וואָס צו עסן נאָך געניטונג - דערנערונג פֿאַר דעם גוף שיין

אויב איר זענט אינטערעסירט אין, וואָס זיי עסן נאָך געניטונג צו פאַרלירן וואָג - איז אן אנדער געשיכטע. אין דעם פאַל, בעסער אַ פּאָר פון שעה נאָך קיין געניטונג, טאָן ניט עסן ווי אויב איר טאָן ניט ווילן. די פאַקט איז אַז אין דעם צייַט אונדזער גוף ניצט ענערגיע אינטענסיווע אַז די דעפיציט נעמט עסנוואַרג נאָר ווייַל אונדזער גוף פעט. יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג איר דאַרפֿן צו דינגען אין די אָוונט און נאָך די ספּאָרטזאַל צו פּרובירן צו געשווינד גיין צו שלאָפן. אויב הונגער טוט ניט שלאָפן, טרינקען אַ גלעזל פון יאָגורט אָדער נידעריק-פעט יאָגורט, אָבער נאָך רעפרען פון עסן. דעמאָלט די וואָג אָנווער פּראָצעס וועט גיין פיל שנעלער.

און וואָס איז נאָך אַ ווערקאַוט אין די אָוונט, אויב די ציל איז נישט צו פאַרלירן וואָג און בויען מוסקל? אין דעם פאַל, עסן איז ניט נאָר מעגלעך, אָבער נייטיק. ווו וואָלט ניט אַריבערגיין אייער טריינינג: אין די ספּאָרטזאַל, ינ דרויסן אָדער אין שטוב - אין די ווייַטער 20-30 מינוט פון געניטונג דיין גוף פּונקט דארף עסנוואַרג. עס מוזן ווערן דערמאנט אַז וואָס איז געגעסן נאָך געניטונג איז אַנדערש פון אַז געניצט פֿאַר עסנוואַרג צו זיי. און אויב איר ווילן צו זען די ווירקונג פון די טריינינג, זיין זיכער צו באַטראַכטן די חילוק.

מענטש מאַסאַלז וואַקסן אויף דער באזע פון פּראָטעינס, עס מיטל אַז עס איז נאָך וואָג טריינינג? אַז ס רעכט - פּראָטעין עסנוואַרג. אבער ווו צו נעמען עס, אויב איר פֿון די ספּאָרטזאַל צוריק היים יאַזדע נעמט אַ שעה און דאַרפֿן צו עסן אין די ווייַטער האַלב שעה? באַקומען הילף פון פּראָטעין שייקס, וואָס קענען זיין באָוגהט אין כּמעט קיין ספּאָרטזאַל אָדער קאָכן אין שטוב אַליין. זיי זענען באזירט אויף אַ ספּעציעל פּראָטעין פּודער, וואָס איז דיילוטאַד מיט וואַסער אָדער זאַפט. אָבער, די מאַסאַלז דאַרפֿן צו ענערדזשייז און קאַרבאָוכיידרייץ. אין דעם קאָנטעקסט פון די ספּאָרטזאַל איר קענען עסן ספּעציעל סנאַקס, באזירט אויף אַלע מינים פון טוווע. עס איז ניט בלויז געשמאַק, עס איז נייטיק פֿאַר מוסקל גראָוט, אָבער אויך נוצלעך פֿאַר די אָרגאַניזם ווי אַ גאַנץ.

ידעאַללי, אויב איר האָבן די געלעגנהייט צו עסן אין נאָרמאַל באדינגונגען. וואָס צו עסן נאָך אַ ווערקאַוט אין שטוב, אויך מוזן אַנטהאַלטן פּראָטעין און פעסט קאַרבס. פּאַסיק עגגס (פּראָטעין), מילכיק פּראָדוקטן, דאַר פלייש (רינדערנס, הינדל, טערקיי), באַקוויט, אָוט, גערשטן, מילאַט קאַשע, רייַז. באַנאַנע פרוכט איז ידעאַל. ויסמייַדן זיס, מעל און קאַפפעינע. קאַווע איז זייער נוצלעך צו האָבן אַ טרינקען איידער אַ וואָרקאָוט, אָבער נאָך אַז עס טוט נישט ברענגען לעגאַמרע קיין נוץ. גערעדט פון טרינקען. נאָך סטרעניואַס געניטונג, ווי געזונט ווי בעשאַס זיי, עס איז בעסטער צו טרינקען ריין וואַסער צו ויסמייַדן דיכיידריישאַן. ניט קיין זיס, שאָקאָלאַד און פיזזי טרינקען זאָל ניט זיין קאַנסומד.

וואָס צו עסן נאָך געניטונג מער? די גאנץ רעצעפּט פֿאַר אַ סאַלאַט קענען ווערן באטראכט ווייַטער. פֿאַר אים, איר וועט דאַרפֿן העלפט אַ קילאָ פון קעז, צוויי טייבאַלספּונז פון צוקער, דרייַ bananas און דערט מילאַליטערז פון מילך. אויב דעם חלק איז זייער הויך פֿאַר איר, רעדוצירן די סומע פון ינגרידיאַנץ אין האַלב. אַלע קאַמפּאָונאַנץ צו מישן און עסן האַלב אַ שעה נאָך שולע.

אויב איר האָבן אַפ אַנ עמעס באַשלאָסן צו מאַכן דיין גוף שיין, קאַרינג ביסל וועגן וואָס צו עסן נאָך אַ ווערקאַוט. עס איז וויכטיק צו טאָן צו עסן רעכט און באַלאַנסט. ויסמייַדן גריסי און זייער זיס עסנוואַרג, טאָן ניט אָווועריט, אָבער נישט שנעל. עסן אָפֿט, אָבער אין קליין פּאָרשאַנז.

זיין שיין און געזונט!