גימנאַסטיק אין ספּיינאַל בראָך. וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן?

רוקנביין - די שטיצן פון די גאנצע אָרגאַניזם. אבער, בעשאַס פּלוצעמדיק לאָודז, לאַנג און ומבאַקוועם סיץ, טראַוומע, שטרענג סקאָליאָסיס, שאַרף בענדס פון דעם גוף, מאַטאַבאַליזאַם און ימפּערד רעכט צו גענעטיק פּרידיספּאַזישאַן קענען זיין געגרינדעט הערניאַטעד רוקנביין. רובֿ אָפֿט אַזאַ אַ פּראָבלעם פאַסעד דורך מענטשן אונטער 45 יאר.

אין ערשטער בליק עס זאל ויסקומען אַז זיך-באגלייט עקסערסייזיז אין ספּיינאַל בראָך אין סדר צו באַפרייַען ווייטיק - די יזיאַסט און fastest וועג צו גרינגער מאַכן זייער צושטאַנד, אַזוי ניט דאַרפֿן צו גיין צו די דאָקטער. אָבער ניט-פאַכמאַן צוגאַנג צו דעם ערנסט פּראָבלעם וועט נאָר ווערסאַן די סיטואַציע.

זיך איר קענען טאָן קיין געניטונג בלויז פֿאַר די פאַרהיטונג פון ווערטעבראַל בראָך. און ווען די בראָך פון דער רוקנביין איז שוין אין פּלאַץ, איר מוזן ערשטער גיין צו די שפּיטאָל, וואָס וועט זיין באשטימט דורך מאַסאַזש, מאַנואַל טעראַפּיע, אַנדערוואָטער טראַקשאַן, און נאָך אַז ינדיווידזשואַלי אויסגעקליבן די נייטיק געניטונג פֿאַר טשאַרדזשינג און פֿאַר פיסיאָטהעראַפּי (גשמיות טעראַפּיע) אין ספּיינאַל בראָך פֿון אַ יקספּיריאַנסט ינסטראַקטער. אויך פֿאַר די באַהאַנדלונג פון די קרענק, דיפּענדינג אויף זייַן גראַד פון דאקטוירים קענען נאָמינירן אָפּעראַציע.

אבער דער רובֿ עפעקטיוו וועג אין דער פאַרהיטונג און באַהאַנדלונג פון ווערטעבראַל קילע איז גימנאַסטיק. יממאָביליטי דעטראַמענאַל ווירקונג אויף דעם רוקנביין. אָבער, ניט יעדער באַקבאָון גימנאַסטיק ביי קילע קען זיין נוצלעך. פֿאַר משל, עס זאָל ניט אַרייַננעמען האַרב אַקשאַנז, און דעם געניטונג איז טוויסטינג טוט קאָנטראַינדיקאַטעד, אַנדיזייראַבאַל פליסנדיק, דזשאַמפּינג און שריט עראָוביקס. געזונט אין דעם קרענק צו אָפּגעבן גענוג צייַט שווימערייַ, גיין, סקיינג, סייקלינג, טאָן רעגולער עקסערסייזיז קוילעלדיק. טשאַרדזשינג מיט ספּיינאַל בראָך העלפּס די מאַסאַלז זענען דיזיינד צו שטעלע האט ניט דיטיריערייטיד און דארף דרינגלעך כירורגיע.

צו באַשליסן וואָס עקסערסייזיז זענען דארף אין ווערטעבראַל בראָך, זאָל זען אַ דאָקטער. אבער עס זענען צוויי וניווערסאַל און עפעקטיוו עקסערסייזיז אַז איר קענען דורכפירן אויף זייער אייגן, אָן ריסקינג שאַטן צו זיך. זיי לאָזן איר צו רעדוצירן די ווייטיק. אַזאַ עקסערסייזיז אין ספּיינאַל בראָך פּאַסן אַלעמען.

1. צוגאַנג צו קיין האָריזאָנטאַל פלאַך (שרייַבטיש, בעט). Shifting די וואָג אויף דיין הענט, סלאָולי ליגן אַראָפּ אויף די ונטערטעניק פון די קאַסטן. דער נידעריקער טייל פון די גוף מוזן זיין גאָר רילאַקסט און צו זיין פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. דעמאָלט סלאָולי אָטעמען דיפּלי אין די מאָגן, האַלטן פֿאַר 4 סעקונדעס און אויך ויסאָטעמען סלאָולי. ווערט ריפּיטינג 7-8 מאל. אויך דאַרפֿן צו וועקן זיך דזשענטלי און סמודלי טראַנספעררינג די וואָג אויף דיין הענט. עס איז נייטיק צו איבערחזרן דעם געניטונג 2-3 מאל.

2. באַקומען אַראָפּ אויף דיין ניז און אויף די פּאַלמס. דער גוף זאָל זיין פּאַראַלעל צו די שטאָק, ניז און הענט - אויף ברייט פון פּלייצעס. לאַמבאַר רוקנביין זאָל ניט האָבן אַ שטאַרק דעפלעקטיאָן ינוואַרדס אָדער אַוטווערדז. זאָל זיין נייטראַל רוקנביין, האַלדז רילאַקסט און דיין קאָפּ איז אַראָפּ. אויך, נעמען אַ טיף פּאַמעלעך אָטעם אין דעם מאָגן און אַ פּאַמעלעך ויסאָטעמען. מאַכן טשעטירעהסעקונדנויו פּויזע און אָטעמען ווידער. איבערחזרן 7-8 מאל, מאכן 2-3 שטעלט.

גימנאַסטיק בראָך פון דער רוקנביין בעשאַס די יגזאַסערביישאַן זאָל זיין באגלייט זייער Carefully. עס איז בעסטער צו אָפּלייגן עס ביז די צושטאַנד ימפּרוווז. עקסערסייזיז זענען באגלייט אין סדר צו ויסמייַדן רעצידיוו און דיטיריעריישאַן. אויב עטלעכע פון זיי עס איז געווען אַ שאַרף ווייטיק, עס קענען ניט געדויערן. קאָשער בלויז קליין ומבאַקוועמקייַט, טייַטש אַז סטאַגנאַנט מאַסאַלז אנגעהויבן צו אַרבעטן. און געדענקען אַז, טראָץ אַלע השתדלות, מיר זאָל ניט דערוואַרטן באַטאָנען רעזולטאַטן פֿאַר אַ ספּעציפיש צייַט צייַט, אַזאַ ווי אין אַ פרייַנד 'ס, אָדער די וואס זענען דיסקרייבד אויף דער אינטערנעץ. יעדער גוף איז אַנדערש, און גימנאַסטיק אין פאַרשידענע קאַסעס גיט אַ אַנדערש ווירקונג, וואָס איז מיינטיינד בייַ אַלע אנדערש.