ווי צו בויען הינטן עקסערסייזיז פֿאַר מענטש אָדער דער אָרט פון וואָס די לעגס וואַקסן.

אנטשולדיגט, אָבער דיין טאָכעס מענטשן ראַרעלי באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט. אויף דעם איין האַנט, ווייַל עס איז נישט זייער וואַטטשאַבלע אָרט. און אויף די אנדערע - פילע נאָר טאָן ניט צוטשעפּען וויכטיקייט. און אין אַרויסגעוואָרפן! וואָמען - אַ אַנדערש מיינונג. דערצו, די מענטשן הינטער זייער זאָרג. אבער נישט איין אַז ריזעמבאַלז אַ דאַר ראָוטש אָדער ראַמפּ-געפֿיטערט לאַם. אַזוי גיין פאָרויס - צו שליימעס.

ווי צו פּאָמפּע אַרויף די הינטן מענטש פּינטלעך און לערנען בייַ די טויגיקייַט צענטער, ווו אַ פאַרשיידנקייַט פון געניטונג ויסריכט דיזיינד פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון פאַרשידענע מאַסאַלז. פֿאַר מענטשן, אַקטיוולי ינוואַלווד אין ספּאָרט, עס איז קעדייַיק צו שטעקן צו אַ ספּעציפיש דיעטע. קאַלאָריק ינטייק קענען פאַרגרעסערן צו 4500קקאַל. די דיעטע זאָל אַרייַננעמען אַ גענוג סומע פון פּראָטעינס און וויטאַמינס.

ווי צו בויען הינטן מענטש און נישט באַקומען שאַטן? מוזן אַדכיר צו די כּללים פון פּראָצעדור. איר קענען ניט אָנרירן די פּרינציפּ פון גראַדואַלנעסס לאָודז, דראַמאַטיקלי פאַרגרעסערן די באַנד, ינטענסיטי און קאַמפּלעקסיטי פון דער געניטונג. און, פון קורס, באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו די מאַסאַלז אַז באַקומען די גרעסטע מאַסע.

ווי צו בויען הינטן פון אַ מענטש אין אַ קורץ צייַט? בלויז מיט קעסיידערדיק טעגלעך קלאסן, דער רעזולטאַט קענען זיין געריכט אין אַ ביסל וואָכן. אויב עס ווערט טאַקע זייער דרינגלעך, גיין ינטייק פון דרוגס אַז העלפן בויען מוסקל מאַסע.

ווי צו בויען הינטן פון דעם מענטש און עס טוט נישט באַקומען בעסער? איר קענען העלפן אַ באַלאַנסט דיעטע, וואָס איז געמאכט גענומען אין חשבון די קאַנסאַמשאַן פון קאַלאָריעס. און, פון לויף, אַ געזונט סטיל, אָן עסנוואַרג און אַלקאָהאָל זידלען.

ווי צו בויען הינטן אין שטוב? סאַגדזשעסטיד עקסערסייזיז טאַקע גרינג צו דורכפירן אין שטוב, אויב די נוצן פון די ספּאָרטזאַל, עס איז אוממעגלעך פֿאַר קיין סיבה. יא, און אַרבעט זאָל ווערן געטאן אין אַ לאָנטש ברעכן.

עקסערסיסעס פֿאַר הינטן.

געניטונג №1. באַונסינג.

סטאַרטינג שטעלע - הענט הינטער זיין קאָפּ, זיצן, עלבאָוז מאַקסימום דיוואָרסט פֿיס געשטעלט אַקסל-ברייט באַזונדער. דורכפירן 20-25 באַונסינג, אָן לינינג פאָרויס. העעלס רירנדיק די שטאָק, לאַנדינג ווייך. נומער פון -3 צוגאַנג.

געניטונג №2. קוואַל.

סטאַרטינג שטעלע - לונגע רעכט פֿיס, הענט אויף זייַן גאַרטל. עלנבויגן צו די נאָז מדרגה. לינקס פֿיס אויף די נאָז, אַ ביסל בענט. בעשאַס די איין און אַ האַלב מינוט צו דורכפירן ספּרינגי באַוועגונג אין אַ פּאַמעלעך גאַנג. נאָך דעם סוף שטעלע פון די פֿיס טוישן אָן פּויזע. נומער - 2 שטעלט אויף יעדער פוס.

געניטונג №3. טאַפּס.

סטאַרטינג שטעלע - אַ לענד נעמען אויף די 45-גראַד בייגן די פוס ביי די קני, הענט צו דאַר אויף אַ שטול. ין אַ האַלב מינוט מאַקסימום היפּס צוריק. צוריק צו האַלטן גלייַך, ניט לינינג פאָרויס. טוישן פוס שטעלע. נומער - פון 2 שטעלט אויף יעדער פוס.

געניטונג №4. "פּיסטאָל"

סטאַרטינג שטעלע - פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער, לינקס האַנט אויף זייַן גאַרטל. רעכט האַנט צו דאַר קעגן די וואַנט אָדער אַ שטול. ראַן "פּיסטויל" (סקוואַטינג) אויף זייַן רעכט פוס, די לינקס אויסגעשטרעקט פאָרויס. די נומער פון זיצן-אַפּס צו 20 מאל. די העכער די מדרגה פון טריינינג, די מער איר דאַרפֿן צו טאָן זיצן-אַפּס. די זעלבע אויף די לינקס פוס. ווען Performing עקסערסייזיז אַלע סטופּנוי דרייפּונקט פֿיס רירט די שטאָק. נומער - 2 שטעלט אויף יעדער פוס.

געניטונג №5. סקוויזינג.

סטאַרטינג שטעלע - זיצן אויף אַ בענקל, קוועטשן די פּילקע (פוטבאָל, קוישבאָל) צווישן די לעגס. קאָמפּרעס עס מיט אַ מאַקסימום מאַכט פון אַרויף צו 40 מאל. זאַמענ זיך אין די סטרעסט שטאַט פֿאַר 10 סעקונדעס. נומער 3 מאל אָן פּאָזאַז.

געניטונג №6. ריווערסאַלז.

סטאַרטינג שטעלע - דאַר צוריק קעגן די וואַנט, לעגס בענט בייַ רעכט אַנגלעס, הענט אויף זייַן גאַרטל. פֿיס מדרגה. בלייַבן אין דעם שטעלע אַרויף צו אַ מינוט. אָן רייזינג, יקספּאַנד טאָעס באַזונדער, ווידער דילייד דורך איין מינוט. אָן רייזינג, צעוויקלען סאַקס ין, זאַמענ זיך פֿאַר אַ מאָמענט. נומער - 2 צוגאַנג.

פּויזע מנוחה צווישן עקסערסייזיז 1.5 מינוט. צווישן שטעלט איז 30 - 40 סעקונדעס.

די עקסערסייזיז וועט העלפן איר צו טאָן דיין טאָכעס מער אַטראַקטיוו צו פֿרויען. און גלויבן מיר, זיי וועלן אָפּשאַצן עס! א פּאָר פון חדשים פון טריינינג - און דיין טאָכעס איז יריזיסטאַבאַל.