ווי צו טאָן די עקסערסייזיז פֿאַר ינער טייז

רעכט צו דער פאַקט אַז גיין וואָלט ניט זיין געניצט פּראַקטאַקלי ינער דיך מאַסאַלז, דעם טייל פון די ווייַבלעך גוף ווערט פרייַ מיט עלטער און גוף פעט אַקיומיאַלייץ. אָן טאַרגעטעד טריינינג דעם פּראָבלעם איז נישט סאַלווד. דעריבער, עקסערסייזיז פֿאַר ינער טייז זעקס מאל אַ וואָך, ערדזשאַנטלי דארף אין סדר צו לעגס זענען טאָונד און געזונט גרומד. די ווירקונג פון די ענכאַנסט מאַסע וועט זיין קענטיק נאָך 3:57 וואָכן. דעריבער, צו האַלטן אין פאָרעם עקסערסייזיז פֿאַר ינער טייז זאָל זיין געטראגן אויס לפּחות צוויי מאָל אַ וואָך.

עקסערסיסעס פֿאַר ינער טייז

באַן דאַווקע הייבט מיט אַ וואַרעם-אַרויף מאַסאַלז, אָדער אַנדערש זיי קענען לייכט ציען אָדער באַשעדיקן. ווי אַ וואַרעם-געווענדט ליכט דזשאַגינג, דזשאַמפּינג שטריק, קליין בריק זייערע פֿיס, סקוואַטינג.

1. בשעת אויף די מאַטע (אויף די צוריק), לעגס זאָל זיין מחיה אין אַ רעכט ווינקל צו די שטאָק. געמאכט פון ברידינג און אינפֿאָרמאַציע אין אַ פּאַמעלעך גאַנג ביז עס סטאַפּס. אין איין צוגאַנג מוזן ווערן געמאכט 20 רעפּאַטישאַנז.
2. ליגנעריש אויף זייַן רעכט זייַט, דורכפירן מאַהי פלאַך און סטריינד לינקס פֿיס אין אַ ווינקל פון 45 דיגריז פֿאַר צוויי מינוט. דעמאָלט טוישן זייַט און די זעלבע מווומאַנץ זענען געטאן רעכט.
3. ערשט שטעלע - ליגנעריש אויף זייַן זייַט. איר ווילן צו דורכפירן מאַהי בענט בייַ די קני מיט זייַן פֿיס.
4. שטייענדיק אויף אַלע פאָורס, איר מוזן נעמען איין פוס צו די זייַט און הייבן עס אַרויף. מיר האָבן צו טאָן 15 רעפּאַטישאַנז (לינקס און רעכט).
5. שטייענדיק אויף די שטאָק, איר זאָל קוועטשן אַ קליין פּילקע היפּס און גיין מיט אים פֿאַר זעקס מינוט.
6. שטייענדיק מיט אַ פלאַך צוריק, איר דאַרפֿן צו פאַרשפּרייטן זיין לעגס באַזונדער סאַקס אַרויס. געטאן 20 סקוואַץ. אין דער זעלביקער צייַט זאָרג מוזן זייַן גענומען אַז וואָלט זיין בעשאַס די סקוואַט טייז זענען פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. צו קאָמפּליצירן דעם געניטונג, זיצן-אַפּס געטאן אויף די טאָעס.
7. לעגס ברייט באַזונדער, איר דאַרפֿן צו זיצן אַראָפּ טיף אויף איין פון זיי. אָן ליפטינג דעם גוף, מאַך דיין גוף וואָג אויף די אנדערע. אין דעם פאַל, די ילאָנגגייטאַד פוס זאָל רוען אויף די ין פון די פֿיס. איר מוזן טאָן לפּחות 15 רעפּאַטישאַנז.
8. שטייענדיק אין דער טורעם אָלטערנאַטלי דורכפירן קיקינג סווינגס צו די זייַט. צו קאָמפּליצירן דעם געניטונג, עס איז נייטיק צו נוצן ווייץ. יעדער פוס געטאן 25-30 סווינגס.
9. שטייענדיק גלייַך, איר דאַרפֿן צו מאַכן בייַטנ לויט דער ריי זייַט לונגעס צו די זייַט (אָדער פאָרויס) און אַראָפּ אין די סקוואַט. צו קאָמפּליצירן עקסערסייזיז געניצט דומבבעללס.

עקסערסיסעס פֿאַר ינער טייז קענען ווערן געטאן און ווען קליימינג טרעפּ. צו טאָן דאָס, איר מוזן גאָר ויסגלייַכן די קני. מאַסע קאָמפּליצירט טריט דורך שריט.

אין די ספּאָרט זאַל יקוויפּט מיט עקסערסייזיז פֿאַר ינער טייז זענען געמאכט ניצן סימיאַלייטערז. סימפּלער דיווייסאַז - דעם באַנד עקספּאַנדערס ונטערשלאַק די קנעכל, די נוצן פון פּאַנקייקס פֿון די באַר בעשאַס סקוואַץ. די מערסט עפעקטיוו מעטשאַניקאַל געניטונג פֿאַר די ינער דיך - אַבדוקטאָר, וואָס איז דיזיינד פֿאַר די אַבדוקטאָר מאַסאַלז. עס איז יקוויפּט מיט אַ ספּעציעל ווייטינג, וואָס קריייץ נאָך קעגנשטעל ביי די רעדוקציע און דיילושאַן פון די פֿיס.