וויירינג דומבבעללס ליגנעריש - געניטונג פֿאַר ברוסט ינלאַרדזשמאַנט

די מאַסאַלז פון די קאַסטן ווערקאַוט פון די מאַסאַלז הויפּט זאַך - צו קלייַבן די רעכט געניטונג, און עס מוזן ווערן געטאן אַזוי אַז די באַוועגונג קען נישט האָבן אויסדערוויילט בעסער סוטאַד צו דערגרייכן דעם ציל. די מערסט דרינגלעך איז די אַרבעט פון יקספּאַנדינג די פּעקטאָראַל געגנט. אין די ראַנגקינג צווישן די בעסטער עקסערסייזיז אין דעם פאַל, איינער פון די העכסטן ערטער פירמלי האלט די וויירינג דומבבעללס ליגנעריש. זייַן פּיקיוליעראַטי ליגט אין דעם ספּעסיפיסיטי פון די פּראַל אויף דער ציל מוסקל גרופּע. טראָץ די פּאַשטעס פון די טריינינג, עס זענען עטלעכע כּללים אַז קענען ניט פאַרלאָזן צו נאָכקומען.

ערשטער, די וויירינג ליגנעריש אויף דער באַנק האַנטעל איז בלויז עפעקטיוו פון אַ גאָר ריספּעקטינג קונסט אַלע מאָושאַנז מאָלדינג געניטונג. קיין דיווייישאַן פון די געבעטן דרך קענען ניט נאָר זיין ווייסטאַד, אָבער אויך די גרונט פון די שאָדן. צווייטנס, די האַנטעל וואָג זאָל זייַן אויסגעקליבן אין פול העסקעם מיט די גשמיות פיייקייַט צו דינגען. אויב דעם פּשוט בייַ ערשטער בליק, געניטונג, נוצן די סטאַנדאַרט הערשן פון שטאַרקייַט טריינינג (מער ווי הויך-ינטענסיטי געניטונג איז, די בעסער און Faster וועט דערגרייכן די רעזולטאַטן), איר קענען לייכט קומען צו דער אַנטוויקלונג פון טענסאַל שפּאַנונג און אנדערע ינדזשעריז אין דער געגנט. דריט, דומבעלל וויירינג ליגנעריש מער עפעקטיוו ווען געווענדט אין פאַרשידענע אַנגלעס מיט רעספּעקט צו די פראָנטאַל פלאַך פון דעם גוף. פֿאַר דעם צוועק, אַ באַנק מיט אַ בייַטעוודיק יצר צו די האָריזאָנטאַל ייבערפלאַך. בעשאַס די טריינינג ציקל אַימעד בייַ יקספּאַנדינג די קאַסטן, עס וואָלט זיין סימפּאַטיש אויך צו דורכפירן אנדערע עקסערסייזיז, דער ציל פון וואָס איז צו סטייבאַלייז אַזאַ אַ קאָמפּלעקס עלעמענט פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם, ווי די אַקסל שלאָס. דעם קען זיין אַ וויירינג דומבבעללס אין די שיפּוע. עס איז באקאנט אַז דעם געניטונג קאַנטריביוץ זייער צו דער אַנטוויקלונג פון אַזוי-גערופֿן פונדרויסנדיק אַקסל ראָטאַטאָר מאַנזשעט.

קיין אָנהייבער אין די ספּאָרטזאַל זאָל זיין אַווער אַז די אויסלייג פון דאַמבעלז ליגנעריש גיט דער בעסטער רעזולטאַטן נאָר אויב אַלעמען ינוואַלווד אין די קורס פון זייַן ימפּלאַמענטיישאַן סטראַקטשערז זענען אין אַ געזונט שטאַט. ווען דעם געניטונג איז אונטערטעניק צו די אויבן רעקווירעמענץ זייער Effectively אקטן אויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז, און יענע טיילן פון די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם צו וואָס זיי זענען אַטאַטשט, אין באַזונדער צו די סטערנום. אונטער קעסיידערדיק פאָרסעס אַקטיוו אָפּשניט טויגעוודיק פון זייער שנעל העכערונג, דערמיט לידינג צו די יקספּאַנשאַן באַנד פון די קאַסטן.

וויירינג דומבבעללס ליגנעריש אויף דורכשניטלעך צוויי מאָל אַ וואָך זאָל זיין געטראגן אויס. געוויינטלעך, אין די פאַל פון זייַן נוצן ווי אַ סלימינג געניטונג קענען פאַרגרעסערן זייַן אָפטקייַט פון באַניץ. פילע אַטליץ פון מאַכט ספּאָרט קענען זייַן גלייבן מאַכט אין די הענט פון אַ דיילושאַן מיט דומבבעללס, אָבער די דורכשניטלעך מענטש זאָל זיין אַווער פון ווי שוואַך איז אַזאַ אַ קאָמפּלעקס עלעמענט פון די מענטשלעך מאָטאָר סיסטעם, אַזאַ ווי די אַקסל שלאָס. אַזוי ערשטער פון אַלע מיר דאַרפֿן צו פאָקוס אויף די טעכניק און די פּאַמעלעך סטרעטשינג פון מאַסאַלז אונטער דרוק.