נוציק פּראָטעין פּראָדוקטן: אַ רשימה (טיש)

הייַנט, די פאָקוס פון אונדזער ופמערקזאַמקייַט - דער פּראָטעין פּראָדוקטן. רשימה, טיש, העלפן צו זע די מאַטעריאַל, אַזוי מיר וועלן טאָן אונדזער בעסטער צו סטרוקטור עס. אין פאַקט, איר וועט דרוקן זיי אויס און שטעלן אויף די טיר פון זייַן פרידזשידער. איצט איר וועט וויסן פּונקט וואָס פון די פּראָדוקטן זענען נוצלעך, נייטיק און וויכטיק פֿאַר איר אין דער מאָרגן, בייַ נאַכט, אויף יום טוּב און פאַסטינג טעג. און איצט לאָזן ס מאַך גלייַך צו אונדזער טעמע.

די פּראַקטיש נוצן פון דער רשימה

עס איז דארף פֿאַר ווער עס יז וואס וויל צו זיין געזונט און פול פון ענערגיע, די פאַרקנאַסט אין שווער גשמיות אָדער גייַסטיק אַרבעט, ווי געזונט ווי יענע וואס ווילן צו פאַרלירן וואָג. אַזאַ אַ דיעטע האט אַ positive ווירקונג אויף די געזונט פון יעדער יחיד, און אין באַזונדער דאַטערמאַנז די האַלב הצלחה פון די אַטלעט, דער נאָרמאַל שטאַט פון געזונט פון שוואַנגער ווייבער, ווי געזונט ווי קריייטינג גינציק טנאָים פֿאַר וואָג אָנווער. דאָ איך ווילן צו דערמאָנען אַז די פּראָטעין איז פאָרשטעלן אין אַלע עסנוואַרג אָן ויסנעם. אָבער, מיר זענען נאָר אינטערעסירט אין די אָנעס ווו די נומערן זענען באַטייַטיק. לעמאָשל, הינדל ברוסט און קעז - אַ פּראָטעין פּראָדוקטן. רשימה (טיש) שטענדיק ברענגט זיי צו די פאָרעפראָנט. בשעת ענלעך אין וואָג ראַציע פון ברויט וועט געבן איר זייער קליין פּראָטעין. וואָס איז, איר קענען שטענדיק קלייַבן אַ ביסל פּראָדוקטן, וואָס, ווייל דער זעלביקער גרייס, געבן אַ אַנדערש סומע פון ענערגיע און נוטריאַנץ.

פּראָטעין דיעטע

עס איז קלאָר אַז נישט אַלע מענטשן זאָרגן וועגן זייער דיעטע און ספּעסיפיקאַללי אַלאַקייטיד צו די פּראָטעין פּראָדוקטן זיך. רשימה פון טישן אַז איר מאַכן פֿאַר זיך, דינען אַ באַזונדער ציל, און רובֿ אָפֿט עס איז אַ סכום פון מוסקל מאַסע, אַ פאַרקלענערן אין גוף פעט. וואָס איז עס אַזוי פאָלקס פּראָטעין דיעטע? בפֿרט ווייַל פון זייַן דיעטע באשטייט פון גרויס אַמאַונץ פון עסנוואַרג און האט קיין שווער לימאַץ. אויב איר טאָן ניט פירן די פאַסטינג טעג אין די גרינס סאַלאַדס און קעסיידער ווילן צו עסן, דאַן דעם איז די רעכט אָפּציע פֿאַר איר. פלייש, עגגס און מילך זענען בישליימעס סאַטשערייטאַד, און אַזוי, הונגער וועט ניט שטערן איר. ווען דעם פּראָטעין איז required פֿאַר אַ סכום פון "טרוקן" מוסקל מאַסע, עס איז אַ מקור פון ענערגיע. וואָס אַנדערש איז וויכטיק צו קיצער פּראָטעין איז לאַנג גענוג אַז פּראַמאָוץ די ברייקדאַון פון סובקוטאַנעאָוס פעט. פון קורס, דעם הערשן אַרבעט אויב דער פּראָטעין פּראָדוקטן (אַ רשימה וועט זיין דערלאנגט צו די טיש אונטן) זענען געניצט אָן באַטייַטיק פעט צופרידן. אַ משל איז די פאַטטי פלייש מיט קעז און מייַאָנעז, פראנצויזיש פריעס.

מישן פון פּראָטעינס

זאל ס נעמען אַ נעענטער קוק, עס איז אַ פּראָטעין עסנוואַרג. פּראָדוקט רשימה (טיש) גיט אונדז אַ געדאַנק פון וואָס איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן פּער טאָג פֿון 1.5 צו 2 גראַמז פון פּראָטעין פּער קילאָ פון גוף וואָג. עס זאָל זיין דערמאנט אַז דער פּראָטעין - עס איז נישט נאָר פלייש. די מערסט הויך-מיינונג פֿאַר אונדזער גוף זענען פּראָטעינס פון כייַע אָפּשטאַם.

קוואלן פון פּראָטעין , וועדזשטאַבאַלז און טוווע, Fruits און ניסלעך זענען ערגער. זיי פעלן איינער אָדער מער אַמינאָ אַסאַדז, וואָס זענען נייטיק צו שאַפֿן נייע פּראָטעינס. אַז איז, די גוף פּאַרסעס זיי אין "בריקס", וואָס זאָל זיין פאַרייניקט מיט אַמינאָ אַסאַדז פון אנדערע עסנוואַרג צו באַקומען אַ נייַ פּראָטעין.

טשאָאָסינג פּראָדוקטן אין די סופּערמאַרק, זיין זיכער צו לייענען די אינפֿאָרמאַציע אויף די פאַרקערט זייַט פון די פּעקל. עס איז דיזייראַבאַל אַז דער פּראָטעין צופרידן פון 100 ג פון די פּראָדוקט איז געווען די העכסטן, אָבער די פעט - אויף די פאַרקערט, צו אַ מינימום.

נוציק הינץ

ונטער מיר וועלן האַנדלען די פאַקט אַז מיר באַטראַכטן די פּראָטעין פּראָדוקטן סעפּעראַטלי. ליסטע, טיש פֿאַר וואָג אָנווער - עס איז עפּעס וואָס איז זייער נוצלעך און אַטליץ און כאַוסווייווז. אבער איך ווילן אַ ביסל מער צייַט צו באַצאָלן עטלעכע פּראַקטיש עצות. אויב איר זענט איר זוכט פֿאַר גרינס פּראָטעין אַנאַלאָגועס פון עסנוואַרג, דעמאָלט באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו סויבינז. עס איז אַ גאַנץ פּראָטעין, וואָס איז אַן אנדער ברירה צו רויט פלייש. סויבינז און Tofu זייער געזונט כאַפּן די מדרגה פון פּראָטעין אין די דיעטע. עס איז אַ זייער נערעוודיק עסנוואַרג, אַ שטיק פון Tofu קענען זיין אַ ויסגעצייכנט סנאַקק בעשאַס דעם טאָג.

דיעטע מוזן ווערן געהאלטן ניט נאָר פֿון די סטאַנדפּוינט פון פּראָטעין צופרידן. ניסלעך, בינז און גאַנץ גריינז זענען הויך אין פיברע. דיעטאַרי פיבערס לאָזן בעסער אַסימאַלייטיד פּראָדוקטן, ווי געזונט ווי די געפיל פון הונגער. מיר דאַרפֿן צו טראַכטן וועגן די פאַקט אַז רינדערנס און גאַנץ מילך אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון סאַטשערייטאַד פעט, אַזוי עס איז בעסטער צו קלייַבן די הינדל און נידעריק-פעט מילך. אבער די האַלב-פאַרטיק פּראָדוקטן, הייס הינט און סאָסידזשיז זענען בעסטער אַוווידיד. פּראָטעין אין זיי אַ ביסל, אָבער זאַלץ און פּראַזערוואַטיווז זענען מער ווי גענוג.

אן אנדער וויכטיק הערשן - אַ וואָג צווישן די ינטייק פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס. די טיילן פון קאַרבאָוכיידרייץ זאָל חשבון פֿאַר וועגן 55% פון די דיעטע, בשעת די פּראָפּאָרציע פון פּראָטעין - 30%. צום סוף, עס איז וויכטיק צו מאַכן דעם פּלאַן פון צושטעלן. אויף דעם און באזירט פּראָטעין דיעטע. פּראָדוקט רשימה (טיש) זאָל זיין דעלוועד זיך, עס איז געמאכט אַרויף פון די מעניו, וואָס איז צעטיילט דורך די זייגער. אזוי איר וועט ויסמייַדן סנאַקינג און פּריוואַט לאַנג ברייקס צווישן מילז.

פּראָדוקטן פֿאַר וואָס עס איז נייטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט

דעם, פון קורס, אַ פּראָטעין עסנוואַרג. פּראָדוקט רשימה (טיש) זאָל הענגען אויף אַלעמען 'ס פרידזשידער, אָבער אין סדר צו מאַכן עס, איר דאַרפֿן אַ גוט שכל אין דעם ענין. עס באַשלאָסן צו אַלאַקייט עטלעכע פּראָטעין קוואלן, אַזאַ ווי די פלייש און פיש, פרוכט און וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך און זאמען, עגגס און מילכיק פּראָדוקטן. זיי זענען דערלאנגט אין סדר פון דיקריסינג נוטרישאַנאַל ווערט. מיר גיין דורך יעדער גרופּע פון די פּראָדוקטן צו איר עס איז געווען גרינגער צו מאַכן אַ טאַקע באַלאַנסט דיעטע.

פלייש & אָף

אויף דעם איין האַנט, פילע גלויבן די שלעכט פלייש פּראָטעין מקור רעכט צו זייַן הויך פעט צופרידן. אויף די אנדערע האַנט, ווער ס סטאָפּפּינג איר צו קלייַבן נידעריק-פעט ווערייאַטיז? אַז איז בפֿרט רעקאַמענדיד צו אַרייַננעמען אין אייער דיעטע דאַר רינדערנס און הון. עס סטייקס, און הינדל ברוסט. גרויס אָפּציע פֿאַר איר וואָלט זיין די טערקיי פיללעט און קיניגל פלייש. דיעטע איז אויך באטראכט צו הירש פלייש, אַפֿילו אין שטאָטיש געביטן עס איז מער אַ לוקסוס ווי אַ פּראָדוקט פֿאַר וואָכעדיק דיעטע. זאל ס פאַרגלייַכן די פּראָטעין פּראָדוקטן (רשימה). טיש קאַלאָריע ספּרעדז ווי גייט. רינדערנס ביפסטייק כּולל 28 ג פון פּראָטעין און 11 ג פעט פּער 100 ג פון פּראָדוקט. פֿאַר בעפסטראָגאַנאָוואַ פאַרהעלטעניש איז 18/6 צו טערקיי פיללעט - 19/3 פֿאַר הינדל ברוסט - 23/2 פֿאַר הינדל - 23/1, קיניגל פלייש - 21/11, ווענאַסאַן - 19/8. אַז איז, די מער פּראָטעין און ווייניקער פעט, די מער אַטראַקטיוו די פּראָדוקט.

פיש און יאַמ-שפּייַז

צי האָט ניט ווייַט הינטער פלייש פֿאַר פּראָטעין און פיש. דעם איז מיסטאָמע דער בעסטער עסנוואַרג. דער טיש באווייזט אַז דאָס איז דער בעסטער מקור פון אַמינאָ אַסאַדז, וואָס זענען נייטיק פֿאַר אָפּזוך און גראָוט פון מוסקל געוועב. ווען דעם מוסקל גראָוט טוט נישט מיינען אַז איר דאַרפֿן אַ ריזיק מאַונדז ווי אַן אַטלעט. נאָרמאַללי דעוועלאָפּעד מאַסקיאַלער סיסטעם מאכט עס מעגלעך צו גיכקייַט אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם און אַזוי פֿאַרבעסערן די צושטאַנד פון דיין געשטאַלט. זיך פּאָדטיאַנווושיעסיאַ מאַסאַלז וועט מאַכן די פיגור מער כאַרמאָוניאַס.

אַזוי פיש. עס כּולל זעקס מאל מער פּראָטעין ווי מילך פּראָדוקטן. דעם מאכט איר איינער פון די ריטשאַסט קוואלן פון בנין מאַטעריאַל פֿאַר יעדער צעל פון אונדזער גוף. דער ערשטער אָרט איר קענען לייגן נאַטירלעך טונפיש: 100 גראַמז פון די פּראָדוקט מיט 23 גראַמז פון פּראָטעין און בלויז 1 גראַם פון פעט. ווייַטער קומט דער לאַקס: די פאַרהעלטעניש פון פּראָטעין און פעט - 20/6. דעמאָלט סאַרדין - 19/10, מאַקרעל - 18/3, אַנטשאָווויז - 20/6, Mullet - 17/2, טילאַפּיאַ - 20/2, שרימפּ - 17/2, טינטפיש - 18/7, לאָבסטערס - 19/1.

אַ ינדיספּענסאַבאַל מקור פון פיברע און וויטאַמינס

דעם Fruits און וועדזשטאַבאַלז וועגן וואָס מיר אַזוי אָפֿט פאַרגעסן. בורגערס און מאַקאַראָנען זענען אָפֿט גרונט דיעטע און סוויץ - די מערסט פאָלקס פאַרבייַסן. עס איז נייטיק צו טוישן די אַקסענץ, געדינט צו עסן מער וועדזשטאַבאַלז און פרוכט אַנשטאָט פון פאַרבייַסן. אין דערצו, די פּראָדוקטן אַנטהאַלטן פּראָטעין און אנדערע נוטריאַנץ. אין דער ערשטער אָרט איר דאַרפֿן צו שטעלן סוי ספּאַרזשע: פּראָטעין און פעט פאַרהעלטעניש - 45/20. אין צווייט פּלאַץ איז Tofu - 8/4, הערעינאַפטער סויבינז - 13/7, טשיקקפּעאַס - 19/6, בינז - 21/2, ברוין רייַז - 6/4, שפּינאַט - 3 / 0.5, ספּאַרזשע - 2 / 0.1, אַפּראַקאַץ - 5 / 0.3, באַנאַנע - 1.5 / 0.1.

געשמאַק און געזונט ניסלעך

זייער פּיקיוליעראַטי איז אַז גענוג צו עסן פינף פּינאַץ - און עס איז זייער שווער צו האַלטן, און אַ האַנדפול פון ניסלעך - דעם איז דער טעגלעך סומע פון קאַלאָריעס. די פאַקט אַז זיי ניט בלויז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון פּראָטעין, אָבער אויך אַ ריזיק סומע פון פאַץ אַז ביסט גוט פֿאַר די מאַרך און נערוועז סיסטעם. וועגן 60% פון די מאַרך באשטייט דווקא פון אַזאַ פאַץ. דעריבער, צו עסן זיי זאָל קעסיידער אָבער סלאָולי. אין דער ערשטער אָרט איר דאַרפֿן צו שטעלן קירבעס זאמען: די פאַרהעלטעניש פון פּראָטעין און פעט - 42/46. זונרויז זאמען נאכגעגאנגען דורך - 21/53, די פיסטאַשקע פּוטער - 25/50, אַלמאַנדז - 21/49, האָזענע ניסלעך - 16/67, וואָלנאַץ - 15/65, בראַזיליאַן וועלשענער נוס - 14/66.

מילכיק פּראָדוקטן און עגגס

אן אנדער ריזיק גרופּע, וואָס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין. יי פּראָטעין איז required פֿאַר מוסקל בנין, און מילכיק פּראָדוקטן אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון קאַלסיום און וויטאַמין ד אזוי, עגגס אַנטהאַלטן 13 ג פּראָטעין און 11 ג פעט פּער 100 ג פון פּראָדוקט. קורד - אַרויף צו 5%, פאַרהעלטעניש 16/5, י נאָנפאַט יאָגורט - 3 / 0.5, י אָפּשעפּן מילך - 33/1 צום סוף, קעז איז די מערסט דרייסט. אַפֿילו די מערסט 9% דייאַטערי עמבאַדימאַנט כּולל 31 ג פון פּראָטעין און 9 גראַמז פון פעט פּער 100 גראַמז פון פּראָדוקט.

די וויכטיקייט פון פּראָטעין פּראָדוקטן פֿאַר שוואַנגער ווייבער

זיי דאַרפֿן צו אַלע מענטשן אָן ויסנעם, אָבער, בשעת קעריינג די בעיבי, דעם קשיא איז דער הויפּט אַקוטע. דעריבער, מיר באַטראַכטן סעפּעראַטלי, אַז איז אַ גאנץ פּראָטעין עסנוואַרג פֿאַר שוואַנגער ווייבער. רשימה פון פּראָדוקטן, די טיש וועט זיין דיין גוט אַסיסטאַנט ווען באזוכן אַ סופּערמאַרק. די הויפּט פּראָדוקטן וואָס איר דאַרפֿן - עס 'ס רייַז און בינז, פלייש און פיש. אויף די טאָג איר דאַרפֿן וועגן 100 גראַמז פון פּראָטעין, באַקומען דעם נומער קענען לייכט זיין עסן 2 גרויס עגגס, 70-90 גראַמז פון פלייש אָדער פיש, 70 ג פון שווער קעז, אַ גלעזל פון האַלב בינז אָדער לענטילס און ½ טעפּל פון הייַזקע קעז.

די מערסט פאָלקס הייַנט דוקאַן דיעטע

זאל ס קוק אין פּונקט וואָס עס כולל פּראָטעין פּראָדוקטן. רשימה פון טיש דיוקאַנו רעגולירן אַ סכום פון כּללים, אָבער די הויפּט איינער איז צו געבן ייבערהאַנט צו דער פּראָטעין פּראָדוקטן און טאָן ניט נוצן אין זייער קוקינג פעט. דער ערשטער שריט איז צו מאַסע די גוף פּראָטעינס, צו סטימולירן ענדערונגען אין מאַטאַבאַליזאַם. דעם איז בפֿרט הינדל, דאַר רינדערנס און כאַזער, לעבער און צונג. אין נאך, די דיעטע כּולל עגגס און SEAFOOD, קעז און הייַזקע קעז. עס זאָל ווערן דערמאנט אַז עס זענען ניט ריסטריקשאַנז אויף עסן עס, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי - שטעקן דערלויבט ראַציע.

אין די רגע בינע דערמאנט פּראָטעין פּראָדוקטן זענען אויך פאָרשטעלן אין די דיעטע, אָבער, עס איז דערלויבט צו קומען אין עס פריש און סטוד וועדזשטאַבאַלז. פּראָוכיבאַטאַד פּאַטייטאָוז און קוקורוזע, בינז און סויבינז, קעראַץ און ביץ. אין די דריט בינע די מעניו ווערט מער דייווערס, ווייַל ערלויבט צו אַרייַן איינער געדינט פון סטאַרטשי עסנוואַרג און געפּרעגלט פלייש. איין מאָל אַ וואָך איר קענען צולייגן אַ יום טוּב פֿאַר זיך, אין דעם טאָג, איר קענען לאָזן זיך צו קיין פּראָדוקט. די יקער פון דעם דיעטע זענען פּראָטעין עסנוואַרג. דער טיש אויבן וועט לאָזן איר צו קלייַבן די בעסטער שטעלן פון פּראָדוקטן.