלז אויך אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון פליסיק.

פּרינציפּ נומער 12: אַלקאָהאָל זאָגן: "ניין!"

אַלקאָהאָל זידלען לידז צו פאַרשידן חולאתן און געזונט פּראָבלעמס. יעדער יינער ווייסט. געהעריק דערנערונג (באריכטן אויף דעם האלט פּאַפּינג אַרויף אויף דער נעץ) אָן אַלקאָהאָל - וואָס איז וואָס אַלעמען זאָל אַספּייר. נאָך אַלע, דאָרט ס 'גאָרנישט נוצלעך אין אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז. עס זענען קיין וויטאַמינס, מינעראַלס, און אַנטיאַקסאַדאַנץ. אָבער, אַלקאָהאָל כּולל אַ גרויס סומע פון קאַלאָריעס אַז אַרייַן אונדזער גוף. דאקטוירים רעקאָמענדירן טרינקט אַ גלאז פון רויט ווייַן. טייל מאָל איר קענען פאַרגינענ זיך אַ גלאז פון ביר. וואָמען טאָן בעסער צו געבן אַרויף אַלקאָהאָל ווי עס אַדווערסלי ווירקן די הויט. אויך טרינקען דזשענערייט די יידזשינג פּראָצעס.

מיר עסן ריכטיק. מעאַלס: רעסיפּעס

ונטער איז אַ באַלאַנסט דיעטע מילז פֿאַר פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג. אָפּטיאָנאַללי בליינדלי נאָכפאָלגן אים, עטלעכע פּראָדוקטן קענען זייַן ריפּלייסט.

געהעריק פרישטיק:

אָפּציע 1 - אָמלעט, סאַלאַט גרינז אויף מאַסלינע ייל, פּאַפּשוי ברויט אָדער ברויט, ערבאַל טיי (מעגלעך צו צוקער) און פרוכט.

אָפּציע 2 - אַ שטיק פון הינדל ברוסט מיט פּאַרמאַזאַן, גרין בינז מיט בוילד פּאַטייטאָוז, פרוכט, טיי מיט לימענע.

אָפּציע 3 - 150 ג פון בוילד רייַז, אַ שטיק פון פלייש, גרין סאַלאַט (200 ג), טיי און פרוכט.

געהעריק לאָנטש:

אָפּציע 1 - סאַלאַט, בוילד פלייש, הינדל זופּ, מינעראַל וואַסער, לימענע, טאָסט.

אָפּציע 2 - טאָוסטיד ברויט מיט פיש, גרין סאַלאַט מיט מאַסלינע ייל, טיי / וואַסער.

אָפּציע 3 - ברוין בוילד רייַז, סטימד וועדזשטאַבאַלז, מינץ טיי גלעזל, פרוכט.

געהעריק מיטאָג :

אָפּציע 1 - נידעריק-פעט הייַזקע קעז, אַ קליין שטיק פון פרוכט און וואַסער.

אָפּציע 2 - סאַלאַט גרינז, בוילד פיש, וואַסער מיט לימענע, טאָסט.

אָפּציע 3 - סטימד וועדזשטאַבאַלז, טאָסט, וואַסער מיט לימענע.

אַזוי, עסן רעכט! עסנוואַרג (רעסאַפּיז האָבן שוין דיסקרייבד אויבן) קענען זיין קאַמביינד מיט די נוצן פון אַ האַנדפול פון ניסלעך, דאַר פרוכט אָדער יאָגורט - עס וועט בלייַבנ לעבן פֿאַר אַ לאַנג צייַט פון פרישטיק צו לאָנטש, פֿון לאָנטש צו מיטאָג. פּרובירן צו עסן אין געוויסע צייטן און צו אָבסערווירן די רעזשים.

עצות אויף געהעריק דערנערונג

שולע דערנערונג רעקאַמענדז:

- עסן אַ באַלאַנסט, ריספּעקטינג די רעזשים פון עסן;

- יוואַנלי פאַרבינדן פּראָטעינס, קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ;

- פּיריאַדיקלי צולייגן זיך טאָג פֿאַר געזונט דערנערונג - קלאָר די גוף פון וויסט און כאַזערדאַס סאַבסטאַנסיז;

- טרינקען שעפע פון פלוידס;

- ספּאָרט, אַקטיוו סטיל.

תגובות פון דערנערונג מגילה

אַזאַ מגילה לעצטנס זייער פאָלקס. די הויפּט ציל גרופּע - נשים וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, צו אָפּשפּרונג צוריק נאָך געבן געבורט, און אַזוי אויף צו פאַרלירן וואָג, ציכטיק פיגור, צו אָנהייבן אַ אַקטיוו און געזונט סטיל, אַטראַקטיוו קוק - .. וועלן עס אַלע. איר קענען נאָכגיין די אויבן טרינקגעלט, דעמאָלט איבער צייַט איר באַקומען געניצט צו עסן רעכט.

פילע זוכן הילף פון professionals, קריגן ספּעציעל מגילה אַז לאָזן איר צו רעכענען די נומער פון קאַלאָריעס אין אַ באַזונדער שיסל. אַזאַ מגילה יוזשאַוואַלי שוין קאָמפּילעד אַ וועריד מעניו. אָפּטיאָנאַללי, איר קענען געפֿינען אַ פּאַסיק מעניו פֿאַר די טאָג, וואָך אָדער אַפֿילו חודש. עס איז אַ ספּעציפיש דיעטע פֿאַר מענטשן לידינג אַ זיציק אָדער אַקטיוו לעבן.

פאַכמאַן נוטרישאַניסס רעקאָמענדירן צו נוצן אַזאַ אַ סיסטעם פון באַלאַנסט דערנערונג. דאַנק צו זיי, איר טאָן ניט אָפּנייגן פון די פּריסקרייבד כּללים טאָן נישט לאָזן די נוצן פון וידעפדיק קאַלאָריעס. א באַלאַנסט דיעטע דיסציפּלין און טראגט אַ נוצלעך מידע צו עסן רעכט. אָבער, די מגילה טאָן ניט נעמען אין חשבון יחיד צושטאנדן. סיסטעמס זענען יוזשאַוואַלי געמאכט אַרויף פון אַ פּראָסט סטאַטיסטיש דאַטע אַז זענען צונעמען צו די געזונט מענטש. אַז איז, די מאַכט צושטעלן סיסטעם טוט נישט באַטראַכטן דיין קרענק, חולאתן, צושטאַנד, סטיל, פיסיאָלאָגיקאַל אַבילאַטיז, פּרעפֿערענצן. בלויז אַ פאַכמאַן Qualified דאָקטער וועט רעקאָמענדירן איר צו זיכער עסנוואַרג, גענומען אין חשבון די סיבות. איידער ריקוועסטינג אַ גוט טראַכטן וועגן וואָס איז באַדערינג איר. שרייב אַראָפּ אויף אַ בויגן פון פּאַפּיר פון די קרענק אַז איר האָבן געהאט אין די לעצטע יאָרן, כראָניש ילנאַסיז, און אַזוי אויף. ד אַ באַלאַנסט דיעטע מוזן זיין פאָרשטעלן אין אייער לעבן אַלע די צייַט, דער רעזולטאַט וועט ניט זיין געזען אין אַ וואָך אָדער צוויי, און נאָר נאָך אַ לאַנג צייַט. דעריבער, סטאַרטינג צו עסן רעכט און רעקאָרד אַלע די אינפֿאָרמאַציע וועגן זיך אין אַ יאָר אָדער צוויי איר וועט קענען צו פאַרגלייַכן זייער סיטואַציע און ציען קאַנקלוזשאַנז.

א באַלאַנסט דיעטע איז שטענדיק שטרענג יחיד. דער זעלביקער עסנוואַרג און עסן מאָדע קענען זיין ביידע וווילטויק און שעדלעך צו פאַרשידענע מענטשן. צוגאַנג צו דעם אַרויסגעבן איז זייער ערנסט און פאַראַנטוואָרטלעך, נאָך באַראַטונג מיט אַ מומכע.