ווי צו קאָכן אַ פּראָטעין אין דער היים? וואָס זענען זייַן Benefits?

מאַכן אַ פּראָטעין אין דער היים קענען ניט פאַרגינענ זיך ווער עס יז. אַלע אַז עס דאַרף איז אַ ביסל הויפּט ינגרידיאַנץ פון די טרינקען און אַ ביסל פאַרלאַנג. טאן עס אין שטוב, יעדער מענטש נעמט עטלעכע Benefits פון 100 פּראָצענט צוטרוי אין די קוואַליטעט פון די פּראָדוקט, די קאָרעוו טשיפּנאַס פון די פּראָדוקט און אַ ריזיק פאַרשיידנקייַט פון פלאַוואָרס. פּראָטעין אין דער היים וועט זיין נוציק ניט בלויז צו אַטליץ, דער גוף וואָס קעסיידער ריקווייערז געוואקסן פּראָטעין ינטייק, אָבער אויך פּראָסט מענטשן, ווי אין אַ קאָקטייל זאל אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון וויטאַמינס. אין דערצו, איר קענען הויכפּונקט די אַדוואַנטאַגעס פון גרעסער גיכקייַט פון צוגרייטונג. באָדיבוילדערס טיפּיקלי נוצן הויך-קוואַליטעט פּראָטעין דורך באַרימט Manufacturers, אָבער אָנהייבער קענען טאָן כאָוממייד.

עסן אַ קאָקטייל אין קיין צייַט: אין דער מאָרגן, צווישן מילז, איידער געגאנגען צו בעט, איידער און נאָך טריינינג (פֿאַר אַטליץ). פּראָטעין אין דער היים איז אַ ויסגעצייכנט אנדער ברירה צו אַ שנעל פרישטיק, ווייַל נאָך סליפּינג גוף וועט דאַרפן נוטריאַנץ, איר פאַרברענגען די נאַכט. ידעאַל וועט אויך נעמען אַ טרינקען איידער געגאנגען צו בעט, ספּעציעל קאַסעין, וואָס האט פֿאַר אַ לאַנג צייַט אסימילאציע. דאס איז צו ענשור אַז דיין גוף איז ניט שטאַרק סטאַרווד בעשאַס שלאָפן. און ענדלעך, די לעצטע זאַך: דעם איז אַ פאַקטיש געפינען פֿאַר לוזינג וואָג, ווייַל די 300-400 גראַם זענען נישט אַזאַ אַ ריזיק סומע פון קאַלאָריעס, אָבער די געפיל פון פֿולקייט קומט געשווינד. אַזוי, לאָזן ס אייגן קאַקטיילז. צוגרייטן זייער ווערט דורך נאַקינג אַראָפּ אַלע די עסנוואַרג אין די בלענדער.

1. קאָקטייל №1 - אַ רעצעפּט פֿאַר סטשוואַרזענעגגער:

• איינער יי;
  
• 2 טעפּלעך נידעריק-פעט מילך;
• העלפט אַ גלעזל פון ייַז קרעם;
• באַנאַנע אָדער אנדערע פרוכט צו געשמאַק.

2. קאָקטייל №2:

• קיין פריש פרוכט;
• 300-350 גראַמז זאַפט / מילך;
• טיש 2-3. לעפל הייַזקע קעז;
• 1-2 עגגס;
• אַ ביסל ייַז קיובז.

3. קאָקטייל №3 - אַ רעצעפּט סטיוו רעעוועס:

• 2-3 טייבאַלספּונז מילך פּודער;
• 400 מל פרעשלי סקוויזד מאַראַנץ זאַפט;
• 2-4 עגגס;
• 1 באַנאַנע;
• 1 לעפל האָניק און דזשעלאַטאַן.

4. קאָקטייל №4:

• 250 מל פון מילך;
• 1 באַנאַנע;
• עטלעכע יאָגורט;
• האָבערגריץ (2-4 טייבאַלספּונז);
• 50-100 גראַמז פון ייַז קרעם.

5. קאָקטייל №5:

• 200-300 מל מילך;
• 50-100 גראַמז פון בלובעריז;
• 1/2 טעפּל פון ייַז קרעם;
• 2 צפּ קאַקאַאָ פּודער.

6. קאָקטייל №6:

• מאַראַנץ זאַפט - 200 מל;
• פעט הייַזקע קעז - 50 ג;
• העלפט באַנאַנע;
• שאָקאָלאַד אָדער קאַקאַאָ - 25 גראַמז;
• קלעם - 1 צפּ

דאס זענען די קאַקטיילז צוגעגרייט פּערסנאַלי און אין שטוב. פון קורס, איינער פאַקטאָר איז אויך פיל, אַזוי עס איז בעסער צו אויסשטרעקן דורך 2 און דעמאָלט פֿאַר 3 דאָסעס. אין דערצו צו די הויך פּראָטעין צופרידן, אַזאַ טרינקען זענען אויך אַ פּלאַץ פון קאַרבאָוכיידרייץ, וואָס ברענגען פרוכט און אנדערע סוויץ. דעריבער, אין סדר נישט צו וואַקסן דיק, איר האָבן צו זייַן אָפּגעהיט מיט זיי. עס זאָל אויך זיין דערמאנט אַז רובֿ פון די קאַקטיילז (היים-האַלב אויף נאַטירלעך פּראָדוקטן) איז באזירט אויף אַ מילך און קעז, וואָס איז, די קוואלן פון קאַסעין. פֿאַר אַן אַטלעט אַזאַ אַ טרינקען איידער און נאָך דיין וואָרקאָוט וועט ניט העלפן, ווייַל, ווי סטייטיד אויבן, האט אַ נידעריק קורס פון אסימילאציע. אַטליץ דאַרפֿן אין דעם צייַט צו נוצן וויי פּראָטעין.

דעם איז ווו די פּראָבלעם ערייזאַז - וויי פּראָטעין אין דער היים קאָכן אוממעגלעך. פון קורס, בעת די קסף (קאַנסאַנטרייט וויי פּראָטעין), איר וועט לייכט קאָפּע מיט די אַרבעט. אָבער, אין אַ קאַנווענשאַנאַל שפּייַזקראָם קראָם אָדער סופּערמאַרק איר קענען ניט געפֿינען עס, עס איז נייטיק צו סדר. פּרייַז קסף אין רוסלאַנד ריינדזשאַז 600-800 רובל פּער קילאָ. אויב איר ווילן צו קויפן וויי פּראָטעין, אויף ביכאַף פון די פאַבריקאַנט, דעמאָלט באַקומען גרייט צו באָמבאַרדירן אויס 900 און מער רובל פּער קילאָ.

פון קורס, דער פּראָטעין איז אין שטוב פֿאַר דער פּראָסט מענטש איז דערגייונג, אָבער אַן אַטלעט, ער איז אַנלייקלי צו העלפן, חוץ פֿאַר עסן איידער בעדטיים. קאַלאָריק צופרידן פון רובֿ פון די אויבן קאַקטיילז קענען יקסיד 700 קאַלאָריעס פּער האַלב ליטער, אַזוי עס איז ניט נייטיק צו דאַר אויף זיי שווער. אָבער, עס איז בעסער ווי דער זעלביקער טרינקען 0.5 ליטער פון יאָגורט, רעכט? פּראָטעין אין דער היים קענען זיין נוצלעך אַפֿילו פֿאַר קינדער ווייַל וויסק וויטאַמין צופרידן. געשמאַק, + Benefits - וואָס קען זייַן בעסער?