פּראָטעין דיעטע - עפעקטיוו, פֿאַר 2 וואָכן אָן געפיל הונגעריק!

איז עס מעגלעך צו פאַרלירן וואָג געשווינד און האַרמלעססלי ווי מעגלעך? פון קורס, עס וועט נישט קער אויס ומשעדלעך - די וואָרט "דיעטע" שוין ימפּלייז אַז די גוף קיין שעדיקן איז געשען. אבער עס קענען זיין מינאַמייזד מיט די רעכט צוגאַנג. ווי צו קלייַבן אַ דיעטע? עפעקטיוו, פֿאַר 2 וואָכן, און וואָס איז נישט זייער הונגעריק? בלויז איין ענטפֿערן - איר קענען העלפן פּראָטעין דיעטע! אין דעם אַרטיקל איר וועט לערנען ווי צו בויען אַ דיעטע און וואָס FOODS צו עסן.

ווי דער פּראָטעין דיעטע?

פּראָטעין איז די באזע פון מענטשלעך עקזיסטענץ. לויט צו שטודיום, מענטשן לאַנג גענוג קענען טאָן אָן עטלעכע קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ, אָבער אָן די אַמינאָ אַסאַדז אַז קאַמפּרייז די פּראָטעין אין דעם גוף ראַפּאַדלי יריווערסאַבאַל ענדערונגען.

קאַלאָריק פּראָטעין - 4 קאַלאָריעס פּער 100 גראַמז. עסן פּראָטעין עסנוואַרג, איר זענט נישט בלויז געזונט-אָנגעפילט, אָבער אין דער זעלביקער צייַט באַקומען אַ ביסל קאַלאָריעס. אָבער, די וואס האַלטן דער פּראָטעין דיעטע, טאָן ניט פיל אַרן צו ציילן קאַלאָריעס, ווי די אַרבעט דאָ אנדערע פּרינסאַפּאַלז פון וואָג ברענען. די זאַך איז - וועט באַקומען ווייניקער קאַרבאָוכיידרייץ, דער גוף הייבט צו פאַרברענען סטאָרד פעט אַליין. אויב איר העלפן אים אין דעם ספּאָרט מאַסע, די וואָג אָנווער פּראָצעס וועט גיין שנעלער. פֿאַר די מערסט עפעקטיוו וועג מאַכט אַרייַננעמען: יי דיעטע פֿאַר 2 וואָכן, די דיעטע זשאָקיי, דוקאַן דיעטע, קרעמלין דיעטע, דיעטע מאַגגי.

די אָפּטימאַל צייַט פֿאַר האלטן די פּראָטעין דיעטע

ווי פיל צייַט זאָל לעצטע דיעטע? עפעקטיוו - 2 וואָכן, און באַטראַכטן אַז דעם וועג פון עסן זאָל ניט געדויערן. די פאַקט אַז לאַנג-טערמין רידזשעקשאַן פון קאַרבאָוכיידרייט און פעט דיעטע זאל האָבן אַ נעגאַטיוו פּראַל אויף אייער געזונט. אויב צוויי וואָכן איר האָבן ניט פאַרפאַלן וואָג אין דער געוואלט נומער פון קילאָוז, איר זאָל נעמען אַ ברעכן. בלויז אַ חודש שפּעטער עס וועט זיין מעגלעך צו איבערחזרן פּראָטעין דיעטע.

וואָס פֿעיִקייטן טוט דער פּראָטעין דיעטע (2 וואָכן)?

10 קג איר דאַרפֿן צו פאַרלירן 5 אָדער 3 - טוט נישט ענין. אין קיין פאַל, דער פּראָטעין דיעטע איר וועט פאַרלירן גוף פעט און זייער קליין מוסקל.

אבער עס זענען עטלעכע פֿעיִקייטן פון דעם אופֿן פון קאָרמען.

1. טרינקען גענוג וואַסער פּער טאָג - אַז עס וועט אַרויסדרינגען די פאַרפוילן פּראָדוקטן. ווי פיל איז "גענוג" אין ליטער? עס איז געגלויבט אַז דער גוף זיך "בעט" איר האָבן וואַסער ווען עס דאַרף עס, אָבער מיר אָפֿט צעמישן דאָרשט מיט הונגער. צו ויסמייַדן מיסטייקס, טרינקען לפּחות 1.5-2 ליטער פון ריין וואַסער פּער טאָג.
2. געניטונג ווי אַ מעסיק ספּאָרט לאָודינג דאַווקע ינוואַלווז דיעטע. צו פאַרלירן וואָג אין 2 וואָכן עס וועט זיין מעגלעך צו בעסער רעזולטאַטן, אַפֿילו אויב געהאלטן אויף 4-8 קילאָמעטערס אַנכעריד גאַנג ווי די אָוונט פּראָמענאַדע.
3. עסן 5:56 מאל אַ טאָג. פאַרגעסן וועגן די געוויינטלעך "סאָווקאָווסקי" עסנוואַרג דרייַ מאל אַ טאָג. צעטיילן עסנוואַרג אין קליין פּאָרשאַנז און עסן יעדער דרייַ שעה.
4. פּראָטעין דיייץ קענען קאָמפּליצירן חולאתן פון די עקסקרעטאָרי סיסטעם. ידעאַללי, עס איז בעסטער צו באַראַטנ זיך מיט דיין דאָקטער. טאָמער איר האָבן קאָנטראַינדיקאַטיאָנס. און איר וועט פאַרלירן ניט בלויז וואָג אָבער אויך געזונט.

פאַרלירן וואָג אויף עגגס

יי דיעטע פֿאַר 2 וואָכן איז די מערסט ביליק און אין דער זעלביקער צייַט זייער עפעקטיוו פֿאַר די וואס ווילן צו פאַרלירן 07:55 עקסטרע מנים. דאָ איז אַ מוסטער דיעטע: Breakfast - בוילד בוילד 2 עגגס, סנאַקק - אַן עפּל אָדער גרייפּפרוט, מיטאָג - סאַלאַט פון גרין וועדזשטאַבאַלז און אַ געדינט פון הינדל אָדער פלייש סנאַקק - הייַזקע קעז מיט זויער קרעם, מיטאָג - געפּרעגלט עגגס פון צוויי עגגס, האַלב אַ גרייפּפרוט.

איר קענען פאַרבייַטן איינער יי חלק פון הייַזקע קעז 100 גראַמז אויב באגערט.

דיעטע: עפעקטיוו, פֿאַר 2 וואָכן און אָן הונגער

אויב איר טאָן ניט ווילן צו שטרענג נאָכפאָלגן אַ זיכער דיעטע, איר זיך קענען קלייַבן עסנוואַרג רייַך אין פּראָטעין. דער פּרינציפּ איז די זעלבע - איר דאַרפֿן צו האָבן קליין, אָפט מילז צו ויסמייַדן הונגער, אָבער עס זענען ספּעציפיש, איר באַשליסן. דעם דיעטע וועט אויך זיין עפעקטיוו. 2 וואָכן און מער עס קענען אויסשטרעקן אָן שאָדן צו געזונט אויב אַדמינאַסטערד אין די דיעטע פון מער גרין וועדזשטאַבאַלז און סיטרוס Fruits. דאָ זענען די רעקאַמענדיד פּראָדוקטן פֿאַר דעם אופֿן פון וואָג אָנווער: הינדל ברוסט, רינדערנס, פיש פון אַלע מינים, פּסוילעס (לעבער, האַרץ, ניר), קעז, יי. פון אַלע די אויבן, איר קענען קאָכן אַ ריזיק סומע פון עסנוואַרג, אָבער, קענען ניט נוצן די קעטשופּ און מייַאָנעז סאָוס.

קרעמלין דיעטע

אויב איר ליבע פלייש און קיילים פון פלייש פּראָדוקטן, אַזאַ אַ וועג צו פאַרלירן וואָג פּונקט צו אייער געשמאַק. וואָס אַנדערש אנדערע ווי די אויבן זאל זיין אַ פּראָטעין דיעטע?

עפעקטיוו דיעטע פֿאַר 2 וואָכן אונטער דעם נאָמען "קרעמלין" וועט נישט נאָר לאָזן איר צו עסן די גודיז, אָבער נאָך לאָזן צו פאַרלירן וואָג געשווינד. דעם דיעטע איז פעט-פּראָטעין, זינט עס איז ניט מער באזירט אויף די סעלעקציע פון בלויז פּראָטעין עסנוואַרג צו עסן, אָבער קאַרבאָוכיידרייט קאַונטינג. אזוי, עס איז אוממעגלעך צו יקסיד אַ טעגלעך דאָזע פון 20 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ, די פּראָדוקטן מיט נול קאַרבאָוכיידרייץ קענען אַרייַנציען ינדעפיניטעלי. כאַזער טשאַפּס, בייקאָן, גרילד לאַם? ביטע, ווייַל קיין קאַרבאָוכיידרייץ אין די עסנוואַרג! איר וועט ווערן געזונט געפֿיטערט, אָבער עס באשטימט וועט פאַרלירן וואָג. אָבער, אַ גרויס נומער פון ינקאַמינג פאַץ קענען אַדווערסלי ווירקן אייער געזונט.