קאַלאָריע פּיז. ווי צו עסן צו זיין פּאַסיק?

פּיז - אַ טראדיציאנעלן לעגיומז פֿאַר אונדזער לאַנד. מיר קענען זאָגן אַז פּיז קענען פאַרבייַטן פלייש פּראָטעין ווייַל עס כּולל די זעלבע סכום. אין דערצו, דעם פּראָדוקט כּולל וויטאַמינס, שוגערז, פאַץ, קראָכמאַל, קעראַטין, פאָספאָרוס, און מער. קאַלאָריק אַרבעס גענוג הויך, איינער הונדערט גראַמז פון טרוקן פּראָדוקט קאַנטיינד 336 קייקאַל.

אין אלטע צייטן, די פּיז זענען גערופֿן פלייש פֿאַר די אָרעם, אין דערצו צו די פאַקט אַז זייַן סטרוקטור איז ענלעך צו דער זאַץ פון פלייש, גרינס פּראָטעין אַבזאָרבד דורך דעם גוף מער געשווינד און מער גאָר ווי פלייש פּראָטעינס. מענטשן וואס נוצן לעגיומז אין עסנוואַרג בייַ מינדסטער אַמאָל אַ וואָך, קענען באַרימערייַ פון דער נאָרמאַל אָפּעראַציע פון די דיגעסטיווע סיסטעם, אַז איז, דער אַוועק פון פאַרשטאָפּונג, רעכט צו דער פיברע, וואָס איז אַ טייל פֿון דער אַרבעס. דעריבער, מיר קענען זאָגן מיט זיכערקייט אַז די נוצן פון אַרבעס פּיוריי נישט יגזאַדזשערייטאַד. אמת פּיז זענען נישט רעקאַמענדיד צו ווערן געניצט פֿאַר קינדער אונטער צוויי - דריי יאר, און ספּעציעל צו קינדער וואס זענען פּראָנע צו פלאַטולענסע, און דיסאָרדערס פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל שעטעך. די נוטרישאַנאַל ווערט פון פריש פּיז און פּיז פון דאַר צוויי מאל העכער ווי אַז פון אנדערע וועדזשטאַבאַלז.

די פאַקט אַז קאַלאָריק פּיז אין די טרוקן שטאַט איז זייער הויך, מיר פֿאַרשטיין און ווי צו זיין מיט קאַנד פּיז אָדער פריש? דאָ איז נאָר עס ס אַנדערש, אַ הונדערט גראַמז פון פריש, נאָר פּלאַקט פון דעם גאָרטן גרין פּיז בלויז 72 קאַלאָריעס, און קאַנד פּיז אַפֿילו ווייניקער - 55 קאַלאָריעס. אַזוי איר קענען קאָנפידענטלי נוצן פּיז ווי אַ גאַרניש פֿאַר קיין שיסל, אָן מורא פון דיק. ווי פילע קאַלאָריעס אין אַ אַרבעס זופּ? דאָ די פּשוט ענטפֿערן צו שווער. עס אַלע דעפּענדס אויף וואָס ינגרידיאַנץ און ווי פילע זענען ינקלודעד אין די זופּ. למשל, איר רעכענען קאַלאָריע אַרבעס זופּ, האַלב מיט הינדל יויך, פּאַטייטאָוז, קעראַץ, אַניאַנז, פון קורס, פּיז, זויער קרעם און פריש הערבס:

• הינדל יויך פּער ליטער - 310 קאַלאָריעס;
• דרייַ הונדערט גראַמז פון פּאַטייטאָוז - 249 קאַלאָריעס;
• איינער הונדערט גראַמז פון קעראַץ - 33 קאַלאָריעס און אַניאַנז הונדערט גראַמז - 43 קאַלאָריעס פּלוס זונרויז בוימל פֿאַר פריינג איינער לעפל - 270 קאַלאָריעס;
• קאַלאָריק פּיז פּילד אין דער סומע פון 150 גראַמז איז 485 קאַלאָריעס;
• קרעם לעפל - 35 קאַלאָריעס;
• פריש הערבס און דרייַסיק גראַמז - 16 קאַלאָריעס.

גאַנץ, מיר 'ווע גאַט זופּ אין די טאָפּ, וואָס איז, פיר סערווינגז פון 1441 קאַלאָריעס און פּער געדינט, ריספּעקטיוולי, אַ ביסל ווייניקער - איז 360 קאַלאָריעס. און ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן פּער טאָג? באַשטימען די נומער פון קאַלאָריעס פּער טאָג פֿאַר אַלע מענטשן איז פּראָבלעמאַטיק, זינט עס איז נייטיק צו רעכענען ינדיווידזשואַלי און נעמען אין חשבון סיבות אַזאַ ווי סטיל, אַוויילאַביליטי פון גשמיות טעטיקייט מדרגה, און די צושטאַנד פון כאָרמאָונז און כאָרמאָונאַל, גשמיות טויגיקייַט מדרגה פון מענטש און פילע אנדערע. פֿאַר מענטשן וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג, די סומע פון קאַלאָריעס זיי פאַרנוצן אין אַ טאָג, פון קורס, זאָל ניט זיין מער ווי די סומע אַז זיי פאַרברענגען, אַנדערש די גוף וועט אָנהייבן צו געווינען וואָג, איר האָבן צו אָנקלייַבן ונספּענט ענערגיע אין די פאָרעם פון גראָב - "ריזערווז". גשמיות טעטיקייט פֿאַר וואָג אָנווער - אַ וויכטיק פאַקטאָר. אין דערצו, עס טוט ניט ענין ווי פיל עסנוואַרג מיר עסן, און דעריבער, וואָס איז דער עסנוואַרג. לעמאָשל, אויב איר האָבן די גאנצע טאָג קענען עסן אַ פּאָר פון קילאָגראַמס פון פריש וועדזשטאַבאַלז, עס איז אַנלייקלי אַז איר וועט באַקומען בעסער, אָבער אויב איר עסן די זעלבע נומער פון סאַנדוויטשיז מיט ווורשט, מייַאָנעז און אנדערע ענלעך דעליקאַסיז, די וואָג געווינען איז געראַנטיד. עס איז פּרוווד אַז די מענטש וואס ניצט אין מינדסטער אַ הונדערט עקסטרע קאַלאָריעס אַ טאָג, אין אַ יאָר וועט לייגן צו די וואָג פון פינף קילאָגראַמס. דעריבער עס איז בעסטער צו נוצן אין עסנוואַרג נוציק פּראָדוקטן, אַזאַ ווי פּיז, פּיז ווייַל קאַלאָריע איז נידעריק, און די Benefits עס ברענגט פיל מער ווי, למשל, סמאָוקט און געפּרעגלט הינדל, פיש, געהיילט מיץ, מייַאָנעז, פּייסטריז און מער.