ווי צו ריכטיק דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר בויך

יעדער פרוי וויל צו האָבן אַ פייַן פלאַך מאָגן. און עס איז דיזייראַבאַל פֿאַר איין וואָך אין דער רובֿ, צוויי. פון קורס, מיר קענען ניט טאָן אָן דייאַטינג, אָבער בלויז אַ רעכט אויסדערוויילט דיעטע טוט נישט העלפן, איר דאַרפֿן עקסערסייזיז פֿאַר די בויך. די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זענען שטענדיק געדינט ערשטער צייכן פון די בייַזייַן פון וידעפדיק וואָג, די פּראָבלעמס אין דעם גוף און הייבט צו עלטער-פֿאַרבונדענע ענדערונגען. זיי שטענדיק זענען ניט שטאַרק גענוג און ניט לייכט הייבן. דעריבער, זיי זאָל זיין באהאנדלט Carefully און טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די רעכט דערנערונג מאָדע, קעסיידער דינגען אין גשמיות טעטיקייט.

אויב איר ווילן צו קויפן אַ פלאַך מאָגן אין אַ וואָך געניטונג זאָל זיין קאַמביינד מיט אַ ספּעציעל דיעטע. דעם קענען זיין רייַז, באַקוויט און קעפיר דיייץ אַז העלפן רייניקן דעם גוף און לאָזן איר צו באַקומען אַ פלאַך מאָגן און שלאַנק טאַליע. לעצט קערעקשאַן Forms און פֿאַרשטאַרקונג די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז Produced אַ ספּעציעל באַשטימט פון עקסערסייזיז. אָנהייב קלאסן נאכגעגאנגען מיט עראָוביק געניטונג, זייַן אַרבעט - צו ינוויגעריט דעם גוף, וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז און כאַפּן די גענעראַל טאָן.

באַזונדער ופמערקזאַמקייַט, Performing עקסערסייזיז פֿאַר די בויך, זאָל זיין געגעבן צו געביטן פון דער טאַליע און בויך. געזונט העלפן טילץ פאָרויס, צוריק און צו די זייטן פון די פּעלוויס און שטאַם ראָוטיישאַן, ריטראַקשאַן פון די בויך. בישליימעס העלפן געניטונג מיט אַ כולאַ-רייַף. עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרבינדן אַקטיוו עקסערסייזיז מיט סטאַטיק: דאַר צו די לינקס Freeze פֿאַר 10-15 סעקונדעס אין אַ נידעריק פונט, דעמאָלט דער זעלביקער אויף די רעכט זייַט. איר דאַרפֿן צו טאָן אין מינדסטער 5 עקסערסייזיז.

דעמאָלט איר מוזן גיינ ווייַטער צו דער מאַכט קאָמפּלעקס. איידער אַז איר זענט נישט פאַרקנאַסט אין אַזאַ טריינינג, דער ערשטער סעשאַנז זאָל ניט יקסיד 15 מינוט אין געדויער. אין דער צוקונפֿט, Performing שטאַרקייַט עקסערסייזיז פֿאַר די בויך, עס איז מעגלעך צו ברענגען די קלאסן צו 30 מינוט. אין דער ערשטער ביסל טעג וועט זיין שווער, די מאַסאַלז וועט וויי טאָן און שאַטן, אָבער טאָן ניט געבן אַרויף אויף ווערקאַוץ, אַנדערש איר וועט נישט זייַן ביכולת צו דערגרייכן זייַן ציל. דעריבער, פון די זייער אָנהייב עס איז נייטיק צו ניגן אין, צו באַקומען מיין פוילקייַט און נישט צו ונטערפאַלן צו שוואַכקייַט.

האַלטן אין מיינונג איינער זייער וויכטיק הערשן: ווייבער זענען קאַטאַגאַריקלי פּראָוכיבאַטאַד פון טאן די עקסערסייזיז פֿאַר די פּרעס מיט ווייץ און נוצן פון דעם ווייטינג. דעם מאַסע פֿאַר די ווייַבלעך גוף קענען פירן צו געזונט פּראָבלעמס, און מאָגן וועט ניט פלאַך און קאַנוועקס. פֿאַר אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז צו ווערן געטאן אין די סופּינע שטעלע אויף די מאַטע אין אַ מאַדעראַטלי שנעל גאַנג. דו זאלסט נישט פּרובירן צו נאַר זיך און נאָכפאָלגן עס רעכט. דו זאלסט נישט אָפּנאַרן און יעדער באַוועגונג פֿאַר גוט רעזולטאַטן, דורכפירן לפּחות 20 מאל. סאַמי געניטונג איז גאַנץ פּשוט און באַקאַנט: שער, בייקינג, ליפטינג הינטן ליגנעריש אויף זיין צוריק, טוויסטינג און אנדערע.

פּאַסיק אַ פאַרשיידנקייַט פון מווומאַנץ צו שטארקן די פּרעס, וואָס איר נאָר וויסן. צו פאַרבעסערן די ווירקונג פון טוויסטינג און דייווערסיטי צו דורכפירן געזונט מיט די פּילקע. איר קענען פאַרבינדן עקסערסייזיז פֿאַר די הינטן און בויך, עס וועט רובֿ Effectively שטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. פילע ווייבער וואס טאָן ניט האָבן קיין פּראָבלעמס מיט דעם געגנט Figures העלפּס גאַנץ אַ פּשוט געניטונג - אַבדאָמינאַל ריטראַקשאַן. עס גיט אַ גוט ווירקונג, זאל אין ערשטער ויסקומען נישט זייער באַקוועם, אָבער נאָך אַ וואָך דיין מאָגן ווערט פייַן און פלאַך. אן אנדער זייער גוט טעטיקייט פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די בויך איז געהאלטן בויך דאַנסינג. עס ניט בלויז סטרענגטאַנז די מאָגן, אָבער אויך האלט זייַן מאַסאַלז טאָונד.

צו שליימעסדיק די דריקן איז משפּיע ניט בלויז גשמיות טעטיקייט און דיעטע, מאל עס איז גענוג צו לערנען צו אָפּרוען רעכט. קיין דרוק איז משפּיע די גרייס פון דיין טאַליע, קאַנטריביוטינג צו די אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין איר געגנט. אָפענגיקייַט גאַנץ פּשוט - די מער דרוק, די מער די פעט הייבט צו אָנקלייַבן גוף. צו באַקומען באַפרייַען פון דרוק קענען העלפן ברידינג עקסערסייזיז און יאָגאַ עקסערסייזיז.