וואָס זאָל זיין אַ סכום פון אָפּרו עקסערסייזיז

איינער פון די מערסט ערנסט פּראָבלעמס פאַסעד דורך כּמעט אַלעמען, איז אַ נידעריק מאָביליטי. מיר פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייַט אין אַ זיצן שטעלע אין פראָנט פון די קאָמפּיוטער. דעם לידז צו אַ פּלאַץ פון פּראָבלעמס מיט די צוריק און די סערוואַקאַל רוקנביין. אין סדר צו טייַנען געזונט איז גוט, איר קענען דורכפירן אַ פּשוט שטעלן פון אָפּרו עקסערסייזיז אַז וועט העלפן באַפרייַען מידקייַט און נאָרמאַלייז בלוט סערקיאַליישאַן אין דעם גוף.

וואָס איז קאָמפּלעקס

אַזוי, וואָס עקסערסייזיז צו אָפּרוען די צוריק קענען ווערן אין דעם קאָמפּלעקס? זאל ס אָנהייבן מיט די "בער ראַקינג." וואָס איז דאָס געניטונג? נאָר שטעלן דיין פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, סטרייטאַנד בשעת צוריק און אָפּרוען. דעמאָלט איר קענען נעמען צו סוויי פון איין זייַט צו די אנדערע, מיט די גאנצע וואָג פון דיין גוף וועט זיין טראַנספּאָרטאַד אויף די איין פוס, דעמאָלט די אנדערע. טראָץ דעם פאַקט אַז רובֿ פון די קאָמפּלעקס אָפּרו עקסערסייזיז איז פּשוט און אַנפּריטענשאַס מווומאַנץ, געהעריק ימפּלאַמענטיישאַן פון דער רעזולטאַט גיט אַ גוט רעזולטאַט.

צעפירן מיט אַ סכום פון עקסערסייזיז פֿאַר גשמיות בילדונג העלפּס אן אנדער פּשוט געניטונג אַז איר קענען לייכט טאָן אין די ווערקפּלייס. דאס איז אַ גרויס קער. איר מוזן שטעלן דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער און קער פון זייַט צו זייַט, אָבער נישט לימיטעד צו די פּלייצעס און קאָפּ, און פּרובירן צו טאָן עס איבער דעם גוף. אין קעריינג אויס דעם געניטונג, טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די פּיאַטע און כאַפּן זיי. אזוי איר וועט קענען צו העלפן זיך און יקספּאַנד די גוף ווי פיל ווי מעגלעך. ווייל געטאן אַזאַ אַ געניטונג צו אָפּרוען, איר וועט פילן אַ סערדזש פון שטאַרקייַט און אַראָפּנעמען העאַווינעסס און מידקייַט.

באַקומען באַפרייַען פון די געפיל פון מידקייַט איז נייטיק ניט בלויז רילאַקסינג די מאַסאַלז פון די צוריק, אָבער אויך די הענט און לעגס. דו זאלסט נישט פאַרגעסן די אויגן, ווייַל פֿאַר אַ גאנצע טאָג צו זיי ווי עס איז אַ גרויס מאַסע. דו זאלסט נישט קווענקלענ זיך צו אַקטיוולי מאַך ביידע געווער און לעגס, אַפֿילו אין די ווערקפּלייס - עס איז טאַקע עפעקטיוו צו העלפן קאָפּע מיט מידקייַט און מוסקל שפּאַנונג. עס זאָל ניט נאָר פאָכן זייער געווער: עס איז מעגלעך צו כאַפּן זיי אויבן זייַן קאָפּ און "וואַרפן" אַראָפּ, אָפּרוען די גאנצע גוף.

אויך לייגן אין אַ סכום פון עקסערסייזיז צו אָפּרוען אַ ביסל פּשוט מווומאַנץ פון די אויגן. איר קענען נאָר קוק אין אַ צייַט אויף יעדער זייַט, דעמאָלט אַרויף און אַראָפּ. עס איז אויך זייער געזונט צו נאָר נאָענט דיין אויגן און רייַבן דיין פינגער אויף דער אויבערשטער לעדל, מאַסאַזשינג עס.

אין סדר צו געבן אַלע גרופּעס פון מאַסאַלז אין אַמאָל די געלעגנהייט צו אָפּרוען, איר נאָר דאַרפֿן צו ליגן אַראָפּ, רייזינג זיין הענט אויבן זייַן קאָפּ. אזוי עס איז נייטיק צו ליגן אויף אַ פלאַך ייבערפלאַך אָן אַ קישן. ספּענדינג אין דעם שטעלע פֿאַר וועגן 10 מינוט, איר וועט פילן דערקוויקט. וסואַללי פירן אויס אַזאַ עקסערסייזיז דאַרפֿן נאָך איר האָבן געענדיקט די מאַסע אויף די מוסקל גרופּעס, ניט נאָר נאָך די טריינינג, אָבער נאָר זיצן אויף די ווערקפּלייס. דורכפירונג פון פּשוט מווומאַנץ העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון מידקייַט און אַלע טאָג צו בלייַבן אין די וואַקינג שטאַט און אַ גוט שטימונג.