ווי צו פאַרלירן וואָג אין דער פאַרגאַנגענהייַט חודש אין 7 קג: מעניו, דיעטע און רעקאַמאַנדיישאַנז

ווי אין די פאַרגאַנגענהייַט חודש צו פאַרלירן וואָג דורך 7 קג? אין עטלעכע וועגן, עס איז גאַנץ פּשוט. די וואָג פון אַ מענטש דעפּענדס אויף ווי פיל ענערגיע איז קאַנסומד דורך עסן און טרינקען, און ווי פיל איז אויסגעגעבן (געברענט) פֿאַר די געהעריק פונקטיאָנינג פון אַלע די וויטאַל סיסטעמס פון דעם גוף. אויב די נומער פון קאַלאָריעס קאַנסומד יקוואַלז די נומער פון קאָנסומאַבלעס, די וואָג איז סטאַביל. אַקקאָרדינגלי, די מער זיי קאַנסומד (אויב דעם קאַנסאַמשאַן טוט ניט פאַרגרעסערן), די גרעסער די וואָג געווינען. די וידעפדיק קאַלאָריעס קאָנווערטעד אין גראָב און סטאָרד אין דעם גוף. פאַרלירן וואָג דורך 7 קג פּער חודש איז מעגלעך אויב צו פאַרנוצן ווייניקערע קאַלאָריעס ווי איר פירן צו פאַרברענגען. די וואָג הייבט צו פאַרקלענערן ווי דער גוף איז געצווונגען צו נוצן זייַן פעט סטאָרז פֿאַר מער ענערגיע.

אַ קאַלאָריע דעפיציט

צו פאַרלירן וואָג דורך 7 קג פּער חודש, איר דאַרפֿן אַ קאַלאָריק דעפיציט. ווי צו דערגרייכן דעם? עס זאל ויסקומען טרייט, איר דאַרפֿן צו עסן אַ געזונט נידעריק-קאַלאָריע עסנוואַרג און געניטונג. איינער קילאָ פון פעט כּולל בעערעך 7,000 קאַלאָריעס. בעשאַס אַ טיף שעה ווערקאַוט ברענט וועגן 600-800 קאַלאָריעס. Performing פּשוט חשבונות, מיר קענען זאָגן אַז בלויז צען גראַמז פון פעט איר קענען פאַרלירן 10 טעג פון אַקטיוו ספּאָרט. אָבער, עקספּערץ טאָן ניט רעקאָמענדירן לוזינג וואָג אויך געשווינד. וואָג זאָל גיין סלאָולי. לוזינג וואָג מער ווי אַ קילאָ פּער וואָך, איר קענען פאַרלירן מוסקל אלא ווי פעט. אַזאַ וואָג רעדוקציע איז נישט סטאַביל, אַזוי דער בעסטער אָפּציע וואָלט זיין אַ אָנווער אין דורכשניטלעך 0.5-1 קג פּער וואָך.

טשאַנגינג דיין סטיל אויף אייביק

ווי צו פאַרלירן וואָג אין דער פאַרגאַנגענהייַט חודש אין 7 קג? עטלעכע מענטשן פאַרלירן וואָג דורך אַ שטרענג דיעטע פֿאַר אַ קורצער צייט. אבער, אַמאָל די דיעטע איז איבער, זיי אָפֿט צוריקקומען צו זייער אַלט עסן געוווינהייטן, און מיט זיי קומען צוריק און עקסטרע וואָג. וואָס איז די נויט פון קורץ-טערמין דיייץ? די פאַקט אַז אַ ביסל טעג דער גוף קענען נישט באַקומען געניצט צו געזונט עסנוואַרג, אָבער באָרד פון שעדלעך גודיז אין צייַט. דעריבער, אויב און צו טוישן דעם וועג פון לעבן, עס איז בעסער צו טאָן עס אין די לאַנג גאַנג. סטיל כולל עסנוואַרג און טרינקען, די קוואַליטעט פון עסנוואַרג, דיעטע און סומע פון גשמיות טעטיקייט.

מאָוטאַוויישאַן איז קריטיש

צו פאַרלירן וואָג דורך 7 קג אין צוויי חדשים אָדער ווייניקער בשעת מיינטיינינג די אַטשיווד רעזולטאַטן, עס איז נייטיק צו זיין גענוג מאָוטאַווייטאַד, אַז טאַקע שטרעבן צו פֿאַרבעסערן אַלע אַספּעקץ פון לעבן. וואָג אָנווער פּלאַן וועט אָנהייבן אַרבעטן נאָר אויב עס איז אַ ערנסט פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג, און עס איז אַ שכל אַז יבערוואָג און אַביסאַטי איז אַ עמעס פּראָבלעם און פּאָזע אַ ריזיקירן צו געזונט. נוציק טרינקגעלט וועט זיין געמאכט אין שרייבן פון די סיבות פֿאַר וואָס עס איז געווען באַשלאָסן צו פאַרלירן וואָג, קומען וואָס זאל. האַלטן דעם רשימה אין גייַסט ווי אַ ויסגעצייכנט געצייַג פֿאַר מאָוטאַוויישאַן.

קלאָר אַבדזשעקטיווז און רעאַליסטיש פאָרפּלאַן

ווען לוזינג וואָג עס איז וויכטיק צו שטעלן זיך אַ קלאָר ציל וואָג אָנווער. ווי צו פאַרלירן וואָג אין דער פאַרגאַנגענהייַט חודש צו 7 קג, 10 קג אָדער מער? עטלעכע מענטשן שטרעבן צו דערגרייכן די ידעאַל וואָג ווי באַלד ווי מעגלעך. ווילפּאַוער - אַ קאַפּריזיק זאַך, און אויב איר שטעלן זיך אַ אוממעגלעך אַרבעט, און דעמאָלט האט נישט זען positive ענדערונגען, דעמאָלט קומט אַנטוישונג. פּלאַן פון וואָג אָנווער זאָל זיין רעאַליסטיש, אַלעמען, אַפֿילו דער קלענסטער, הצלחה וועט מאָטיווירן און וועט ניט לאָזן צו געבן אַרויף צו באַלד. זייַן לאַנג וועג צו די ידעאַל פיגור קענען זיין צעבראכן אַראָפּ אין עטלעכע סטאַגעס, פֿאַר למשל, איר קענען שטעלן אַ ציל צו פאַרלירן וואָג איז 7 קילאָוז אין די ווייַטער 4-6 וואָכן. אַמאָל דעם ציל האט שוין אַטשיווד, עס קענען זיין באַשטימט פֿאַר דעם אנדערן, און אַזוי אויף.

סטאַביל וואָג אָנווער

פֿאַר רובֿ מענטשן וואס זענען יבערוואָג גוט געזונט Benefits וועט זיין די אָנווער פון אַפֿילו 5-10% פון די סטאַרטינג וואָג. לעמאָשל, אויב אַ מענטש ווייינג 100 קג, די באַזייַטיקונג פון 5-10 קג וועט מאַכן אַ פּלאַץ פון positive ווייזט, אַזאַ ווי לייטנאַס, פֿאַרבעסערן קוילעלדיק געזונט, פֿעלן פון שאָרטנאַס פון אָטעם און אַזוי אויף. דעם וואָג אָנווער וועט זיין סטאַביל און די רובֿ וווילטויק צו געזונט, אַפֿילו אויב עס איז נישט די מערסט טשערישט ידעאַל וואָג. איז עס מעגלעך צו פאַרלירן וואָג דורך 7 קג אין די פאַרגאַנגענהייַט חודש? תגובות פון מענטשן וואס באַשליסן צו נעמען עמעס די פּראָצעס פון טראַנספאָרמאַציע פון זיין גוף, ווי אַ הערשן, זיי זאָגן אַז גאָרנישט איז אוממעגלעך.

אַלע לויט צו פּלאַן

אין דערצו צו באַשטעטיקן רעאַליסטיש וואָג אָנווער צילן וועט אויך זיין נוצלעך צו אַנטוויקלען אַ דיטיילד אַקציע פּלאַן אין סדר צו פילן אַז וועט האָבן די גרעסטע פּראַל אויף די ענדערונג אין וואָג. למשל, אויב אַ שטיק פון שטיקל געגעסן אויף אַ טעגלעך יקער, די פּלאַן זאָל מאַכן עטלעכע ענדערונגען, רידוסינג עס איז אַ פאַרגעניגן צו צוויי מאל אַ וואָך. עס איז וויכטיק צו טאָן זאכן ביסלעכווייַז, אָן קומט דיין גוף אין אַ סטרעסספול שטאַט, ווייַל אויב איר פאַרווערן זיך צו עסן שאָקאָלאַד פֿאַר אַלע, עס וועט זייַן די מערסט געזוכט-נאָך פּראָדוקט. ווי זיי זאָגן, די פאַרבאָטן פרוכט איז שטענדיק זיס. אָבער אויב איר וויסן אַז עס איז נישט פאַרבאָטן נאַש און קענען מאל פאַרגינענ זיך צו עסן אַ שטיק אַ טאָג (נישט די גאנצע קאַכל!), דעמאָלט איר קענען ביסלעכווייַז רעדוצירן קרייווינגז פֿאַר שעדלעך סוויץ. די ידעאַל אָפּציע וואָלט זיין צו פאַרבייַטן די אַרויסגעוואָרפן סוויץ (זיסוואַרג, קיכלעך, קייקס, אאז"ו ו) נוציק (Fruits און בעריז). אין דעם פאַל די קשיא ערייזאַז מיט די דאָוסאַדזש, זינט אַפֿילו אויב איר עסן דרייַ apples אַנשטאָט פון איין, שאָדן פון עס איז נישט אַז עס איז אוממעגלעך צו זאָגן, פֿאַר בייַשפּיל, וועגן די קייקס. און עס איז ניט נאָר אַ דיעטע: פאַרלירן וואָג דורך 7 קג פּער חודש זאל זיין געמאכט קליין טריט, ביסלעכווייַז טוישן ווייַטער פון דערקענונג די וועג פון לעבן.

זיך אַ נוטרישאַניסט

איר קענען אָנהייבן צו מאָניטאָר אייער קראַנט דיעטע. צו טאָן דאָס, האַלטן אַ טאָגבוך, ריקאָרדינג אַלץ אַז איר עסן און טרינקען, ווי געזונט ווי מילז. עס דאַרף צו אַרייַננעמען אַלץ, אַפֿילו דער קלענסטער ביס. א וואָך שפּעטער, די רעקאָרדס קענען זיין אַנאַלייזד ינדיפּענדאַנטלי אָדער צו באַראַטנ זיך מיט אַ נוטרישאַניסט. אין די פּריסקרייבד פאָרעם וועט זיין קלאר קענטיק אַלע די פלאַווס, וואָס קענען דעריבער זיין ילימאַנייטאַד. אין סדר צו פאַרלירן וואָג, איר נאָר דאַרפֿן צו עסן ווייניקער קאַלאָריעס ווי עס האט שוין אין דעם קראַנט דיעטע.

עצה אויף דערנערונג

• צו פאַרלירן וואָג איר דאַרפֿן צו עסן, אָבער נישט אַלץ ינדיסקרימאַנאַטלי. מילז זאָל זיין געזונט און באַלאַנסט.
• די דיעטע זאָל אַרייַננעמען פיברע און קאָמפּליצירט קאַרבאָוכיידרייץ (גאַנץ ווייץ ברויט, ברוין רייַז און מאַקאַראָנען דוראַם, אָוץ, פּיז, לענטילס, גריינז, בינז, Fruits, וועדזשטאַבאַלז).
• באַגרענעצן ווערט עסן פאַטטי FOODS אַזאַ ווי פאַטטי מיץ, טשיזיז, גאַנץ מילך, געפּרעגלט עסנוואַרג, פּוטער און אַזוי אויף.
• דער בעסטער דייאַטערי פלייש - איז אַ הינדל. קאָכן זאָל זיין אָן בוימל, קענען זייַן בייקט אין די ויוון אָדער סטימד.
• געדינט מיט קיין מייַאָנעז און זונרויז ייל, און מאַסלינע ייל, נידעריק-פעט זויער קרעם אָדער לימענע זאַפט.
• ויסמייַדן שטייענדיק שוגערי טרינקען און עסנוואַרג אַזאַ ווי שאָקאָלאַד, זיסוואַרג, קיכלעך, קייקס. ווו נאָר עס איז אַ טייל פון די צוקער און פעט, כּולל ליידיק, און אויסערדעם אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס. פאַרגעניגן נאָר פֿאַר אַ מאָמענט, אָבער גוט פֿאַר די גוף ניט.
• עס איז וויכטיק צו נאָכקומען מיט דיעטע, זאָל זיין אַ מינימום פון דרייַ מילז און צוויי סנאַקס, אויב נייטיק
• האָפּקען פרישטיק, לאָנטש אָדער מיטאָג איז נישט רעקאַמענדיד. פאַסטינג בעשאַס דעם טאָג לידז צו אָווועריטינג אָוונט.
• נוצלעך פֿאַר די אָרגאַניזם וועט ויסמייַדן יקסעסיוולי געזאָלצן און געווירציק עסנוואַרג. ווען פּריפּערינג אַ מאָלצייַט ווערט זאַלץ פֿאַר פינף מינוט ביז האַלב.
• 2-3 פּער וואָך איר זאָל פּרובירן צו עסן פיש, כולל פעט (הערינג, מאַקרעל, סאַרדינז, לאַקס, טונפיש).

ווי קענען איר פאַרלירן וואָג אין דער פאַרגאַנגענהייַט חודש אין 7 קג: מעניו 4-וואָך דיעטע

№1 וואָך

אָביעקטיוו: צו פאַרגרעסערן די נומער פון מילז צו פינף (פרישטיק, סנאַקק, לאָנטש, סנאַקק, מיטאָג) און צו ויסשליסן פון די מעניו פון שעדלעך פּראָדוקטן (קריספּס, בונס, קייקס, זיס טרינקען און אַזוי אויף). ווי אַ סנאַקק - פרוכט.

№2 וואָך

די אַבדזשעקטיווז פון דער ערשטער וואָך איז צוגעגעבן צו די גאַנץ יקסקלוזשאַן פון געפּרעגלט עסנוואַרג אין די בוימל, און אַלע כייַע פאַץ (פּוטער, לאַרד, קרעם). דער טאָג זאָל עסן 2 סאַלאַדס פון וועדזשטאַבאַלז.

№3 וואָך

ווייַטער איז צו פאַרלאָזן פאַטטי פלייש, ריפּלייסינג עס מיט פיש און אנדערע יאַמ-שפּייַז, הינדל לעגס צו פאַרבייַטן די הינדל ברוסט. מיר דאַרפֿן צו פּרובירן צו האָבן איינער מאָלצייַט טוט ניט יקסיד 250-300 גראַמז.

№4 וואָך

רעסטריקטיאָנס ווערט גרעסער, עס קענען זיין געגעסן בלויז טיי אָן צוקער, קאַשע (פֿאַר פרישטיק), הייַזקע קעז, עגגס, פיש און גרינס סאַלאַדס. אין דער מאָרגן, איר קענען עסן אַ קליין שטיק פון גאַנץ-ווייץ ברויט. קאַווע און פרוכט זאַפט האָבן צו געבן אַרויף, ריפּלייסינג זיי מיט וואַסער און גרינס דזשוסאַז. די לעצטע טעג פון די דיעטע זענען געהאלטן פּראָדוקציע און זענען זייער וויכטיק. איר קענען עסן כּמעט אַלץ, אַחוץ פֿאַר די "ליידיק" און שעדלעך עסנוואַרג, בשעת ריספּעקטינג די פינף-איין דיעטע. גוט עצה צו קאָנסאָלידירן די רעזולטאטן וועט ניט אָווערלאָאַד די מאָגן: איינער געדינט זאָל וועגן ניט מער ווי 200 גראַמז פֿאַר ווייבער און ניט מער ווי 300 גראַמז פֿאַר מענטשן.

ווי אַ הערשן, קורץ-טערמין דיעטע - עס איז אַ שריט צוריק (פאַרפאַלן וואָג דורך 1 קג - 2 קג גאַינעד). ווי צו פאַרלירן וואָג אין דער פאַרגאַנגענהייַט חודש אין 7 קג? ערשטער איר דאַרפֿן צו האָבן געדולד. אויף דעם איין האַנט, עס מיינט לאַנג, אָבער אין פאַקט אַ חודש - עס ס 'נישט אַזאַ אַ לאַנג צייַט שוין. ווענ עס יז דעם יאָר וועט פליען דורך - איר וועט ניט באַמערקן. מיר קענען יבערנעמען דעם מאָל אַ פּראָגרעסיוו שריט, וואָס אין די צוקונפֿט וועט פירן צו ידעאַל וואָג און לאָזן עס צו בלייַבן.
אין דעם צייַט, איר זאָל ניט אַרן צו גרויס גשמיות יגזערשאַן, שעה גייט אַ טאָג אָדער אַ באַזוכן צו די בעקן צו אָנהייבן וואָלט זיין גענוג. פון העכסט וויכטיקייט איז די ריסטראַקטשערינג פון די עסנוואַרג געוווינהייטן. די מעניו זאָל זייַן באַלאַנסט און דייווערס.