געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער בויך: טאָן שלאַנק טאַליע!

די בויך ווערט שלאַבעריק און אויסגעשטרעקט ווי אַ רעזולטאַט פון פילע סיבות. מאַנגל פון דרוק לידז צו די פאַקט אַז די מאָגן בולגעס פאָרויס אונטער די דרוק פון ינערלעך אָרגאַנס, אַפֿילו אויב עס איז קיין וידעפדיק פעט אויף עס. זייער ווייניק מענטשן אין טעגלעך אַקטיוויטעטן אַרייַנציען די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. דעריבער, דעם טייל פון דער גוף אָפֿט דארף צו זיין אַדזשאַסטיד.

אַזאַ וויכטיק געשעענישן אין אַ פרוי 'ס לעבן, אַזאַ ווי שוואַנגערשאַפט און קימפּעט, באטייטיק וויקאַן די אַבדאָמינאַל וואַנט, ווייַל בעשאַס שוואַנגערשאַפט די בויך איז אויסגעשטרעקט עטלעכע מאל. אויב נאָך געבן געבורט נישט צו דורכפירן עקסערסייזיז פֿאַר שנעל וואָג אָנווער בויך, די גומע דרוק קענען בלייַבן דיין רער חלום.

מענאַפּאַוז - אן אנדער סיבה פֿאַר די אויסזען פון אַ טאַמי, אַפֿילו פֿאַר יענע נשים וואס האָבן שטענדיק געווען ביכולת צו באַרימערייַ אַ פלאַך טאַליע.

געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער מאָגן וועט העלפן איר שאַפֿן אַ שטאַרק און גומע מאָגן, ווי געזונט ווי פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך, גאַנג און שטימונג.

Performing קאָמפּלעקס, עס מוזן ווערן דערמאנט אַז אַלע מווומאַנץ זאָל ווערן געטאן סמודלי, די קאָפּ איז געהאלטן אין אַ נייטראַל שטעלע, צו אָטעמען ריכטיק. געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער מאָגן געשווינד העלפן איר צוריקקומען צו דיין אַלט פאָרעם, צוגעשטעלט אַז איר טאָן זיי קעסיידער און ריכטיק.

געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער בויך - זעמל

זיצן אויף די מאַטע, בייגן דיין לעגס און שטופּן דיין פֿיס קעגן די שטאָק. ויסגלייַכן דיין צוריק, ווי אויב סטרעטשינג צו דער סטעליע. אַרומנעמען הענט היפּס.

אויף אַ עקסכאַליישאַן, פֿון די טאַילבאָנע, סלאָולי און דזשענטלי ראָללס צוריק אַזוי אַז אַלע די ווערטאַבריי ביסלעכווייַז רירנדיק די שטאָק. די בויך מוזן ציען מוזן זיין די וואָולטידזש צווישן די ווערטאַבריי. ווען די קאָפּ רירט די מאַטע, אַלע די מווומאַנץ געטאן אין די אַנטקעגן ריכטונג. ערשטער, הייבן די האַלדז, און דעמאָלט צוריק. צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. געניטונג זאָל זיין ריפּיטיד 8-12 מאל.

געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער מאָגן - טוויסטינג

ליגן אויף דיין צוריק, בייגן דיין ניז, פֿיס געדריקט קעגן די שטאָק. אָן סטרייטנינג די ניז, הייבן דיין לעגס אַזוי אַז אייער טייז פֿאָרמירן אַ רעכט ווינקל מיט דעם גוף. פּולינג אויס זיינע הענט צו דער הייך פון אַ ביסל סענטימעטער פון די שטאָק. די געווער זאָל זייַן פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע.

דער נידעריקער טייל פון דער גוף איז געדריקט צו דער פּאָדלאָגע. סטראַינינג אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. אויף די ויסאָטעמען, טרער אַוועק די פּלייצעס אַוועק די שטאָק און ציען די פינגערטיפּס פאָרויס, אַזוי אַז זיי זענען געווען הינטער די הינטן. אויף די ייַנאָטעמען סלאָולי גיין אַראָפּ, ציען צוריק אויף די ייַנאָטעמען פינגערטיפּס פאָרויס. אזוי, מיר וואָלט ווי באָבס שפּיץ-אַראָפּ, נישט רירנדיק די ראָגאָזשע בלאַדעס. 8-12 דורכפירן עקסערסייזיז בייַ אַ מאָל.

געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער מאָגן - סטרעטשינג

די סטאַרטינג שטעלע אין דער צוריק. ניז בענט, פֿיס געדריקט צו דער פּאָדלאָגע. ציען דיין לינקס קני צו דיין קאַסטן. ויסאָטעמען, פאַרשטייַפן דיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז און הייבן דיין פֿיס אַוועק די שטאָק. עס איז נייטיק צו פּרובירן צו הייבן די פוס ווי הויך ווי מעגלעך, בשעת די צוריק זאָל בלייַבן אויף די מאַטע. די רעכט האַנט רעסץ אויף די לינקס קני און די לינקס האַנט - אויף זיין לינקס קנעכל. פאַרשטייַפן דיין מאָגן אויף די ייַנאָטעמען און הייבן דיין פּלייצעס אַוועק די שטאָק.

ויסבייַטן לעגס (לינקס פוס צו ויסגלייַכן, בייגן די רעכט). פּרובירן צו רירן סלאָולי, פאָקוסינג אויף די ילאַבעריישאַן פון די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. טוישן דיין בייַטנ לויט דער ריי הענט און פֿיס ביז איר גאַנץ 8-12 רעפּאַטישאַנז.

געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער בויך - רימען

איר מוזן באַקומען אַראָפּ אויף דיין ניז און פּאַלמס (באַקומען אויף אַלע פאָורס). די פּאַלמס זאָל זיין אונטער דיין פּלייצעס און דיין ניז - אונטער דיין היפּס. איין פוס צו ציען צוריק, מאכן צוטרוי אויף די עצות פון זייַן Fingers. זעלביקער טאָן מיט די אנדערע פוס.

האַלטן די גוף טענסינג אַבדאָמינאַל מאַסאַלז. די גוף פון די האַלטן אַקסל לענג מוזן פֿאָרמירן אַ גלייַך שורה. איז געהאלטן אין דעם פּאָסטן מינוט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן געהעריק ברידינג.

די הויפּט זאַך אַז זאָל זיין דערמאנט פֿאַר טאן אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז - אויב איר מאַכן די מי, דער רעזולטאַט איז סטאַנינג. אויב איר דורכפירן די עקסערסייזיז ריכטיק און קעסיידער, איר וועט באַלד ווערן די באַזיצער פון אַ פלאַך טאָונד מאָגן. גלויבן אין זיך און איר וועט מצליח!