טויגיקייַט קלוב "פיטקערווס": באריכטן. מאַכט שולע "פיטקערווס": באריכטן

"פיטקערווס" - אַ ינאַווייטיוו טויגיקייַט טעכנאָלאָגיע פֿאַר פֿרויען, וואָס אַלאַוז איר צו דערגרייכן מאַקסימום ווירקונג אין ווייניקער צייַט. קלוב "פיטקערווס" - בעפיירעש כאַראַקטער באריכטן פון וואָס זענען גרייט צו לאָזן 5,000,000 וואָמען אַרום די וועלט - ניט בלויז דעוועלאָפּעד זייַן אייגן אופֿן פון טריינינג, אָבער אויך קעסיידער ינוועסס גרויס סאַמז פון געלט אין פאָרשונג. וואָס איז דער סוד פון אַ נייַ טויגיקייַט פּראָגראַם?

וואָס איז דער סוד טעכניק "פיטקערווס"

קלוב "פיטקערווס" באקומען מערסטנס positive באריכטן די נאַטור ניט נאָר ווייַל פון די גוט דינסט און אָפּגעהיט ופמערקזאַמקייַט צו די קאָוטשיז צו זייער קלייאַנץ. "פיטקערווס" - דעם איז אַ גוט אנדער ברירה צו די געוויינטלעך נודנע טריינינג אין די ספּאָרטזאַל. עס איז ניט נייטיק צו אָפּגעבן אַ שעה אַ נודנע מאַך בייסעפּס. טראַינינג אויף סימיאַלייטערז "פיטקערווס" - אַ קאָמבינאַציע פון טויגיקייַט, קאַרדיאָו, מאַכט מאַסע, די וואַרעם-אַרויף, סטרעטשינג, אאז"ו ו פֿאַרוויילערישע פּראָגראַם לאַסץ בלויז 30 מינוט, אָבער קיין איינער מוסקל גרופּע איז לינקס ונעקסאַמינעד. ווי איז דאָס מעגלעך?

אַכט אַוואַנסירטע סימיאַלייטערז זענען עריינדזשד אין אַ קרייַז צווישן ווערקסטיישאַנז אינסטאַלירן. באקומען די מאַכט מאַסע אויף איין סימיאַלייטער, דער באַטייליקטער טריינינג לייזונג צו די שכייניש ווערקסטיישאַן, אונטער די השגחה פון די טריינער פּערפאָרמס געניטונג אָדער טאַנצן מווומאַנץ, און דעמאָלט לייזונג צו די ווייַטער סימיאַלייטער. ווייל דרייַ אַזאַ קייט אין נאָר האַלב אַ שעה, אַ פרוי איז ניט בלויז ברענט וועגן 500 קאַלאָריעס, אָבער נעמט אַ positive אָפּצאָל פֿאַר די גאנצע טאָג.

"פיטקערווס" אין דער וועלט

אין 88 לענדער גימס "פיטקערווס" פֿונקציע פֿון אַלע איבער די וועלט. תגובות קלוב מיטגליד אַזוי positive אַז אַרויסרופן די פאַרגרעסערן פון נייַ קאַסטאַמערז כמעט אָן די נוצן פון טראדיציאנעלן גאַנצע.

דער ערשטער קלוב «קורוועס» ארויס אין די יו אין 1992. בעת די 23 יאר פון עקזיסטענץ עס געראטן צו עפענען מער ווי 12 000 גימס ווערלדווייד.

וואָמען זענען געצויגן ניט בלויז די קורץ געדויער פון די טריינינג - האַלב אַ שעה, אָבער די פאַקט אַז די ספּאָרטזאַל איז געווען ניט מענטשן, אַזוי עס איז געווען מעגלעך צו אָפּרוען, צו זיין פּאָטער אין די ברירה פון קליידער און מאַכן-אַרויף אָן טריינינג.

דער ערשטער צען יאָרן די אַרבעט «פיטקורוועס» אנגעצייכנט די עפן פון די 7000 קלוב. אויב מיר פאַרגלייַכן דעם רעזולטאַט מיט די סאַקסעסאַז פון די קאָרפּאָראַציע «מאַקדאַנאַלד ס», די שנעל עסנוואַרג רעסטאָראַן קייט האט ריטשט אַ פיגור פֿאַר צוואַנציק יאר.

אינטערנאַציאָנאַלע דערקענונג פון די נייַ טויגיקייַט סיסטעם געוואקסן, און ביסלעכווייַז "פיטקערווס" האט ווערן אַ פירער צווישן טויגיקייַט קלאַבז אין ארגענטינע, אונגארן, בראזיל, אויסטראַליע, גריכנלאנד, די וק, און אַזוי אויף. ד אין די פאַלן פון 2010, "פיטקערווס" געקומען צו רוסלאַנד.

"פיטקערווס" אין רוסיש

די positive ווירקונג פון די נייַ פּאַטאַנטאַד טויגיקייַט מאָדעלס האָבן יקספּיריאַנסט דער ערשטער טוישעוו פון קאַזאַן, טשעליאַבינסק און ניזשני נאָווגאָראָד - אין די שטעט זענען געווען די ערשטער קלאַבז «פיטקורוועס» אין רוסלאַנד. פּראָסט רוסישע געצויגן ניט בלויז טריינינג, אָבער אויך אַרבעט אין "פיטקערווס". תגובות פון עמפּלוייז זענען פול פון דאנקבארקייט צו די אָרגאַנייזערז פון די פירמע פֿאַר די געלעגנהייט צו פאַרשטיין זיך אין אַ פאַכמאַן זינען.

אין 2011, די נומער פון קלאַבז האט שוין גראָוינג ראַפּאַדלי: קראַסנויאַרסק, קראַסנאָדאַר, כאַבאַראָווסק, סאַראַטאָוו, נאַבערעזשניע טשעלני, סט Petersburg, בעלגאָראָד, יאַראָסלאַוול, מאָסקווע. דורך דעם סוף פון 2014 אין רוסלאַנד מער ווי 100 קלאַבז האָבן זיך געעפֿנט, וואָס, בלי, איז אַ צאַוואָע צו די פּאָפּולאַריטעט פון גימס צווישן רעזידאַנץ פון רוסלאַנד.

דער שליסל צו הצלחה "פיטקערווס" ניט בלויז אַ געראַנטיד רעזולטאַט פון די אָנווער פון וידעפדיק וואָג, אָבער אויך אַ ספּעציעל מאַכט צושטעלן סיסטעם, די מאָוטאַוויישאַן פון דער רעזולטאַט און דער יחיד פּראָגראַם פֿאַר יעדער פרוי.

דער עמעס ווירקונג פון געניטונג

רייזינג די גענעראַל טאָן, שטארקן דעם גוף, אַ גוט שטימונג - אַז געראַנטיז זייַן מיטגלידער קלוב "פיטקערווס". גאַסט פּאַרטיסאַפּאַנץ פון די פּראָגראַם לאַרגעלי קאָנפירמס די בייַזייַן פון positive רעזולטאטן נאָך קלאַס. די הויפּט זאַך איז אַז די רעדזשאַסטערז כּמעט אַלע וואָמען - אַז זיי געווארן פֿיזיש פיטטער און מענטאַלי באַלאַנסט. אויף "פיטקערווס" פּראָגראַם קלאסן באַפרייַען דרוק און פֿאַרבעסערן סייקאַלאַדזשיקאַל פעסטקייַט.

צווישן אנדערע positive ווירקונג פון טריינינג - נאָרמאַליזיישאַן פון בלוט דרוק, ווי געזונט ווי אַנלאָודינג פון די ווינאַס און לימפאַטיק וועג, וואָס איז מעגלעך דאַנק צו די מאַכט עקסערסייזיז.

געהעריק ברידינג בעשאַס געניטונג סטימיאַלייץ די גאַז וועקסל אין די לונגען און זויערשטאָף שטראָם צו די געוועבן.

אויך, קלאסן וועט נוץ מענטשן מיט גאַסטראָוינטעסטאַנאַל חולאתן, ווי עטלעכע סימיאַלייטערז ניט בלויז סטימולירן פּעריסטאַלסיס, אָבער אויך די לעבער, גאַל און פּאַנקרעאַס.

כּללים ווירקעוודיק וואָרקאָוט

ווי עפעקטיוו וועט די טויגיקייַט "פיטקערווס" (רעספּאָנסעס פּאַרטיסאַפּייטינג אין די פּראָגראַם עדות צו דעם), דעפּענדס גלייַך פון דער באַשטעלונג פון נשים אין טריינינג. עס זענען 5 כּללים, די ימפּלאַמענטיישאַן פון וואָס אַלאַוז צו דערגרייכן מאַקסימום ווירקונג.

1. ינטענסיטי. עס איז גאָר רילאַקסט אין טריינינג - איז אַנאַקסעפּטאַבאַל. די ינטענסיטי זאָל ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן, בשעת מיט עס וועט פאַרגרעסערן און מוסקל מאַסע.
2. אָפּטימאַל ריטם. עס איז נייטיק צו קאָנטראָלירן די מאַסע מדרגה, פאָקוסינג אויף די דויפעק, און ניט אָוווערלאָודיד. אויב בעשאַס געניטונג האַרץ קורס אונטן די קלאַל - עס מיטל טאן די עקסערסייזיז קענען ניט זיין געהייסן עפעקטיוו. אויב די האַרץ קורס ריסעס אויבן די קלאַל - דעמאָלט די ינטענסיטי פון די דאַרפֿן צו פּאַמעלעך אַראָפּ.
3. די אַלאַואַבאַל מאַסע מדרגה - סטאַביל גראדן. עס איז אַ מיסקאַנסעפּשאַן אַז אַ פאַרגרעסערן אין ענדעראַנס פאָרשטעלונג און פאַרגרעסערן האַרץ טעמפּאָ. נייטיק צו באַשיצן די האַרץ און האַלטן אין זינען אַז דער נאָרמאַל דויפעק פּאַראַמעטערס טאָן נישט טוישן, און איר זאָל שטענדיק נעמען זיי אין חשבון.

ווי צו אָפּשאַצן דיין רעזולטאַטן

טויגיקייַט קלוב "פיטקערווס" positive באריכטן וואָס זענען ספּרעאַדינג צווישן רוסישע, ניט נאָר דאגות וועגן די קוואַליטעט פון די טריינינג פּראָגראַם, אָבער אויך אַ מיטגליד פון דער קלוב דערקלערט ווי צו אָפּשאַצן די רעזולטאַטן.

למשל, איינער פון די מערסט פּראָסט מיסקאַנסעפּשאַנז - אָפּשאַצן זייער אויפֿפֿירונג אין די געזונט קלוב וואָג ינדאַקייטערז. דאס איז פאַלש, ווייַל אין דעם פּראָצעס פון טריינינג אין ווייבער ינקריסאַז מוסקל מאַסע און דעם קענען ניט אָבער ווירקן די וואָג ינדאַקייטערז. מוסקלעס אויך פיל כעוויער ווי פעט געוועב, אַזוי אַפֿילו נאָך געטינג באַפרייַען פון וידעפדיק סענטימעטער וואָג קען פאַרגרעסערן באטייטיק רעכט צו דער מוסקל געוועב.

דער ערשטער וואָך פון טריינינג אָפֿט לידז צו די פאַקט אַז ינקריסיז ניט בלויז די וואָג, אָבער אויך באַנד. דאס איז ווייַל מוסקל געוועב האט געשטארקט אין באַנד און גוף פעט האט נישט נאָך פאַרשווונדן. אויב איר אַדכיר צו די ריכטיק מאַכט סיסטעם, איבער צייַט די גוף וועט באַקומען די געבעטן פאָרעם.

א ספּעציעל גרופּע פון קאַסטאַמערז

די בייַזייַן פון קרענק איז נישט אַ סיבה צו פאַרלאָזן די טריינינג אין די "פיטקערווס". פֿאַר יעדער גרופּע פון נשים מיט יחיד פּראָגראַם וואס וועט העלפן נעמען זאָרג פון זייער געזונט, גענומען אין חשבון די גשמיות לימיטיישאַנז.

לעמאָשל, אַרטריט מעסיק מאַסע נוצלעך, אָבער אַ וואַרעם-אַרויף זאָל נעמען אָרט פיל מער, און געניטונג ינטענסיטי זאָל פאַרגרעסערן ביסלעכווייַז.

וואָמען מיט אַזמאַ, עס איז רעקאַמענדיד פֿאַר אַ ביסל מינוט איידער דיין וואָרקאָוט צו נוצן אַ ינהאַלער.

קליענט מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּראָבלעמס אַלע שטאַרקייַט עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן מיט אַ נידעריק מדרגה פון קעגנשטעל. פֿאַר אַ לאַנג צייַט זאָל זיין געגעבן צו אַדאַפּטיישאַן פּראַסעסאַז און בלויז אין ימפּרוווינג געזונט-ווייל צו כאַפּן די מאַסע.

דייאַבעטיקס דאַרפֿן צו דורכפירן די ערשטער טיפּ פון נידעריק-ינטענסיטי געניטונג און טאָן עס פֿאַר אַ שעה איידער אַ מאָלצייַט. און איידער קלאסן טאָן ניט מאַכן ינסאַלאַן ינדזשעקשאַן אין די מוסקל גרופּע אַז רובֿ אַקטיוולי וועט ווערן געניצט פֿאַר טריינינג.

מאַכט שולע "פיטקערווס": באריכטן

צו דערגרייכן ויסגעצייכנט רעזולטאַטן אין וואָג אָנווער איז מעגלעך אויב פאַרבינדן טריינינג מיט אַ ספּעציעל טעכניק מאַכט. שולע דערנערונג "פיטקערווס" דיזערווז בעסער באריכטן, ווי האט ריפּיטידלי פּראָווען צו זיין עפעקטיוו.

די טייַטש פון די דיעטע איז צו פאָרזעצן קראַפטיק געניטונג, האַלטן פּאַסיק אין דער זעלביקער צייַט, סטימולירן מוסקל גראָוט און געטינג אַלע די נייטיק סאַבסטאַנסיז צו עסנוואַרג. איר דאַרפֿן צו פּלאַן אייער מילז אַזוי אַז 45% פון די פּראָדוקטן זענען הויך-פּראָטעין, 30% - 25% קאַרבאָוכיידרייט און פאַץ קאַנטיינד.

פּראָטעין (אָדער פּראָטעין) פֿאַר טשוזינג אַ פרוי קענען זיין אַ כייַע אָדער פאַבריק. אָבער, גרינס פּראָטעין האָבן צו פאַרנוצן צוויי מאָל ווי פיל צו טרעפן דעם גוף ס דאַרף.

דער לייב ס טיילן פון קאַרבאָוכיידרייץ זאָל פאַלן אויף די זיס Fruits, גאַנץ גריינז און וועדזשטאַבאַלז.

פאַץ קענען זיין Produced אין די רעכט אַמאַונץ געווירץ סאַלאַדס און אנדערע קיילים מיט גרינס אָילס - זיי זענען בעסער אַבזאָרבד און רייַך אין נוטריאַנץ.

"פיטקערווס": באריכטן

אין טשעליאַבינסק, קאַזאַן און קלאַבז "פיטקערווס" באוויזן אין דער האַרבסט פון 2010. אין מאָסקווע צענטער "פיטקערווס" איז געווען אָפּענעד בלויז אַ יאָר שפּעטער. וואָס קענען זיין געהערט באריכטן וועגן די נייַ טויגיקייַט פּראָגראַם?

וועגן "פיטקערווס 'קלוב (טשעליאַבינסק) געהערט פאַרשידענע באריכטן. דאס איז אַ נאַטירלעך דערשיינונג - פֿאַר יעדער פּראָדוקט זייַן אייגן סוחר.

עטלעכע ווייבער קאַפּטיווייטינג שמייכל וואָס גריטיד די וויזאַטערז קאָוטשיז, שטעקן ופמערקזאַמקייַט און אינטערעס צו די פּאַרטיסאַפּאַנץ פון דעם קלוב אַטענדאַד די טריינינג ווי אָפֿט ווי מעגלעך. וואָמען פון די הויפּט שטעט, ווו עס זענען "פיטקערווס" סענטערס באריכטן (מאָסקווע) לינקס גוט און טאָן אַז אַ האַלב-שעה וואָרקאָוט אין אַ מעטראָפּאָליס - עס איז זייער באַקוועם, ווייַל עס איז שטענדיק אַ מוסקאָוויטע וואָס קאַמיש. אויך מיטגליד פון דער קלוב "פיטקערווס" (קאַזאַן) באריכטן פאַרשפּרייטן צווישן זייַן Friends, גרופּעס, און טאָן אַז די רעזולטאטן זענען: די פֿאַרבעסערונג פון געזונט און די רעדוקציע פון סימפּטאָמס פון פאַרשידן חולאתן, און אָנווער פון וידעפדיק וואָג.

אבער עס איז אַ נעגאַטיוו באַמערקונגען פון פרייַערדיק פּאַרטיסאַפּאַנץ פון די פּראָגראַם מאל צעטל אַגרעסיוו טאָן פון קריטיק "פיטקערווס" קלאַבז, אָבער אין דער זעלביקער צייַט ומגליקלעך נשים זענען שטיל וועגן ווי שווער זיי טריינד, ווי צו עסן און אַזוי אויף. ד עס איז בעסער צו ציען זייער אייגן קאַנקלוזשאַנז וועגן דעם פּראָגראַם, באזוכן אין מינדסטער איין צענטער "פיטקערווס" פּערסנאַלי.