שטופּן-אַפּס מיט ניז - אַן גרינג וועג צו טרעפן טשאַטוראַנגאַ

רובֿ ביגינערז אין אַשטאַנגאַ יאָגאַ מיט באַגער און שטיל מעקאַנע ביי אַוואַנסירטע סטודענטן, כאַוורינג אין טשאַטוראַנגאַ דאַנדאַסאַנע פֿאַר אַ לאַנג צייַט און חלום וועגן דער זעלביקער שטאַרק מאַסאַלז.

דער סוד איז פּשוט: איר זאָל אָנהייבן מיט אַ סימפּלער ווערסיע פון לערנען וויקנאַסאַז, אַזוי סקוויזינג פֿון זיין ניז - דער בעסטער אָפּציע. עס וועט זיין ינטערמידייט צווישן אַשטאַנגאַ נאַמאַסקאַר (האַלטנ זיך אַכט שטיצן ווייזט), און רובֿ גלייַך טשאַטוראַנגאַ. אויך, דעם אָפּציע איז פּאַסיק פֿאַר עלטערע מענטשן וואס ווילן צו טייַנען גשמיות טעטיקייט מער, און וויקאַנד דורך קרענק אָדער שאָדן, אָבער טאָן ניט ווילן צו נעמען אַ ברעכן אין קלאסן.

וואָס מוסקל גרופּעס זענען געארבעט אויס?

דאס געניטונג איז משפּיע כּמעט די זעלבע מוסקל גרופּעס, און אַז מיט גלייַך לעגס, רעינפאָרסעד בלויז רידוסט לאָדן אויף די מאַסאַלז סטאַביליזערס בילן און טייז. עס איז אַ מיסקאַנסעפּשאַן אַז די שטופּן-אַפּס מיט ניז גאָרנישט אָבער אַרבעט האַנט טאָן ניט געבן. אין פאַקט, פיל מער איז ינוואַלווד:

• לאַנג מאַסאַלז פון די צוריק ;
• פּעקטאָראַל און פראָנט דעלטאָיד;
• טריסעפּס;
• די פּרעס;
• דיך מאַסאַלז, ספּעציעל די קוואַדריסעפּס און פירן;
• קליין טענדאַנז און דזשוינץ פון די הענט;
• בוטטאָקק און ינער דיך מאַסאַלז.

היים שטעלע

קניען אַראָפּ, פּאַטינג זיי צו די ברייט פון דער דלאָניע (עטלעכע שטעלן די ברייט פון די פּעלוויס, וואָס איז אויך ריכטיק), פּאַלמס שטעלן אויף די שטאָק די ברייט פון די אַקסל דזשוינץ און צולייגן יוואַנלי איבער די פּלייצעס פון זייַן ריסץ. פֿאַר דער קלאַסיש שטופּ-אַפּס אין די נוסח פון טשאַטוראַנגאַ Fingers דירעקטעד פאָרויס, עלבאָוז גלייַך צוריק. עס איז וויכטיק צו פילן די פאַרבינדן פון הענט און גוף, אָבער ניט ינקלאָוז די עלבאָוז אונטער דעם גוף. סטאָפּס זענען ליגן אויך אויף די ברייט פון די קני און געלאזן די שטאָק בייַ די צייַט פון קערלז. ווי צו טאָן שטופּן-אַפּס?

אונטער preload בעקן זיך, דערעקטינג די פּיוביק ביין צו דער פּופּיק, צו פאַרשטייַפן די מאָגן צו קאָמפּרעס די הינטן און נידעריקער צוריק ריטיינינג פלאַך בייגן עלבאָוז בעשאַס ינאַליישאַן. ווי איר ויסאָטעמען, ויסגלייַכן דיין געווער, איר קענען ויסגלייַכן דיין פוס, טירינג זיין ניז אויף די שטאָק. ווידער, צוריקקומען דיין ניז אויף די שטאָק, בייגן די געווער - און אַזוי אויף.

ווען שטופּן-אַפּס מיט ניז אין אַמאָל רעקאַמענדיד צו בייגן די האַנט האַלב פון די מעגלעך, נישט צו מאַסע צו פיל מוסקל און פילן די באַוועגונג, דעמאָלט ווי אַדיקטיוו פאַלן אונטן, בשעת שטרענג ענשור אַז די סאַקס זענען אויף די שטאָק, זייַן צוריק איז געווען פלאַך און דער קאָפּ אונטן די פּלייצעס צו זינקען זאָל ניט. יעדער צוגאַנג איז געשען ביז די לעצטע מעגלעך מי, מער ווי דרייַ רעפּאַטישאַנז איר זאָל ניט טאָן בשעת סקרופּיאַלאַסלי נאָכגיין די ריכטיק שטעלע פון דעם גוף.

וואָס זאָל צוקוקנ זיך צו?

אַלע שטופּן-אַפּס - פֿון די ניז אָדער גלייַך לעגס - דאַרפֿן צו יוואַנלי פאַרשפּרייטן די וואָג פון דעם גוף אויף די פונט פון שטיצן, דעמאָלט דעם האַנטגעלענק דזשוינץ זענען נישט אָוווערלאָודיד און רייַף געשווינד. אויך, אויב געטאן ימפּראַפּערלי FLEX צוריק און גייט אומרעכט מאַסע אויף דעם רוקנביין, און אַז אין קיין פאַל זאָל ניט זיין ערלויבט. פֿאַר ספּיינאַל טראַקשאַן איר דאַרפֿן צו Carefully נאָכגיין אַ גלייַך שורה, שפּיץ זאָל זיין facing פאָרויס און פּעלוויס - שטייַף און טאָן ניט פאַרגעסן צו אָטעמען, ברידינג - איז דער יסוד פון דער באַוועגונג. דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו מאָניטאָר די פּנים אויסדרוקן - פּנים מאַסאַלז צו שפּאַנונג איז ניט נייטיק.

די געבעטן רעזולטאַט

ווען די נומער פון שטופּן-אַפּס מיט ניז צו דערגרייכן די מאַרקס 8-10, איר קענען גיינ ווייַטער צו די ווייַטער בינע: ארבעטן מיט גלייַך לעגס, טריינג פֿאַר אַ פּאָר פון סעקונדעס צו בלייַבן מיט פאָלדעד געווער, קאָנטראָלירונג די שטעלע פון דער טאַליע און די קאָפּ - אַ קלאָר גלייַך שורה. איבער צייַט, צייַט "כאַנגז" פאַרגרעסערן, אַפֿילו ברידינג אין דעם מאָמענט.

געוואוסט אַז הצלחה איז גלייַך פּראַפּאָרשאַנאַל צו די מי, געוואלט צו באַקומען אַ שטאַרק און ענדיורינג גוף וועט מאָניטאָר די אָרנטלעכקייַט פון דער פּראָצעס. דער רעזולטאַט - אַ טשערישט טשאַטוראַנגאַ דאַנדאַסאַנאַ וועט ניט מער ויסקומען עפּעס טראַנסאַנדענאַל און פּאַינפוללי אויס פון דערגרייכן. א דאַסאַל און שיין גוף וועט באַשטעטיקן די קערעקטנאַס פון די דרך.