אַקאַונטינג טריינינג פּראָגראַם, עס איז וויכטיק צו נעמען אין חשבון פילע סיבות: די מענטשלעך פיסיקווע, סטיל, דיעטע, מדרגה פון טריינינג, ווי געזונט ווי די ציל פֿאַר וועלכע עס איז באַשלאָסן צו ונטערנעמענ זיך דער געניטונג. רעגאַרדלעסס פון דער ציל פון עקסערסייזינג לייגט באַשטעטיק וידעפדיק וואָג, פֿאַרבעסערן מוסקל רעליעף, געוואקסן שטאַרקייַט אָדער ימפּרוווד קאָואָרדאַניישאַן, קיין טריינינג פּראָגראַם זאָל אַרייַננעמען אַ סעריע פון יקערדיק עקסערסייזיז, ינסטאַלירונג דער יסוד ויסגעצייכנט גשמיות פאָרעם פון מענטש, אַזאַ ווי שטופּן-אַפּס, ציען-אַפּס, לונגעס און סקוואַץ. Benefits און מעגלעך שאַטן וועט זיין די לעצטע מיר האָבן געהאלטן אין דעם אַרטיקל.
סקוואַץ לאָזן איר צו באַן קייפל מוסקל גרופּעס פון די לעגס און צוריק, פֿאַרבעסערן קאָואָרדאַניישאַן און אויב זיי דורכפירן געזונט, ביישטייערן צו די וישאַלט פון די גאנצע גוף אין גוט פאָרעם, אַפֿילו אויב איר טאָן די סקוואַץ מיט קיין וואָג. פֿאַר מענטשן, זיי דינען ווי אַ גוט יקער פֿאַר טאן שטאַרקייַט עקסערסייזיז מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון שעלז, בשעת סקוואַץ וועט העלפן האַלטן דיין פיגור שלאַנק און אַטראַקטיוו צו פֿרויען. סקוואַץ זענען וניווערסאַל - זיי קענען דורכפירן ווי אַ אַספּיירינג אַטלעט אָדער אַ יקספּיריאַנסט באָדיבוילדער. זיי קענען זיין פּראַקטיסט אָן די שאָל, עקסערסייזינג בלויז דורך די וואָג פון זייַן אייגן גוף, אָדער מיט אַ פאַרשידענע ווייטינג - בעלץ, ווייץ, דאַמבעלז אָדער אַ באַרבעלל, אַזוי איר קענען קלייַבן אַ מאַסע וואָס איז פּאַסיק פֿאַר יעדער יחיד. ווען וויוד פון דעם שטעלע אין דער סקוואַט, זייער Benefits זענען ומלייקנדלעך און קלאָר ווי דער טאָג. אָבער, עס זאָל אויך דערמאָנען די מעגלעך שאַטן אַז קענען ווערן געטאן דעם געניטונג.
אין די מיטן פון די לעצטע יאָרהונדערט עס איז געווען געמאכט ציבור די רעזולטאַטן פון שטודיום אַז סקוואַץ זענען שעדלעך. זיי זענען געדאַנק צו פירן צו שעדיקן צו די קני דזשוינץ, סטרעטשינג די טענדאַן, דערמיט לידינג צו ווייטיק אין דער ניז. דעם געפיל האט געפֿירט צו וואָס פילע קאָוטשיז דעם געניטונג איז געווען גאָר יקסקלודיד פון טריינינג מגילה. אָבער, מער פריש שטודיום האָבן געוויזן אַז סקוואַץ ווירקן די צושטאַנד פון די קני איז ניט מער ווי די טעגלעך מאַסע געטראגן דורך יעדער געזונט מענטש. דער בלויז זאַך צו טראָגן אין גייַסט - סקוואַץ זענען קאָנטראַינדיקאַטעד פֿאַר מענטשן ביז אַהער ינדזשערד קני, אָדער אויב די דורכפירונג פון דער געניטונג זיי פֿאַרבונדן מיט אַ חוש פון ווייטיק. פֿאַר אַלעמען אַנדערש, Performing סקוואַץ, די Benefits וועט ווייַט יקסיד קיין מעגלעך שעדיקן. מיר זענען נישט גערעדט וועגן יענע וואס דורכפירן סקוואַץ - די עקסערסייזיז זאָל ווערן געטאן בלויז אויב איר האָט שוין טריינד מאַסאַלז פון די צוריק און אַבדאָמינאַלס , און נאָר אונטער די השגחה פון אַ יקספּיריאַנסט ינסטראַקטער אין די ספּאָרטזאַל, טאָמער, אַז מיט די נוצן פון נאָך ויסריכט, אַזאַ ווי, למשל, באַנדידזשיז סקוואַט. הייזער אַזאַ עקסערסייזיז זאָל ניט זיין געטאן אין קיין פאַל.
אין קורץ, דעם "רעכט" סקוואַץ זאָל ווערן געטאן נאָך אַ גוט וואַרעם אַרויף, בעכעסקעם דיין צוריק גלייַך, פֿיס - אַקסל-ברייט באַזונדער און כילז - פּרעסט צו די שטאָק. אויב איר נאָר אנגעהויבן צו שפּילן ספּאָרט, דעמאָלט קראַוטש נידעריק גענוג אַזוי אַז אייער טייז ווערן פּאַראַלעל צו די שטאָק, און נישט דיפּער. ווען דער געניטונג איז וויכטיק איז נישט ווי שנעל און ווי פילע זיצן-אַפּס איר טאָן, אָבער ווי גוט איר ויספירן זיי. אויב איר נאָכפאָלגן די רעקאַמאַנדיישאַנז, Performing סקוואַץ, איר וועט זיין צוגעשטעלט Benefits. אויב איר פילן ומבאַקוועמקייַט אָדער ווייטיק אין דיין צוריק אָדער ניז, נעמען אַ ברעכן פֿאַר אַ ביסל מינוט. אויב דער ווייטיק וועט פּאַסירן דעם אנדערן טאג, באַראַטנ זיך דיין דאָקטער. די הויפּט זאַך - נעמען קעיר פון אייער געזונט, און עס וועט צוריקצאָלן איר אין די זעלבע!