ווי צו מאַך אַ דרוק סלימינג בויך? עצות פֿאַר מענטשן און ווייבער

עס איז איצט געניצט אַ פּלאַץ פון מעטהאָדס און טעקנאַלאַדזשיז צו קאַמבאַט וידעפדיק וואָג, ספּעציעל אין די בויך, טייז. דאס איז אַ וועריד דיעטע, און פּילז. און מיר וועט רעדן וועגן ווי צו אָפּלאָדירן די דריקן פֿאַר בויך סלימינג. ווי בעסער צו טאָן, צו זיין עפעקטיוו וואָג אָנווער?

ווי צו שטיין דריקן

ווען קוקן בייַ זיך אין דער שפּיגל, איר זען אַז (זאָל טאַליע אַרומנעם אין ווייבער ווייניקער ווי 90 סענטימעטער, מענטשן - 100 סענטימעטער), אַלע איז ניט געזונט מיט די געשטאַלט, און דעם איז באשטעטיקט סענטימעטער טופּען, עס איז נייטיק ניט בלויז צו געדולד זייער אַפּאַטייץ אין די מיטאָג טיש, אָבער אויך צו דינגען פֿיזיש. באַזייַטיקן פעט אויף די מאָגן, שאַקינג נייַעס - איין וועג צו סאָלווע די פּראָבלעם.

דאָ, ווי אין אנדערע ענינים, עס איז זייער וויכטיק די ריכטיק צוגאַנג. דעם מיטל אַז לעקציעס מוזן זיין פּלאַננעד אין אַזאַ אַ וועג אַז זיי טאָן ניט ברענגען שאָדן. דעריבער עס איז געהאלטן אַ נאַטירלעך, אויב אין די אָנהייב פון די קורס, Performing יעדער געניטונג, איר וועט איבערחזרן עס 5-7 מאל. ווי די נומער פון מאַסאַלז דיוועלאַפּמאַנץ אַזאַ רעפּאַטישאַנז מוזן זיין געוואקסן. אין דער זעלביקער צייַט פֿאַר יעדער געניטונג עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן 3 שטעלט.

שאַקינג דער פּרעסע, איר האָבן צו לערנען צו הערן די דרוק אַז אַקערז אין די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, ווייַל עס איז משפּיע ווי איר דורכפירן קוואַליטאַטיווע באַוועגונג, און ווי באַלד ווי איר דערגרייכן דעם געוואלט רעזולטאַט.

דאַונלאָודינג דריקן סלימינג בויך אין שטוב

זינט קאָפּע מיט די עקסטרע אינטשעס אַרום דער טאַליע איז נישט גרינג, און דיעטע פּילז וועט ניט געבן אַ גאנץ רעזולטאַט, עס ווערט נייטיק צו שטיין דריקן פֿאַר בויך סלימינג. דעם אַלאַוז איר צו געשווינד און לייכט אַרבעטן אויס די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און באַקומען אין גאנץ גשמיות פאָרעם.

אויב איר האָבן די געלעגנהייט צו דינגען אין די טויגיקייַט צענטער איז זייער גוט, אָבער צו האָבן אַ שיין און ריזיליאַנט טאַמי קענען זיין אין שטוב. אויב געדולדיק באַן שווער צו פירן אויס די פּראָבלעמס שטעלן איידער, דער רעזולטאַט איז זיכער צו ביטע.

צו אַרבעטן מיט די דריקן עקסערסייזיז זאָל זיין סטאַרטעד נאָך דער גוף איז שוין וואָרמד אַרויף. עס ווערט מער פּלאַסטיק, און קלאסן וועט ניט רעזולטאַט אין שאָדן.

דעריבער, מיר ערשטער דאַרפֿן צו טאָן אַ גוט ווערקאַוט. עס איז נייטיק צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז מיט טיף סלאָפּעס, דער גוף טורנס, פלאַפּפּינג זייַן געווער און לעגס. אַמאָל די גוף צעוואַרפן היץ, איר קענען גיינ ווייַטער צו די גרונט עקסערסייזיז.

א זייער וויכטיק אַספּעקט פון זייער אויפֿפֿירונג איז גלאַט און ריכטיק ברידינג. ווען דער גוף וואָולטידזש איז נייטיק צו אָטעמען, בשעת רילאַקסינג - ויסאָטעמען.

קאַטשינג אַרויף אויף אַ טעגלעך יקער, איר קענען טאַקע צושטעלן די געריכט הצלחה.

ווי צו גרייטן פֿאַר קלאסן: טרינקגעלט פֿאַר ביגינערז

אויב איר באַשליסן צו נעמען אויף אייער געזונט און שיינקייט אין אַמאָל, טשעק די אינסטרוקציעס אַז געבן טויגיקייַט ינסטראַקטערז צו קלאסן האָבן בענעפיטעד, און איר האָבן געהאט ויסגעצייכנט רעזולטאַטן.

שטיין דריקן סלימינג מאָגן איז בעסער אויף אַ ליידיק מאָגן, אַזוי עס איז רעקאַמענדיד צו האָבן דורכגעגאנגען לפּחות 2 שעה צווישן גענומען עסנוואַרג און די אַנסעט פון געניטונג.

טראַינינג איידער בעדטיים קענען פירן צו זייַן הילעל, אַזוי עס ס בעסטער צו טאָן דעם מיט די דריקן אין דער מאָרגן אָדער 18-19 שעה.

ידעאַללי איך וואָלט ווי צו מאַך די דריקן אין די עפענען לופט, אָבער אַ געזונט-ווענאַלייטיד אָרט איז אויך פייַן.

אַ וויכטיק ראָלע אין די אַקטיוויטעטן און רעזולטאַטן האט גייַסטיק שטעלונג. פריילעך, רידמיק מוזיק בעשאַס אַ ווערקאַוט וועט פאַרגרעסערן טעטיקייט וועט פאַרשפּאַרן די פאַרלאַנג צו זיך שאָד און דערמיט פאַרגרעסערן פּראָודאַקטיוויטי.

עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די בויך גומע

צווישן די פילע דעוועלאָפּעד צו טאָג פאַסיליטיעס צו האַנדלען מיט די עקסטרע אינטשעס אַרום דער טאַליע קענען זיין ידענטיפיעד זייער עפעקטיוו געניטונג אין די סופּינע שטעלע. ברעטס טאָן נאָז. איידער יעדער צוגאַנג הענט פאָלדעד אויף זיין קאַסטן, פּאַלמס צוזאַמען, הייבן דיין קאָפּ און לעגס דורך 10-15 סענטימעטער.

1. דורכפירן 6 טיף ברעטס.
2. דאַונלאָודינג רעקטוס אַבדאָמיניס. ווייַטער, אַרבעט די רעכט פֿיס. אויף די ייַנאָטעמען עס ריסעס ווערטיקלי, ווי איר ויסאָטעמען - צו דורכלאָזן די לינקס פוס. דורכפירן זעקס מאל.
3. דאַונלאָודינג אָבליקוועס. הענט דערגרייכן פֿאַר די רעכט פֿיס. אויף די ייַנאָטעמען הייבן איר ויסאָטעמען צוטשעפּען צו איר לינקס פוס. איבערחזרן זעקס מאל. דעריבער, דער זעלביקער לינקס פֿיס.
4. איבערחזרן די פֿריִערדיקע געניטונג, אָבער די הענט זענען דירעקטעד צו די לינקס פוס.
5. הענט צו די רעכט פוס. ינספּיראַטאָרי העכערונג ווערטיקלי ביידע לעגס. אויף די ויסאָטעמען, דורכלאָזן זיי אין די סטאַרטינג שטעלע.
6. האַנט צו די לינקס פֿיס. איבערחזרן די געניטונג דיסקרייבד אויבן.

צווישן שטעלט איז נייטיק צו נעמען אַ ברעכן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס.

6 עקסערסייזיז פֿאַר אַלע די מאַסאַלז פון די בויך

עס זענען פילע טעקניקס צו שטארקן מאַסאַלז, יעדער פון זיי עפעקטיוו אין זייער אייגן וועג. ביטע געפינען מער איין וועג, עס איז גרינג צו מאַך אַ דרוק צו אַראָפּנעמען די מאָגן. דעם ריקווייערז אַ לערנען פון דער אויבערשטער, נידעריקער און לאַטעראַל מאַסאַלז. יעדער פון די גרופּעס איז גענוג צו ויספירן אויף די צוויי עקסערסייזיז אַ טאָג און איר וועט זען דעם רעזולטאַט באַלד.
1. לערנען פון די אויבערשטער טייל פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז:
- פֿיס - אַקסל-ברייט באַזונדער, הענט - אויף דער טאַליע שורה. סיקלינג די אויבערשטער גוף, קעריינג אויס אַ קייַלעכיק באַוועגונג 10 מאל. ערשטער אין איין ריכטונג און דעריבער די אנדערע. די סלאָפּעס צוריק פירן ווי פיל ווי מעגלעך, צו ויסמייַדן דאַמידזשינג די צוריק.

- ליגן אויף זייַן צוריק. געווער עקסטענדעד אַרוף, לעגס בענט בייַ די ניז. ווען טיף ינספּיראַציע הייבן געווער און אויבערשטער טול ציען אַרוף אָן ליפטינג די לאַמבאַר שטאָק, אויף עקסכאַליישאַן - אָריגינעל שטעלע און איבערחזרן די געניטונג 10 מאל.

2. אַרבעט דורך דער נידעריקער טייל פון די דרוק:
- ליגן אויף זייַן צוריק. לעגס עקסטענדעד, הענט פאָלדעד אויף זיין מאָגן. געניטונג איז ריפּיטיד פֿאַר צוויי מינוט. אָטעמען אין, ינפלאַטינג די בויך ווי פיל ווי מעגלעך, ווי איר ויסאָטעמען ציען אין עס מיט אַלע זייַן שטאַרקייַט.

- ליגנעריש אויף דיין צוריק, נעמען אַ אָטעם, הייבן די גלייַך פוס, האַלטן פֿאַר 10 - 15 סעקונדעס. אויף די ויסאָטעמען, סלאָולי נידעריקער.

3. צו שטארקן די אָבליקוועס:
- ליגן אויף זייַן צוריק, הענט פאָלדעד הינטער זיין קאָפּ. ייַנאָטעמען - כאַפּן דיין לעגס 90 ^0, נידעריקער די רעכט זייַט, טריינג צו דערגרייכן די שטאָק מיט זייַן קני. ויסאָטעמען - פֿיס אַרויף. דעמאָלט איבערחזרן אין די אַנטקעגן ריכטונג. עס איז רעקאַמענדיד צו טאָן 3 שטעלט פון 10 מאל.

- שטייענדיק אויף דיין פֿיס, שטעלן זיי ווידער. ווען איר ייַנאָטעמען דאַר צו די רעכט, ווי איר ויסאָטעמען - די סטאַרטינג שטעלע, דעמאָלט צו די אנדערע זייַט. מיר פאָרזעצן די געניטונג פון 1.5-2 מינוט.

דער רעזולטאַט קענען זיין געריכט אין 4-6 וואָכן. רעגולער קלאסן זענען אַ פּרירעקוואַזאַט פֿאַר אַ שיין דרוק.

וואָס איז עס נוציק צו אָפּלאָדירן די דריקן שטייענדיק

פלאַך מאָגן און גוט נייַעס פֿאַר גערלז - איז ניט נאָר מאָדערן און שיין, אָבער אויך זייער נוצלעך. געזונט-דעוועלאָפּעד אַבדאָמינאַל מאַסאַלז איז זייער נוצלעך ווען כאַרבערינג אַ קינד, ווי געזונט ווי בעשאַס קימפּעט. געזונט-דיזיינד, זיי וועלן ביישטייערן צו דער גיך אָפּזוך און די פּאָסטפּאַרטום צייַט. אַזוי איר דאַרפֿן צו אָנהייבן פּאַמפּינג די פּרעס סלימינג מאָגן אין זיין יוגנט, און פאָרזעצן דעם פּראָצעס איבער לעבן.

מאל עס איז נוצלעך צו טוישן די עקסערסייזיז צו די דרוק. דעם קענען זיין דערקלערט דורך די פאַקט אַז די מאַסאַלז באַקומען געניצט צו די מאַנאַטאַנאַס טריינינג אַז קען אַמאָל ווידער פירן צו די פאָרמירונג פון בויך פעט. אין דעם פאַל, מיר טוישן דעם קאָמפּלעקס, וואָס וועט נעמענ זיכ ווידער סלימינג בויך - אָפּלאָדירן די דריקן שטיין.

עס זענען פאַרשידן זאמלונגען פון עקסערסייזיז, אָבער אין די אויפֿפֿירונג פון קיין פון זיי געארבעט אויס אַ גרויס נומער פון מאַסאַלז. זיי ביישטייערן צו דער פֿאַרבעסערונג פון וואָג, פאָרעם אַ ריכטיק האַלטנ זיך.

6 עקסערסייזיז פֿאַר פּאַמפּינג די פּרעס שטייענדיק

איינער פון די לעצט טעקניקס, וואָס געארבעט אויף אַ טעגלעך יקער פֿאַר 10 מינוט שטייענדיק אַבס בויך סלימינג (עקסערסייזיז זענען זייער פּשוט און צוטריטלעך), איז אַ סכום פון זעקס מווומאַנץ. אין זייער ימפּלאַמענטיישאַן וועט דאַרפן ווייטינג. עס קען זיין אַ האַנטעל, פּילקע אָדער נאָר אַ פלאַש פון וואַסער.
1. לעגס צוזאַמען, געווער האט אויבן זייַן קאָפּ. כאַפּן די רעכט פוס 20 מאל, אָן בענדינג, הענט דערגרייכן פֿאַר סאַקס. דערנאך האט ער לינקס.

2. האַלטן הענט ווייטינג, רעכט פוס מחיה צו 90 ⁰ און בענט בייַ די קני. אַדולטעראַנט באַוועגן דייאַגאַנאַלי פון לינקס צו רעכט. איבערחזרן אויף די אנדערע פוס. באַוועגונג איז געשען 15 מאל.

3. די געווער זענען בענט בייַ די עלבאָוז פּאַראַלעל צו די שטאָק ביי קאַסטן מדרגה מיט דיין פֿיס צוזאַמען. דורכפירן דזשאַמפּס פֿאַר 2-3 מינוט, אויסגעדרייט די פֿיס ווי ווייַט ווי מעגלעך צו די רעכט און צו די לינקס, איינער דורך איינער. הענט אויף דעם אָרט.

4. פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, הענט אויף דיין טאַליע. מיר טוען אַנכעריד קייַלעכיק באַוועגונג פון די אויבערשטער טייל פון די גוף פֿאַר 2 מינוט.

5. לעגס באַפרייַען ווידער, די הענט אין די שלאָס האט אויבן די קאָפּ. כאַפּן די רעכט פוס 15 מאל, בענדינג עס בייַ די קני, זייַן לינקס אַקסל, זיין הענט גיין צו טרעפן. איבערחזרן אויף די אנדערע זייַט.

6. פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, לינקס האַנט אויף די טאַליע, די רעכט-האַנט בייגן אין די עלנבויגן צו די רעכט פון דעם גוף. כאַפּן די רעכט פוס און קני זענען ציען צו די עלנבויגן. איבערחזרן 15 מאל. גיין צו די לינקס זייַט.

דער רעזולטאַט פון די זייער עפעקטיוו עקסערסייזיז טאָן ניט נעמען לאַנג.

עצה אויף ווי צו פּאָמפּע אַרויף די דריקן פֿאַר די פויל

עס איז אן אנדער אופֿן פון ווי צו רעכט מאַך אַ דרוק סלימינג בויך, דעוועלאָפּעד דורך יאַפּאַניש סייאַנטיס. דאס טעטיקייט איז זייער עפעקטיוו. אין ערשטער בליק, עס איז פּשוט, אָבער ... ברענען בויך פעט און שטארקן די מידיאַ איז רעכט צו די סטאַטיק ווירקונג אויף די מאַסאַלז פון די אַבדאָמינאַל קאַוואַטי.

פֿאַר קלאסן דאַרפֿן וואַל. איר קענען נוצן די האַנטעך, דרייַ עס. זייער פּאַסיק וואַל-בלאָק דיאַמעטער פון וועגן 10-12 סענטימעטער.

איידער סטאַרטינג די געניטונג זיצן אויף אַ שווער ייבערפלאַך, אַ וואַל שטעלן צוריק צו צוריק צו צוריק. און איצט מיר גיין צו צוריק צו עס. מיר שטופּן די לעגס ווי ברייט ווי מעגלעך, אָבער אַזוי אַז די טאָעס רירנדיק. הענט ציען איבער זיין קאָפּ אַזוי אַז זיין הענט זענען געווען ליגנעריש אויף די שטאָק מיט זיין הענט און קליין Fingers רירנדיק. די פּאָזע איז זייער ומבאַקוועם. וואָרצל זאל זיין פון 1 מינוט מיט אַ גראַדזשואַל פאַרגרעסערן פון צייַט אַרויף צו 5 מינוט.

נאָך אַ חודש פון דעם פינף-מינוט טעגלעך ליגנעריש, איר קענען נישט האַלטן קוקן בייַ זייַן פלאַך גומע טאַמי.

ווי צו בויען אַ דרוק מענטש

אויך פילע מענטשן לייַדן פון וידעפדיק וואָג, זיי אַנטוויקלען ביר בעליז און דרייווינג. אבער אויב איר ווילן צו קוקן ספּעקטאַקיאַלער, האָבן 6 ביינדלעך אַנשטאָט פון איין פּילקע, איר האָבן צו אַרבעטן אויף אַ קליין ביסל.

שטיין דריקן סלימינג בויך מענטש קענען זיין אַ פאַרשיידנקייַט פון וועגן. עס זענען פילע טעקניקס, געניטונג קאַמפּלעקסאַז. אבער איין פון די בעסטער איז אַ פּראָגראַם קאַנסיסטינג פון:
- רימען: סטרענגטאַנז די צוריק, הינטן, בויך, פּלייצעס;
- געניטונג "קליימער": עס סטרענגטאַנז די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, די האַרץ, די הינטן;
- עקסערסייזיז מיט אַ וואַל, אין וואָס איר מעגילע פון אַ שטייענדיק שטעלע אויף די שויס איז זייער געזונט געארבעט אויס אַ דרוק;
- מיינונג, ווען די טול און לעגס מאַכן אַ רעכט ווינקל;
- "וועלאָסיפּעד", באַקאַנט צו אַלע פון קינדשאַפט.

קאַטשינג די פּשוט אָבער זייער עפעקטיוו געניטונג דרייַ מאָל אַ וואָך, אַ חודש קענען זיין אַ פיל בעסער דריקן, און אַפֿילו באַרימערייַ קיובז.