מעניו פֿאַר 1200 קאַלאָריעס אַ טאָג - אַ שריט צו האַרמאָניע

שנעל אָדער ווי עס איז גערופֿן, אַ אַגרעסיוו וואָג אָנווער גיט אַ יבערגאַנג צו אַ זיכער מעניו. 1200 קאַלאָריעס אַ טאָג, עס טורנס אויס, איר קענען עסן אַ פּלאַץ פון פאַרשיידנקייַט פון עסנוואַרג. אָבער אַ באַלאַנסט דיעטע , קאַפּאַלד מיט געניטונג איז טאַקע נוץ. אָבער, אויב איר געניטונג אַ פאַכמאַן אָדער דיין אַרבעט איז קאָננעקטעד מיט גשמיות טעטיקייט, אַזאַ אַ דיעטע קענען נאָר שאַטן אייער גוף, ער וועט דאַרפֿן מער ווי 1200 קאַלאָריעס פּער טאָג. מעניו, איר קענען מאַכן זיך.

די דעוועלאָפּערס פון די דיעטע ונטערשטרייַכן די וויכטיקייט פון עסן Fruits, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, מילכיק פּראָדוקטן מיט נידעריק-פעט אָדער פעט-פּאָטער. זאָל ניט זיין אַביוזד, און עס איז בעסער יקסקלודיד פון די דיעטע עסנוואַרג, וואָס ינקלודעד אַ פּלאַץ פון צוקער און סאַטשערייטאַד פאַץ: כאַזער, ליכט און סוויץ. ויסגעצייכנט פּראָדוקט פֿאַר די מעניו בייַ 1200 קאַלאָריעס פּער טאָג וועט זיין הינדל, דאַר פלייש, פיש, ניסלעך און עגגס, אַז איז, ווו עס איז אַ פּלאַץ פון פּראָטעין. אבער טאָן ניט יאָגעניש פון איין עקסטרעם צו פאַרנוצן עסנוואַרג און איין גרופּע, עסן באַלאַנסט, פאָקוסינג אויף ביידע פּראָטעין און יקערדיק פאַץ און קאַרבאָוכיידרייץ.

דאָ זענען עטלעכע טרינקגעלט אויף צייכענונג אַרויף מעניוז פֿאַר 1200 קאַלאָריעס אַ טאָג, מיט די הילף פון וואָס עס וועט זיין גרינגער צו קלייַבן עסנוואַרג און פּלאַן אייער דיעטע. אַזוי, אַ טאָג צו עסן לפּחות צוויי סערווינגז פון פרוכט אין די גאַנץ באַנד פון איין גלעזל און דרייַ סערווינגז פון וועדזשטאַבאַלז. בישליימעס סוטאַד לעגיומז, לעאַפי סאַלאַדס. אַרייַננעמען עסנוואַרג דזשערמאַנייטיד קערל ווייץ, זיי זענען רייַך אין וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן. טרינקען צוויי ברילן פון מילך אַ טאָג. נעמען זאָרגן אַז די פעט ינטייק פּער טאָג זאָל ניט יקסיד 17 גראַמז.

עסן נאָר ווען טאַקע הונגעריק, נישט ווען איר ווילן עפּעס צו קייַען אויף. צעטיילן אַלע די עסנוואַרג פֿאַר 4-5 סערווינגז און עסן זיי איבער דעם טאָג, גענומען ברייקס איז ניט מער ווי פיר שעה. באַסיקאַללי, אַ מענטש פון מיטל בויען עסט FOODS וועגן 2,400 קאַלאָריעס אַ טאָג, און אַ פרוי - אַ ביסל מער ווי 1800. אזוי, דער מעניו בייַ 1200 קאַלאָריעס פּער טאָג איז געמאכט באַטייַטיק ענדערונגען אין די גוף ס מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז, און פראַקטיאָנאַל, אָבער אָפט מילז וועט העלפן אים אַדאַפּט צו די נייַ באדינגונגען.

וואָס איז דאָס מאַכט סיסטעם? אַזוי, פרישטיק דורך עסן 1,200 קאַלאָריעס אַ טאָג קענען אַרייַננעמען אַ רעפטל פון ווהאָלעמעאַל ברויט מיט אַ קלעם 1/3 גלעזל פון ספּראַוטאַד גריינז פון ווייץ מיט אָפּשעפּן מילך און אַ גלאז פון מאַראַנץ זאַפט אָדער מאַראַנץ און זיך אַ גלעזל פון קאַווע אָן צוקער. די מיטאָג באשטייט פון ביפסטייק מיט גרינס סאַלאַט און עפּל. נידעריק-קאַלאָריע מיטאָג פון סטוד אָדער געפּרעגלט פיש, בייקט פּאַטייטאָוז, האַלב אַ גלעזל פון בינז און קעראַץ. דורך לאַנטשטיים, איר קענען לייגן אַ קליין באַן און אַ גלעזל פון טיי.

ווען דעוועלאָפּינג דיין אייגן מעניו בייַ 1200 קאַלאָריעס אַ טאָג צו געדענקען איינער מער הערשן: דער בעסטער פרישטיק - קאַשע, דיעטע, עסן לאָנטש פלייש און וועדזשיז פֿאַר מיטאָג - פּראָטעין עסנוואַרג, צו סנאַקס - פרוכט אָדער וועדזשטאַבאַלז, פּרעפעראַבלי מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס. אַזאַ אַ מאַכט צושטעלן סיסטעם, פּלוס אַ מעסיק אָבער רעגולער געניטונג פֿאַר 2-3 חדשים אַ positive פּראַל אויף די אָנווער פון עקסטרע קילאָגראַמס.