וואָס אויב איר דאַרפֿן צו ריין די מאָגן און היפּס געשווינד?

אין דער לעבן פון יעדער מיידל עס זענען געווען יענע מאָומאַנץ ווען איר דאַרפֿן צו ריין די מאָגן און היפּס געשווינד צו קיין גינסטיק טאָג. און זיי מיד זענען הונגעריק און Sat אַראָפּ אויף די בלויז וואַסער איינער. דעם איז די הויפּט גרייַז פון די פאַירער געשלעכט. אבער וואָס צו טאָן צו דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט?

בויך און היפּס צו באַזייַטיקן אין שטוב: כּללים, טרינקגעלט און פּראָהיביטיאָנס

אַזוי, ווי דערמאנט אויבן, פילע פון די גערלז אַרייַנלאָזן אַ פּלאַץ פון מיסטייקס. דער ערשטער פון זיי - הונגער. אין קיין פאַל עס איז אוממעגלעך צו געבן אַרויף די מאַכט, אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג. אויף די פאַרקערט, עס איז נייטיק צו ומקערן די נאַטירלעך מאַטאַבאַליזאַם, וואָס איז, צו טוישן אייער דיעטע. די רגע גרייַז - אָפּטראָג פון פאַרשידן מעדיציניש פּרעפּעריישאַנז מיט די קלינגוואָרט "לוז ווייט אין 3 טעג", און די ווי. אויף וואָס זייער קאַמף איז באזירט? אויף די פאַקט אַז אַלע די ראַבינג די טאָג איר וועט ניט לאָזן די קלאָזעט פֿאַר קלאָר ווי דער טאָג סיבות. אויך ענלעך מיטל יסענשאַלי אָנרירן די מאַטאַבאַליזאַם, אַזוי ערדזשאַנטלי אַראָפּנעמען די מאָגן און היפּס וועט נישט אַרבעטן. די דריט גרייַז - די מאַקסימום גשמיות יגזערשאַן. עס איז אויך אומרעכט. קיין געניטונג זאָל זיין קאַנטראָולד און בייַטנ לויט דער ריי, נאָר דעמאָלט וועט די ווירקונג. צו ויסמייַדן אַזאַ פאַילורעס אויף די וועג צו דיין ציל, איר זאָל נאָכגיין עטלעכע כּללים וואָס וועט העלפן אַראָפּנעמען די מאָגן און היפּס געשווינד. וואָס? איצט אַלע באַשרייַבן אונטן.

בויך און פלאַנקס ריין אין שטוב: פּראַקטיש עצות

איידער פּראַסידינג מיט די אַקציע פּלאַן, איר דאַרפֿן צו מאַכן דעם זייער פּלאַן. ערשטער, שטרענג באַשליסן די צייַט פון צושטעלן. רגע, טראַכטן וועגן די טריינינג פּראָצעס, וואָס וועט בייַטנ לויט דער ריי עקסערסייזיז פֿאַר פאַרשידענע געביטן פון די מוסקל און וועט זיין שטרענג ספּעלד מיט ווייך מאַסע ינקריסיז. דריט, צו רעגיסטרירן זיך אין די פאַרגרעסערן אין טריינינג יעדער טאָג. פערט, פאָקוסינג אויף הויט זאָרגן. דעם פונט איז דער הויפּט וויכטיק אין סדר צו ויסמייַדן Falling גוף דעמאָלט טאָן. זעקסט, די מאָוטאַוויישאַן צו געפֿינען אַ Photo אָדער אַפיש. מיסטאָמע, דעם נומער זאָל זיין ערשטער אויף דער רשימה.

בויך און פלאַנקס ריין אין שטוב: טייפּס פון געניטונג

אַזוי אַז מיר זאלן דאַרפֿן. בעסטער ספּאָרט טריינער פֿאַר די זייטן איז געהאלטן אַ מאַסאַזש רייַף, וואָס איז יקוויפּט מיט נאָך אַטאַטשמאַנץ. זייַן טאָרשאַן בעשאַס דער ערשטער ביסל טעג איז ניט מער ווי 15 מינוט, דעם איז רעכט צו אַ שווער מאַסע. פון קורס, וועט זייַן ברוזד און ווייטיקדיק, אָבער דער רעזולטאַט וועט ביטע. אויב דער טאַליע איז, פּראָבלעמס מיט די "אויערן" ניט, אָבער דער טרויעריק אָנקוקן Falls אויף זיין מאָגן, דעמאָלט עס איז צייַט צו באַקומען אַ ספּאָרטזאַל מאַטע און דאַמבעלז. די יענער מוזן ווערן געניצט אין מאַך דריקן מיט אַ מאַסע וואָס ז אַ נאָך מאַסע, דערמיט קאַמפּלאַקייטינג די קוילעלדיק פּראָצעס. פּאַד אויך דאַרפֿן צו געניטונג פֿאַר דער נידעריקער דרוק: ווי אַ הערשן, איז צו כאַפּן די פֿיס ערשטער ליגן אויף זיין צוריק, דעמאָלט אויף יעדער זייַט אָלטערנאַטלי. שטעלן אויס אַ ספּעציפיש ציל, איר דאַרפֿן מוט און פּערסאַוויר אין זייַן ימפּלאַמענטיישאַן. טאָמער עס וועט זיין קליין טריט, אָבער אמת. נעם די בויך און זייטן (די רעכט טיפּ פון עסנוואַרג און געניטונג וועט זיין די יקער צו דערגרייכן די רעזולטאַט) קענען זיין אין שטוב. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - מאָוטאַוויישאַן, זיך-בטחון און פאָקוס.