ווי צו לערנען צו טאָן אַ סאַמערסאָלט אין דער היים: פֿעיִקייטן עקסערסייזיז

אין אַ סטאַנינג אַקראַבאַטיק קונץ - אַ סאַמערסאָלט אין די לופט. פֿאַר זייַן ימפּלאַמענטיישאַן עס איז נייטיק צו האָבן אַ גוט גשמיות טויגיקייַט און בייגיקייַט. אַלע יענע געוואלט צו זיכער זיין טשיקאַווע צו וויסן ווי צו לערנען צו טאָן אַ סאַמערסאָלט אין דער היים. מיר זאָל נישט פאַרגעסן אַז געניטונג איז פראַוגהט מיט ינדזשעריז, אַזוי עס איז דיזייראַבאַל צו פירן אויס אונטער די השגחה פון אַ פאַכמאַן. דער אַרטיקל דערציילט וועגן ווי געשווינד, בעשאָלעם און לייכט בעל Flip.

ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו באַשליסן פֿאַר זיך: צי גענוג מדרגה פון גשמיות טויגיקייַט און בייגיקייַט צו שפּרינגען הויך און קלעווערלי געטאן אַ סאַמערסאָלט. מענטשן וואס פֿאַר אַ לאַנג צייַט אָדער האָבן קיינמאָל פּלייַעד ספּאָרט, איר ערשטער דאַרפֿן צו זייַן טריינד אין אַז ריכטונג. אויב די פּראָבלעמס טאָן ניט האָבן קיין, באַטראַכטן ווי צו לערנען צו טאָן אַ סאַמערסאָלט אין דער היים.

פֿאַר די אַרבעט איר דאַרפֿן צו צולייגן אַ אָרט. עס וועט נעמען גאַנץ אַ פּלאַץ פון פּלאַץ, אַזוי ווי נישט צו שעדיקן די אַרומיק אַבדזשעקס און נישט צו שלאָגן זיך. אויף די שטאָק וויילד פּאָר דיק מאַטראַסיז אָדער בלאַנגקאַץ. אויך דאַרפֿן גוט פּאָטער ייבערפלאַך אָפּטיילונג הייך צו דער טאַליע (אָדער אַ ביסל אויבן). איצט מיר קענען אָנהייבן די טאַסקס פון צושטעלן צו די Front Flip.

№1. באַסיק געניטונג - סאַמערסאָלט. אָן דעם בקיעס איז ניט מעגלעך צו טאָן אַ סאַמערסאָלט. עס מוזן מקיים די ווייַטערדיק וועג: פֿון אַ שטייענדיק שטעלע צו כאַפּן די האַנט גלייַך אַרויף, צוריק אין דער זעלביקער צייַט זאָל זיין ראַונדיד (צו אָפּרוען די פּלייצעס און בענט איר ראָד). ווייַטער איר דאַרפֿן צו סקוואַט אַראָפּ אַזוי אַז זיין פֿיס זענען געווען אַ ביסל באַזונדער צו די זייַט (צו פאַרמייַדן בריק ציין אָדער נאָז אויף זיין ניז אין דער צייַט פון צוקונפֿט Flip). הענט זענען שטעלן אַוועק פון איר, און געטאן אַ סאַמערסאָלט אין לענג. די טריינינג - די באַסיקס פון ווי צו לערנען צו טאָן אַ סאַמערסאָלט אין דער היים. ביטע טאָן אַז איבער די באַוועגונג דאַרפֿן צו ציען די פּלייצעס צו די ניז, און ניט וויצע ווערסאַ. האַלטן גאָמבע געדריקט קעגן די קאַסטן (ביגינערז קענען האַלטן זיי צו אַ שטיק פון פּינע גומע). אין די סוף פון אַ זעמל צו נעמען האַלטן פון די מיטל פון דער נידעריקער פוס. עצה: אויב געטאן רעכט, נאָך די פלאָפּ פאַרקנאַסט לייכט געץ אויף זייַן פֿיס.

№2. טאַמבאַל צו די מאַטע מיט אַ בריק. דאס טריינינג וועט לאָזן צו לערנען צו טאָן אַ סאַמערסאָלט פאָרויס, וועט פֿאַרשטיין דעם גוף ווי באַוועגונג אַקערז. מיט ספּאָרט עקוויפּמענט, פון קורס, עס וועט זיין פיל גרינגער און סאַפער צו פירן עס אויס. אין שטוב, איר דאַרפֿן אַ גוט פּאָר פון מאַץ, געשטעלט אויף קיין ייבערפלאַך בייַ טאַליע מדרגה (טיש). אָנשטאָט, די בריק קענען צושטעלן קיין נידעריק מיטל טויגעוודיק פון אָפּשפּרונג און טייַנען דיין גוף וואָג. ווייַטער, איר דאַרפֿן צו שפּרינגען און דורכפירן אַ סאַמערסאָלט. די באַוועגונג זאָל זיין דירעקטעד אַרוף און אַ ביסל פאָרויס.

№3. טאַמבאַל צו די מאַטע מיט אַ ליכט לויפן-אַרויף. עקסערסייזינג זאָל זיין דיספּערסט און מאַכן די הויך שפּרינגען מיט זיין הענט, פאָקוסינג אויף די ייבערפלאַך, איבערחזרן די פֿריִערדיקע געניטונג. לויט צו דעם פּרינציפּ און עס איז געטאן אונטער באַטראַכטונג אַקראַבאַטיק קונץ.

ווען אַלע די אויבן איז יוטאַלייזד, עס איז דיזייראַבאַל צו פּרובירן צו טאָן אַ סאַמערסאָלט מיט די פאַרזיכערונג שוטעף בייַ די ספּאָרטזאַל, אויף די מאַץ. די אַסיסטאַנט מוזן פירן די באַוועגונג אין די רעכט ריכטונג.

איצט מיר זענען באַקאַנט מיט ווי צו לערנען צו טאָן אַ סאַמערסאָלט אין דער היים. זאָל דורכפירן אַלע טאַסקס מיט דער ביז אַהער דיסקרייבד סאַטאַלטיז, אַנדערש אַ ספּעקטאַקיאַלער קונץ וועט זיין געמאכט ריכטיק.