סטרעטשינג נאָך געניטונג קראַפט פֿאַר גערלז

סטרעטשינג נאָך געניטונג - עס איז אַ זייער וויכטיק שטעלן פון עקסערסייזיז. זי דאַרף צו באַצאָלן ניט ווייניקער ופמערקזאַמקייַט ווי די וואַרעם-אַרויף, געטראגן אויס איידער די טריינינג. קאָאָלינג אַראָפּ אַלאַוז אונדז צו געבן מער עפעקטיווקייַט עקסערסייזיז, פירן מוסקל טאָן און העלפן רעדוצירן ווייטיק.

וואָס איז סטרעטשינג?

• פּאַסיוו. דאס איז ווען אַ טענסאַל קראַפט איז געווענדט צו איר פֿון די אַרויס. דעם איז געשען דורך אן אנדער מענטש אָדער אַ סימיאַלייטער. דעם אויסשטרעקן זאָל זיין געטאן סלאָולי צו קאָנטראָלירן זייער מווומאַנץ.
• אַקטיוו. אַזאַ סטרעטשינג נאָך אַ ווערקאַוט פֿאַר וואָמען ריקווייערז אַז אַלע מאַסאַלז זענען ינוואַלווד אין די דורכפירונג.
• באַלליסטיק. עס מיטל די טעכניק פון דורכפירונג גיך ראַנז. אבער, מיר מוזן זיין גאָר אָפּגעהיט ווען עס איז עקסאַקיוטאַד ווייַל איינער אומרעכט מאַך קענען פירן צו שעדיקן צו די קאַנעקטיוו געוועב.

די הויפּט אַדוואַנידזשיז פון סטרעטשינג אין די סוף פון טריינינג

סטרעטשינג נאָך שטאַרקייַט טריינינג פֿאַר וואָמען האט אַ נומער פון אנגעצייכנט אַדוואַנידזשיז:

• עס רילאַקסיז דעם גוף, ראַדוסאַז שפּאַנונג אין די ליגאַמאַנץ און מאַסאַלז.
• עס פּריווענץ די פּאַסירונג פון אַזאַ ינדזשעריז ווי סטרעטשינג און מוסקל שפּאַנונג.
• ימפּרוווז קוילעלדיק קאָואָרדאַניישאַן, אַלאַוינג איר צו באַוועגן פרעעלי.
• עס סטימיאַלייץ געהעריק בלוט סערקיאַליישאַן.
• אַקסעלערייץ רידזשענעריישאַן פון ינדזשערד מוסקל.
• עס דעוועלאָפּס קאַנסאַנטריישאַן באַוועגונג.
• עס קלירז די מיינונג און נאָר כאַפּן דיין שטימונג.

ווי צו מאַכן אַ פאָן?

סטרעטשינג נאָך אַ ווערקאַוט אין די ספּאָרטזאַל איז זייער וויכטיק. עס וועט מאַכן איר פילן מער ענערגעטיק, אויסשטרעקן דיין מאַסאַלז און באַקומען באַפרייַען פון דער ווייטיק נאָך טאן שטאַרקייַט טריינינג. די הויפּט זאַך - איז צו וויסן ווי צו רעכט מקיים עס.

נוציק טרינקגעלט:

• בעשאַס די דורכפירונג פון סטרעטשינג פּרובירן דילייד דורך 30 סעקונדעס אין יעדער שטעלע, טאָן ניט מאַכן פּלוצעמדיק מווומאַנץ.
• איר דאַרפֿן צו אָטעמען דיפּלי און סלאָולי, געדענקען אַז איר האָבן ינ ערגעצ ניט צו ייַלן.
• דער גוף זאָל זיין גאָר רילאַקסט, אַנדערש די צוטשעפּען וועט נישט אַרבעטן אויף די מאַסאַלז.
• קאַנסאַנטרייט אויף סטרעטשינג, צו וויזשוואַלייז ווי דיין מאַסאַלז אָפּרוען ווי די ווייטיק פאַרשווינדן.
• סטרעטטשינג זאָל ווערן געטאן בלויז אויף די מאַסאַלז וואָרמד אַרויף, אַזוי מיד נאָך געניטונג גיינ ווייַטער צו זייַן ימפּלאַמענטיישאַן.
• איידער די עקסערסייזיז קענען נישט טרינקען די וואַסער. מאָגן איז פול - און איר קענען נישט אָפּרוען נאָרמאַלי דעם גוף אין סדר צו מאַכן קוואַליטעט צוטשעפּען.

סטרעטשינג די קאַלב מאַסאַלז: געניטונג

• סטאַרטינג שטעלע - שטייענדיק אַפּרייט. פֿיס רעכט פֿיס כאַפּן זייַן רעכט האַנט, דעמאָלט סלאָולי לאָזן אַראָפּ צו די בוטטאָקק. דעם סיטואַציע בלייבט פֿאַר 30-40 סעקונדעס, אַ ענלעך געניטונג איז געווען ריפּיטיד מיט די לינקס פֿיס.
• ביידע הענט געזונט דאַר קעגן די וואַנט, הענט זאָל זיין קאַסטן מדרגה. דעמאָלט שריט אין דער דערציען אַזוי צו פילן אַ קליין אויסשטרעקן אין די לענד געגנט.
• מיר זיצן אויף די שטאָק, לעגס אין גט אין האַנט ווי פיל ווי מעגלעך. אָנהייבן צו פירן פאָרויס בענדס, הענט פאַרבינדן אַ שטאָק. סטרעטשינג נאָך געניטונג זאָל דאַווקע אַרייַננעמען דער געניטונג. עס ניט בלויז סטרענגטאַנז די קאַלב מאַסאַלז, אָבער אויך צוריק.

סטרעטשינג צוריק מאַסאַלז: געניטונג

• דער ערשטער געניטונג אויסשטרעקן - דאָס איז די באַרימט "קאַץ פּאָזע." מיר געגאנגען אויף אַלע פאָורס, צוריק סלאָולי סאַגז אַראָפּ, די דאַרפֿן צו קוקן אַרויף. אין דעם שטעלע, האַלטן אויף וועגן 15-20 סעקונדעס, דעמאָלט סלאָולי FLEX צוריק אין די אַנטקעגן ריכטונג. קוקן אין עס מוזן זיין שפּיציק אַרונטער. מיר שטיין אַזוי 15 סעקונדעס און סלאָולי צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע.
• פֿאַר דעם געניטונג איר וועט דאַרפֿן אַ שטול. מיר Sat אַראָפּ ביי אים, הענט ציען פאָרויס, עס זאָל ווערן געטאן מיט אַלע זיינע שטאַרקייַט ביז, ביז איר פילן אַז דעם רוקנביין און סטרעטשיז. די טול קענען נישט רירן. דעם איז זייער נוצלעך סטרעטשינג נאָך אַ ווערקאַוט, עס ז די מאַסאַלז אין טאָן.

געניטונג פֿאַר סטרעטשינג די טאַליע

נאָך שטאַרקייַט טריינינג, מיר זייער אָפֿט קאָנפראָנטעד מיט די פאַקט אַז ין אַ ביסל שעה הייבט צו ווייטיק נידעריקער צוריק. מאל עס איז ווייטיקדיק צו אַפֿילו טאָן אַ ביסל פּשוט טריט. דאס כאַפּאַנז פֿאַר די סיבה אַז מיר זענען פעלנדיק אַזאַ אַ וויכטיק טייל ווי סטרעטשינג נאָך אַ ווערקאַוט. זייַן פאָרשטעלונג נאָר דאַרפֿן צו אָפּרוען אַ ביסל מוסקל.

פֿאַר סטרעטשינג די טאַליע איז געטאן די ווייַטערדיק געניטונג:

• סטאַרטינג שטעלע - זיצן. לעגס רעדוצירן זיך לינז זייַן גאנצע גוף פאָרויס און צוריק אין דער זעלביקער צייַט זאָל בלייַבן פלאַך. הענט פאַרבינדן די טאָעס און איז ריטיינד אין דעם שטעלע פֿאַר 20 סעקונדעס, דעמאָלט סלאָולי סטראַיגהטענס אַרויף.

אויסשטרעקן אַלע מוסקל גרופּעס

טריינינג קענען ניט סוף פּלוצלינג, פֿאַר דעם צוועק, און געהאלטן אַ צוטשעפּען. אין אנדערע ווערטער - עס איז אַ גראַדזשואַל פאַרקלענערן אין די מאַסע, דאַנק צו וואָס די מאַסאַלז דעמאָלט טאָן ניט באַקומען קראַנק.

עקסערסייזיז:

• ליגן אויף דיין צוריק, ציען דיין רעכט פוס פאָרויס, און די לינקס איז בענט בייַ די קני. לינקס האַנט ציען צו די זייַט און שטעלן אויף די רעכט קני פון די לינקס פוס. דריקט פּלייצעס ווי פיל ווי מעגלעך אַראָפּ צו האט די געפיל ווי אויב איר געדריקט זיי אויף די שטאָק. נאָך 20 סעקונדעס, טוישן לעגס און טאָן אַלע ענלעך.
• ליגן אויף די מאָגן, לעגס פּולד צוריק אַזוי אַז זיי בלייַבן גלייַך. פּאַלמס דינען ווי אַ שטיצן אויף די שטאָק, נאָר די פּלייצעס פון אַרבעט. מיר זענען טריינג צו כאַפּן די טול אַרויף נאָר דורך מיטל פון די פּלייצעס. פּרובירן צו דערגרייכן ווי הויך ווי מעגלעך.
• קנעעלס און לינז פאָרויס. די רעכט האַנט זאָל זיין עקסטענדעד פאָרויס און די לינקס ריטראַקטאַד. איצט, פּרובירן צו נידעריקער די פּלייצעס ווי נאָענט ווי מעגלעך צו די שטאָק, אָן העלפּינג הענט.
• ווערן גלאַט, שטעלן זיין פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער. הענט אין גט אין האַנט ווי פיל ווי מעגלעך, מיט דער דלאָניע עפענען. געניטונג צו ווערן געטאן סלאָולי צו ויסמייַדן אַקסאַדענאַלי פּאָסטיאַנוט מאַסאַלז.

צי איך דאַרפֿן אַ סטרעטשינג נאָך אַ ווערקאַוט?

די עקסערסייזיז דיסקרייבד אויבן זענען בייסיקלי זייער פּשוט, און עס זאל ויסקומען אַז פֿון זיי קיין גוט. דעריבער, פילע ביגינערז אָפֿט פרעגן די קשיא פון צי צו אויסשטרעקן מאַסאַלז נאָך אַ וואָרקאָוט.

שטאַרקייַט טריינינג לידז צו די פאַקט אַז די מאַסאַלז אָנהייבן צו ייַנשרומפּן און סטיפפען. א אויסשטרעקן אַ מענטש דאַרף צו מאַסאַלז אויסגעשטרעקט צוריק, און זיי יזד די שפּאַנונג.

אויב די צוטשעפּען איז ניט געטאן, איר וועט ניט נאָר פילן דעם ווייטיק די ווייַטער טאָג, אָבער וואָלט זיין שווער צו נאָר באַקומען אויס פון בעט און טאָן יקערדיק וואָכעדיק מווומאַנץ. און, פון קורס, עס וועט זיין קיין קשיא פון געגאנגען צו די ספּאָרטזאַל ווידער.

סטרעטשינג נאָך שטאַרקייַט טריינינג איז אַ מוזן פֿאַר אַלעמען. און עס טוט נישט ענין ווי שווער איר זענען טאן און וואָס די ספּאָרטזאַל. נוצן די געגעבן עקסערסייזיז און עצות, דעמאָלט דיין געניטונג וועט ברענגען גוט רעזולטאַטן אין אַ קליין פּעריאָד פון צייַט, און איר וועט נישט טרעפן דעם פּראָבלעם ווי מוסקל ווייטיק.