ווי צו שטיין אויף די בריק: עטלעכע עצות. ווי צו לערנען צו ווערן אַ בריק?

די בריק איז די יקערדיק געניטונג, וואָס באדינט ווי די יקער פֿאַר די מערסט קאָמפּליצירט גימנאַסטיק טריקס. די פיייקייַט צו דורכפירן עס איז אַ גראדן פון אַ גוט גשמיות פאָרעם. נאָך אַלע, אין סדר צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן נישט בלויז צו האָבן זיכער סקילז, אָבער אויך צו האָבן אַ האַרט מאַסקיאַלער קאָרסעט. אָבער ניט אַלעמען ווייסט ווי צו באַקומען אויף די בריק ריכטיק. דאָס איז גאַנץ אַ שווער געניטונג, און מיט אַ אַנאַליז פון דער אַנאַלאָג, עס קענען זיין אַנסייף. זאל ס באַטראַכטן אַלע סטאַגעס פון צוגרייטונג פֿאַר אים און זייַן ריכטיק דורכפירונג.

עקסערסיסעס פֿאַר וואָרמינג אַרויף דזשוינץ און דאָרסאַל מאַסאַלז

אַ אַנטריינדיק מענטש זאָל נישט פּרובירן צו מיד שטיין אויף די בריק. אין דער בעסטער פאַל פון אַ קאַלט קענען שעדיקן די ליגאַמאַנץ און מאַסאַלז, און ביי ערגסט - צו באַקומען מער געפערלעך שאָדן, אַרויף צו אַ ספּיינאַל בראָך. די געניטונג שטעלן אויס דאָ וועט העלפן צוגרייטן פֿאַר דעם שווער טריק:

1. טראַכטן וועגן די קשיא פון ווי צו באַקומען אויף די בריק? דעם געניטונג איז די הויפּט שריט אין צוגרייטונג פֿאַר זייַן ימפּלאַמענטיישאַן. עס וועט דאַרפן פיטבאַלל - אַ גרויס פּילקע פֿאַר גימנאַסטיק עקסערסייזיז. לייגן אַראָפּ מיט אים צוריק. די לעגס זענען בענט אין דער זעלביקער צייַט און שטיין אויף די שטאָק אויף די ברייט פון די פּלייצעס. הענט הייבן זיך און פּרובירן צו פאַרבינדן די שטאָק.
2. מיר לייגן אַראָפּ אויף די מאָגן. מיר כאַפּן ביידע הענט און פֿיס בייַ אַמאָל, און נידעריקער זיי. איבערחזרן 10 מאל.
3. סטאַרטינג שטעלע - נילינג אויף די ספּאָרטזאַל מאַטע. הענט
   הייבן זיך, דעמאָלט דאַר צוריק, טריינג צו פאַרבינדן די שטאָק. מיר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן 10 מאל.
4. ליגן אויף די שטאָק אויף דיין מאָגן. אָנכאַפּן די אַנגלעס פֿיס. צו בייגן מיין צוריק. פּרובירן צו כאַפּן דיין קאָפּ, קאַסטן און לעגס אין דער זעלביקער צייַט. דעריבער נידעריקער זיי. איבערחזרן 10 מאל.
5. ליגן אויף דיין צוריק אויף די שטאָק. לעגס בייגן אויף די ניז און שטעלן זיי אויף די ברייט פון די פּלייצעס. הענט זענען גלייַך, צוזאמען דעם גוף. כאַפּן די פּעלוויס, טירינג די הינטן אַוועק די שטאָק, און צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. איבערחזרן 15 מאל.

ווי צו שטיין אויף די בריק פון פּראָנע שטעלע

עס איז פיל מער שווער צו מאַכן דעם געניטונג פון אַ שטייענדיק שטעלע ווי פון אַ ליגן שטעלע. אין דעם פאַל, עס וועט זייַן מער טראַוומאַטיש. דעריבער, איידער דער ענטפֿערן די קשיא פון ווי צו לערנען צו שטיין אויף די בריק שטייענדיק, לאָזן מיר פּרובירן צו פֿאַרשטיין ווי צו טאָן דאָס פון דער שטעלע פון ליגן אויף די שטאָק. פֿאַר דעם מיר דאַרפֿן אַ ווייך ספּאָרטזאַל מאַטע אָדער אַ קליין מאַטע פֿאַר פאַרזיכערונג. אויב עס איז ניט איינער אָדער די אנדערע, איר קענען נעמען נאָר אַ פאַרדעקן פאָולדיד אין פיר. מיר לייגן אויף אים מיט זיין צוריק, לעגס בייגן אויף די ניז און שטעלן אויף די ברייט פון די פּלייצעס. הענט כאַפּן און מאַך צוריק. דעריבער בייגן זיי אין די עלבאָוז און דאַר אויף די פּאַלמז, שטעלן זיי ווייַטער צו די קאָפּ. גרייט ויסשטימען דיין געווער און לעגס, בענדינג דיין צוריק. מיר פאַרריכטן דעם שטעלע פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. מיר צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. מיט יעדער נייַ צוגאַנג מיר פּרובירן צו דורכפירן די פיקסיישאַן פֿאַר אַ מער צייַט.

ווי צו שטיין אויף די בריק שטייענדיק

צו דורכפירן דעם געניטונג וועט דאַרפן נישט בלויז אַ ווייך מאַטע, אָבער אויך די שוועדיש וואַנט. און, פון קורס, אַ ביסל געדולד און מי אויף דיין טייל. נאָך לייענען דעם קאַפּיטל, איר וועט לערנען ווי צו געשווינד באַקומען אויף די בריק פון שטייענדיק שטעלע. אויב עס איז קיין שוועדיש וואַנט, איר קענען נוצן די געוויינטלעך וואַנט. מיר טאָן אַלץ סלאָולי און קערפאַלי, אָן פּלוצעמדיק מווומאַנץ. מיר שטיין מיט אונדזער באַקס צו די שוועדיש וואַנט, מיר האַלטן אונדזער פֿיס אויף די ברייט פון די פּלייצעס. הענט הייבן זיך. מיר דאַרפן צוריק און דאַר קעגן די וואַנט. דערנאך, דזשענטלי האַנט איבער איר סלאַץ, אַראָפּלאָזן נידעריקער. און אַזוי טאָן ביז מיר אָנרירן דעם שטאָק. נאָך דעם, מיר צוריקקומען צו די אָריגינעל שטעלע אין די זעלבע וועג, צוזאמען די סלאַץ פון די וואַנט. איר דאַרפֿן צו דורכפירן דעם געניטונג עטלעכע מאל. שטייענדיק אויף די בריק פון די שטייענדיק שטעלע פֿאַר די ערשטער מאָל וועט העלפן אַ ווייך מאַטע אָדער פאַרדעקן און קאַרעטע אָדער נאָר אַ מענטש וואס וועט ינשור איר. מיר באַקומען אַרויף גלייַך. הענט הייבן זיך. די פיס אין דעם צייַט זענען אויף די ברייט פון די פּלייצעס. פֿאַר די ערשטער מאָל, איר קענען פאַרגרעסערן די ווייַטקייט צווישן זיי צו טייַנען וואָג. דעמאָלט מיר אָפּנייגן צוריק מיט אונדזער הענט ביז מיר אָנרירן דעם שטאָק. דער קאַרעטע אַלע דעם צייַט זאָל ינשור איר, סופּפּאָרטינג הינטער דיין צוריק. איידער איר באַשלאָסן צו דורכפירן דעם טריק זיך, איר דאַרפֿן צו קלאר לערנען צו טאָן דאָס מיט דיין אַסיסטאַנט.

בריק פֿאַר די "אַוואַנסירטע"

איר קענען קאָמפּליצירן דעם געניטונג. אבער צו טאָן דאָס איז בלויז "פּראָס", וואס האָבן שוין מאַסטערד די קונץ פון שטייענדיק שטעלע. איצט מיר וויסן ווי צו לערנען צו באַקומען אַרויף צו די בריק פון די ווערטיקאַל האַנדסטאַנדס. דו זאלסט נישט פּרובירן צו טאָן עס אויב איר זענט נישט אין זייער גוט גשמיות צושטאַנד. דער טריק ריקווייערז נישט בלויז אַ גרויס קאַנסאַנטריישאַן פון ופמערקזאַמקייַט, אָבער אויך אַ ויסגעצייכנט צושטאַנד פון די וועסטיבולאַר אַפּאַראַט. אַזוי, באַקומען אַרויף דיין הענט, כאַפּן דיין לעגס. מיר בייגן זיי אין די ניז און אָנהייבן צו דזשענטלי און דזשענטלי נידעריקער זיי אַראָפּ פון די צוריק, בעכעסקעם די וואָג. ווי באַלד ווי זיי אָנרירן דעם שטאָק, איר דאַרפֿן צו פאַרשפּרייטן די מאַסע יוואַנלי צווישן זיי און הענט.

Common Errors

דער ערשטער און רובֿ אָפט ערלויבט יבערשיקן אין טאן די קונץ איז אַז מען גייט צו די "בריק" מיט זייער צוריק און פּלייצעס. און איר דאַרפֿן צו טאָן דאָס בלויז מיט די הילף פון הענט. עס כאַפּאַנז, רובֿ מסתּמא, ווייַל פון מורא פון פאַללינג. עס איז ניט נייטיק צו זיין דערשראָקן. נאָך אַלע, דיין מאַסאַלז ביסט געזונט וואָרמד אַרויף און גרייט צו דורכפירן אַזאַ אַ טריקי קונץ. אַ ווייך מאַטע וועט ינשור קעגן פאַלינג. די צווייטע טעות פון מענטשן טריינג צו לערנען ווי צו שטיין אויף דער בריק, און טריינג צו טאָן עס זיך, איז טאן די קונץ מיט דיין צוריק, אָן דיסטריביוטינג די מאַסע אויף דיין הענט. ווי אַ רעזולטאַט, אַ שאַקי און אַנסטייבאַל בריק איז באקומען. עס וועט זיין ריכטיק צו פאַרלאָזנ אויף די הענט בעשאַס דער דורכפירונג פּראָצעס.

בענעפיץ פון עקסערסיסעס

אַלע עקסערסייזיז וואָס דינען צו צוגרייטן פֿאַר די ימפּלאַמענטיישאַן פון די בריק, געזונט פארשטארקן די מאַסאַלז פון די צוריק. דאָס איז וויכטיק. עס איז נישט אַ סוד פֿאַר ווער עס יז אַז אונדזער רוקנביין איז אונטערטעניק צו עקסטרעם גשמיות יגזערשאַן יעדער טאָג. עס קענען ונטערהאַלטן עס נאָר אויב עס איז געשטיצט דורך שטאַרק מאַסאַלז. רעגולער דורכפירונג פון די קונץ "בריק" וועט העלפן ניט בלויז צו פאָרעם אַ גוט מאַסקיאַלער דאָרסאַל קאָרסעט, אָבער אויך אַנטוויקלען די בייגיקייַט פון די דזשוינץ פון די רוקנביין. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר עלטערע מענטשן. נאָך די יאָרן, אונדזער ביינער פאַרלירן קאַלסיום, ווערן מער שוואַך. און דזשוינץ, אויף די פאַרקערט, אָנקלייַבן שעדלעך סאָלץ, וואָס העלפן רעדוצירן זייער מאָביליטי. ווי אַ רעזולטאַט פון אַלע דעם - אַ כאַנטאַסט צוריק, קעסיידערדיק פּיינז און די ינאַביליטי צו ויסגלייַכן די פּלייצעס. רעגולער געניטונג פון די עקסערסייזיז וועט בייַ קיין עלטער בלייַבן אין גאנץ גשמיות פאָרעם.

דער אַרטיקל וועט זיין נוצלעך צו אַ ברייט קייט פון לייענער. ספּעציעל פֿאַר די וואס ווילן צו לערנען ווי צו שטיין אויף די בריק און מיט די הילף פון וואָס עקסערסייזיז איר קענען פארשטארקן דיין צוריק מאַסאַלז.