געניטונג טשין

ווייל יבערוואָג האט לאַנג האָט גערופֿן דעם "פּלאָגן" פון אונדזער צייַט. נעבעך ינווייראַנמענאַל באדינגונגען, אַנכעלטי דיעטע, פֿעלן פון גשמיות טעטיקייט און אנדערע נעגאַטיוו סיבות פירן צו די פאַקט אַז די נומער פון מענטשן ליידן פון וידעפדיק וואָג, איז קעסיידער גראָוינג. ווערט דער הויפּט פּריקרע ווען די פֿולקייט בלעטער זייַן צייכן אויף די פּנים און האַלדז - די מערסט קענטיק און אַטראַקטיוו צו די מיינונגען פון טיילן פון דער מענטש גוף.

דער אויסזען פון טאָפּל קין פֿאַר וואָמען איז עקוויוואַלענט צו גלאבאלע אַפּאָקאַליפּסע. נאָך אַלע, אויב אנדערע טיילן פון דעם גוף דעפיסיענסיעס קענען לייכט באַהאַלטן די קליידער, די רגע גאָמבע איז נישט רעלעאַסעד. איר קענען, פון קורס, אַלע מיין לעבן ייַנוויקלען אַרויף אין סקאַרווז און נעקקערטשיעפס, אָבער די לייזונג צו דעם איז קלאר נישט. טאָפּל קין, ווי קעגן צו צוויי אָדער דרייַ עקסטרע סענטימעטער אין דער טאַליע אָדער היפּס קענען ניט זיין אַוועקגענומען פֿאַר דרייַ טעג, נאָר זיצן אויף אַ שטרענג דיעטע און פּלאַסטיק כירורגיע, צו געשווינד און לייכט סאָלווע די פּראָבלעם, נישט אַפפאָרדאַבלע פֿאַר אַלעמען. אזוי, רידוסינג די גאָמבע ווערט אַ פאַקטיש פּראָבלעם פֿאַר רובֿ פֿרויען, ווייַל מאל ער אויס אַפֿילו אין מענטשן ניט גענייגט צו קאָרפּולענסע.

די הויפּט סיבות פון דעם שרעקלעך דראָבאַקס - שוואַך פּנים מאַסאַלז, וואָג געווינען, וואָג סווינגס. אויך, די סיבות אַרייַננעמען הערעדיטי, די מידע פון לייענען בשעת ליגנעריש אָדער פּלייינג אַראָפּ, אָפֿט עס איז אַ צייכן פון צוקערקרענק, אַביסאַטי, טיירויד פּאַציענט.

די סיטואַציע עס איז בלויז איין וועג אויס - געניטונג פֿאַר די גאָמבע. אַמאָל זיי זענען ביכולת צו סאָלווע דעם פּראָבלעם אָן צו פיל פּרייַז און מאל ביי קורץ באַמערקן, דיפּענדינג אויף די ינטענסיטי און עפפעקטיווענעסס. דאַנק צו די עקסערסייזיז קענען פאַרמייַדן ווייַטער סאַגינג גאָמבע הויט, ווי געזונט ווי באטייטיק רעדוצירן די שוין יגזיסטינג פלאַוו.

אַזוי, אויב איר זענען געשטאנען אויף די שווער דרך פון געראַנגל, איר נאָר דאַרפֿן צו וויסן עטלעכע עקסערסייזיז פֿאַר די גאָמבע. זייער הויפּט positive קוואַליטעט איז אַז פילע פון זיי קענען ווערן געטאן זיצן, אַז איז, איר טאָן ניט האָבן פיל דיסטראַקטאַד פון די אַרבעט אין די קאָמפּיוטער, וואַטשינג טעלעוויזיע אָדער לייענען אַ בוך. געניטונג איז בעסטער געטאן טעגלעך אין דער זעלביקער צייַט, מיט זייער נוצלעך שטיין איידער דער שפּיגל, בראַשינג איידער אַז די מערסט פּראָבלעמאַטיק געביטן קרעם.

דאָ זענען עטלעכע עקסערסייזיז פֿאַר די גאָמבע, וואָס קענען ווערן געטאן ביידע זיצן און שטייענדיק:

- צו וואַרפן צוריק זיין קאָפּ צוריק, זיין מויל טייטלי פֿאַרמאַכט, רעכענען צו צען, צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע. מאַכן פּרעפעראַבלי לפּחות צען מאל.

- כאַפּן דער אויבערשטער ליפּ ווי הויך ווי מעגלעך, אַרויף צו צען ציילן. פּרובירן צו איבערחזרן צען מאל.

- זעץ דיך אַרויף גלייַך און אָפּוואַרפן זיין קאָפּ צוריק. עפענען און נאָענט די מויל, געפיל די געשפּאַנט מאַסאַלז פון די גאָמבע. איבערחזרן לפּחות צען מאל.

- כאַפּן דעם נידעריקער ליפּ, ווי אויב טריינג צו דערגרייכן די נאָז.

- ברייט עפענען מויל און פּולינג דער נידעריקער קין פאָרויס אַזוי אַז דער נידעריקער ציין קען בייַסן זייַן אויבערשטער ליפּ. איבערחזרן לפּחות פופצן מאל, עס איז קעדייַיק צו איבערחזרן צוויי אָדער דרייַ מאל אַ טאָג. אַזאַ עקסערסייזיז גאָמבע זאָל ווערן געטאן מיט זאָרגן, אָן קיין פּלוצעמדיק מווומאַנץ, און סלאָולי, ווי אין דעם מעמד קענען לייכט דיסלאָקאַטע די קין.

- ביסל איר נידעריקער ליפּ און אויבערשטער ציין צו מאַך מיט די נידעריקער קין אַפּווערדז און אַרונטער. איבערחזרן דעם געניטונג לפּחות צען מאל 2:58 מאל אַ טאָג. דאס איז אַ זייער עפעקטיוו געניטונג פֿאַרשטאַרקונג סובקוטאַנעאָוס האַלדז מוסקל, וואָס דעפּענדס גלייַך אויף די פאָרעם פון די גאָמבע.

עס זענען אנדערע גלייַך עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די גאָמבע. עס זענען די וואס דאַרפֿן צו נאָכקומען מיט שטרענג שטייענדיק אָדער ליגנעריש אַראָפּ. אבער עס ס ניט פּונקט וואָס געניטונג איר ניטאָ טאן. באַזייַטיקונג פון די רגע קין - פּיינסטייקינג פּראָצעס. די הויפּט זאַך - רעגולער מאַסע אויף די מאַסאַלז און הויט, קומען אַרויף און מאַסאַזש, און ספּעציעל ליפטינג מאַסקע. נאָר דאַרפֿן צו וויסן אַז דאָס טוט נישט פּאַסירן זייער שנעל רעזולטאַטן. סימפּלי, אויב איר זענט אויף די דרך פון געטינג באַפרייַען פון טאָפּל קין, אין קיין פאַל ניט צו צוריקציענ זיך. מאַכן זיך שיין!