ווי צו געשווינד פּאָמפּע אַרויף די פּרעסע, אָן געלאזן היים

אין אַנטיסאַפּיישאַן פון די זומער פּאָרעס מיר אַלע אָנהייב צו טאַרעראַם און ווילן שטעלן זיך אין פאָרעם פֿאַר די ביידינג צייַט. ווילן צו טראָגן אַ באָדקאָסטיום שיין נישט צו באַהאַלטן הינטער אַ האַנטעך אָדער פּאַרעאָ און בכלל פילן זיכער! אבער וואָס אַ באָדקאָסטיום מעגלעך אָן די שיין דריקן? און ווי אַ רעזולטאַט מיר האָבן אַ קורץ צייַט מעסטן און פאָרמלעסס (פרייַ, נעדאָקאַטשאַנניה, מאַדעראַטלי פליישיק - ווי איר ווי) מאָגן.

אין דעם מעמד ערדזשאַנטלי דאַרף צו נעמען ענינים אין זייער אייגן הענט און פּרובירן צו געשווינד פּאָמפּע אַרויף די דרוק. אין דערצו צו גיכקייַט, אין דעם פאַל עס איז וויכטיק און קוואַליטעט. און ווי צו רעכט און געשווינד פּאָמפּע אַרויף די דריקן איצט פּנים עס.

אַזוי, דער ערשטער זאַך זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט - דעם איז עסנוואַרג. פון קורס, ניט דאַרפֿן צו פראַנטיקאַללי פּרובירן צו האַלטן די נוצן פון עסנוואַרג, אָבער פֿון דער "אָוונט" סוויץ זאָל זיין אַוווידיד. אויב איר טאָן ניט האָבן די זיסקייַט פון וואַלועס און איר טאָן נישט זינקען אין די פאַרלאַנג צו באָדנ זיך אין קייקס, פּייסטריז צו הנאה און אַרייַנציען אונטער די קישן טשאָקלאַץ, עס איז בעסער צו אָפּזאָגן אין אַלע פון עס אַלע. אָבער די פֿרויען - ווייל, ינפיניטעלי לאַווינג זיס, אַזוי אין דער מאָרגן - עס איז מעגלעך.

אַרייַננעמען אין די דיעטע פון מער Fruits, וועדזשטאַבאַלז, פּראָטעין (עס איז ימפּעראַטיוו אַז די פּראָטעין איז געווען צו "בויען" מוסקל) און קאַרבאָוכיידרייץ (נאָר פּאַמעלעך - עס 'ס האָבערגריץ, פֿאַר משל).

די זאַך איז אַז אפֿשר איר און האָבן גרויס אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, וואָס קענען באַרימערייַ פון, אָבער זיי זענען פאַרבאָרגן אונטער אַ שיכטע פון פעט וואָס וועט פאַרשווינדן בלויז מיט געהעריק דערנערונג.

צווייט - עס איז אַ ספּאָרט. אָן דעם אין קיין וועג. פּאָסטולאַטעס אַ שלאַנק געשטאַלט: אַ געזונט דיעטע, מעסיק געניטונג און אַוווידינג שעדלעך געוווינהייטן. אבער צו געשווינד פּאָמפּע אַרויף די פּרעסע, וועט האָבן צו אַרבעטן שווער.

עס זענען אַ פּלאַץ פון עקסערסייזיז און דער זעלביקער מאַסע פון מיינונגען וועגן די עפפעקטיווענעסס (אָדער ינעפפעקטיווענעסס) פון קיין פון זיי. די הויפּט זאַך - איז צו קלייַבן עקסערסייזיז פֿאַר אָבליקוועס, ווי געזונט ווי די מאַסאַלז פון דער אויבערשטער און נידעריקער דרוק. בייַטנ לויט דער ריי עקסערסייזיז "אויף די שטאָק" מיט "שטייענדיק" עקסערסייזיז; נאָכפאָלגן זיי דורך פאַרשידענע דעוויסעס.

ווי צו געשווינד פּאָמפּע אַרויף די דריקן אין שטוב? ליגנעריש אויף די שטאָק! עס איז באַקאַנט צו אַלע פון שולע עקסערסייזיז. איר דאַרפֿן צו אָדער כאַפּן זיך מיט די ניז גלייַך (ווערטיקאַל טוויסטינג), אָדער אָלטערנאַטלי צו די לינק און רעכט, שאַקינג זייַן אָבליקוועס (וועלאָסיפּעד טוויסטינג).

עקסערסיסעס שטייענדיק בעסער צו נעמען פון יאָגאַ. דורך קאַנסאַנטרייטינג אויף דיין ברידינג, מאַכן זיכער אַז ביידע געשפּאַנט און אָפּרוען דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. איבערחזרן דעם געניטונג 10-15 מאל.

געשווינד פּאָמפּע אַרויף די דריקן וועט העלפן כאַנגגינג, אָבער די נויט פֿאַר דעם וואַנט באַרס. און צווישן די ספּאָרט עקוויפּמענט צו די פּרעס ראָד קענען זייַן ייסאַלייטאַד (וואַל) אָדער אַ סימיאַלייטער.

אבער געדענקען, דער הויפּט הערשן: די מאַסע מוזן זיין גראַדזשואַל! איר וועט דערגרייכן פיל גרעסער רעזולטאַטן, טאן אַ קליין ביסל אַ טאָג, און איבער צייַט, ינקריסינג די מאַסע, אלא ווי יגזאָסטינג דיין גוף מיט צוויי-שעה ווערקאַוץ אַ וואָך.

פֿאַר די ימערדזשאַנס פון מאַמאָשעסדיק רעזולטאַטן האָבן אַ טעגלעך יקער פֿאַר אַ חודש צו געבן די דרוק פֿאַר 20-30 מינוט. צו אַז פון דעם דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן די דיעטע. אבער אויב עפּעס זענען פאַלש (איין טאָג פון שולע מיסט, געגעסן אויך פיל שטיקל), טאָן ניט טייַנע זיך - קיינער איז גאנץ. טראַכטן וועגן די פאַקט אַז אַפֿילו אַנדזשעלינאַ דזשאָלי פרוסטראַטעד, אָוועראַטע סוויץ, אָבער אין די סוף איז אַ גוט רעכענען.

געשווינד פּאָמפּע אַרויף די דריקן - איז פאַקטיש! טראַכטן positive, אַרבעט אויף זיך, און דער רעזולטאַט איז ניט לאַנג צו וואַרטן! א רעגולער געניטונג רוטין און געשמאַק (און נוצלעך) עסנוואַרג קענען העלפן איר מיט וואָס!