ווי צו בויען הינטן און מאַכן זיי אַ גאנץ פאָרעם

די פאַרלאַנג פון יעדער מענטש צו האָבן אַ שיין גוף פאָרעם איז ניט שווער צו פֿאַרשטיין. אבער, איינער פאַרלאַנג איז ניט גענוג. מיר דאַרפֿן מער און ספּעציפיש אַקשאַנז. עס ס ניט אַ סוד איז אַז יעדער מוסקל גרופּע איז אין דאַרפֿן פון קעסיידערדיק טריינינג. הייַנט מיר וועלן רעדן וועגן ווי צו פּאָמפּע אַרויף די הינטן.

פון קורס, אַלעמען איז אַנדערש. עטלעכע מענטשן זענען מער מאַזלדיק, זיי געווארן די אָונערז פון די שיין הינטן שוין דורך נאַטור. אבער די מאַזלדיק מענטשן זענען נישט אַזוי פיל. וועלכער איר זאָגן, אין אַ שיין גוף איז באזירט אויף די גאָר רעגולער אַרבעט, וואָס קומט אַראָפּ צו קעסיידערדיק טריינינג און געהעריק דערנערונג.

פּאָמפּע אַרויף די הינטן איז אַ קנאַקן קאַמפּערד צו אנדערע מוסקל גרופּעס. די הויפּט זאַך - איז צו נאָכגיין אַ דיעטע און געניטונג מאַטאַדיקלי קאַמפּאַטינטלי. עס איז איינער מער זייער וויכטיק פונט - איז די מאָוטאַוויישאַן.

די פאַקט אַז מיר אַלע ווילן צו באַקומען באַלדיק רעזולטאַטן מיט קליין מי. אבער ווי איר וויסן, דאָס טוט נישט פּאַסירן. און אַזוי איר זאָל צוגרייטן פֿאַר אַ גאַנץ לאַנג און פרוכטיק אַרבעט. אָבער, אין דער פאַל פון די הינטן נאָך בלויז צוויי חדשים פון רעגולער געניטונג, איר קענען טאָן די זייער באַטייַטיק ענדערונגען. אבער נאָך זעקס חדשים, איר וועט אָנהייבן צו הערן די ינטוזיאַסטיק רימאַרקס וועגן זייער Forms. אַלע דעם קען צושטעלן עטלעכע ינסעניוו. געדענקען די הויפּט זאַך - קיינמאָל האַלטן האַלב וועג, גיין צו די ציל. אין די סוף, מאַכן זיך מאָוטאַווייטאַד זיך.

פון קורס, ינפלאַטעד הינטן, אָבער ווי דער גאנצער גוף ווי אַ גאַנץ, די יזיאַסט וועג צו די ספּאָרטזאַל פֿאַר די פּשוט סיבה אַז עס איר וועט געפֿינען אַ גרופּע פון ווי-מיינדאַד קאַרעטע וואס וועט בייַטש איר אין דער בעסטער זינען פון דעם וואָרט.

פון קורס, דער ערשטער מאָל וועט ניט זיין גרינג. אבער דעמאָלט טריינינג וועט ווערן פֿאַר איר אַ ינטאַגראַל טייל פון לעבן, און האָבן יעדער צייַט איר וואַרטן פֿאַר די ווייַטער קלאַס קוקן.

דאס איז עפּעס וואָס קאַנסערנז די מאָראַליש און סייקאַלאַדזשיקאַל זייַט פון די קשיא. איצט גלייַך אויף ווי צו רעכט מאַך הינטן. אין דעם פאַל, די גרונט עקסערסייזיז זענען סקוואַץ. און איר קענען טאָן זיי מיט דומבבעללס אָדער אַ באַרבעלל. אבער אין דער זייער אָנהייב פון דער דרך צו שליימעס סקוואַץ זאָל ווערן געטאן אָן ווייץ.

זייער וויכטיק טעכניק פון דער געניטונג. סטאַרטינג שטעלע - שטייט מיט פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער. אויסשטרעקן דיין געווער פאָרויס פּאַראַלעל צו דער פּאָדלאָגע. סקוואַט, בעכעסקעם צוריק גלייַך, אָן גענומען זיין כילז אויף די שטאָק. טכילעס, טאָן 10-15 רעפּאַטישאַנז 2:58 שטעלט. די מאַסע זאָל זיין געוואקסן דעמאָלט.

עס זאל ויסקומען מאָדנע, ניט ווייניקער עפעקטיוו זענען כייקינג און ביסיקלינג. פּרובירן צו גיין מער. דעם וועט ניט נאָר שטארקן די מאַסאַלז פון די הינטן, אָבער אויך ברענגען אַ פּלאַץ פון שפּאַס.

די ספּאָרטזאַל פֿעיִקייטן איר וועט האָבן פיל מער. דאָ איר קענען דורכפירן עקסערסייזיז אַזאַ ווי די דעאַדליפט און ברידינג היפּס אין די סימיאַלייטער. וועגן די טעכניק פון דורכפירונג וועט זאָגן די קאָוטש אַז איז שטענדיק פאָרשטעלן אין די קלאַסצימער.

נו, אויב עס איז קיין געלעגנהייט און צייַט צו באַזוכן די ספּאָרטזאַל, דעמאָלט איר זאָל ניט באַקלאָגנ זיך וועגן די יבעריק צייַט און קוק פֿאַר אַלע סאָרץ פון יקסקיוסיז. ווי צו געשווינד פּאָמפּע אַרויף די הינטן אין שטוב, מיר וועט ווייַזן איר אויך.

די סימפּלאַסט און רובֿ עפעקטיוו וועג איז צו קריכן אַרויף די טרעפּ. פאַרגעסן די ליפט און אָנהייבן מיט דעם פּשוט געניטונג. איר טאָן ניט גלויבן מיר, אָבער ווי באַלד ווי דיין הינטן וועט ווערן מער אַטראַקטיוו פאָרעם.

די ווייַטערדיק געניטונג וועט לאָזן איר צו נישט בלויז פּאָמפּע אַרויף די הינטן, אָבער אויך פאַרלירן וואָג. נאָר שפּרינגען איבער די שטריק פֿאַר 15-20 מינוט טעגלעך, און די רעזולטאטן וועט סערפּאַס אַלע דיין עקספּעקטיישאַנז.

דורכפירן געזונט אין אַזאַ אַ געניטונג, ווי לונגעס מיט דומבבעללס. נעמען די ערשט שטעלע שטייענדיק, פֿיס אַ ביסל באַזונדער. די צוריק מיט די גלייַך. הענט מיט דומבבעללס זענען ליגן צוזאמען די שטאַם. נעמען אַ אָטעם און שריט פאָרויס וויידלי, בשעת מיינטיינינג אַ גלייַך האַלטנ זיך. אַמאָל שטעלן אַרויף פראָנט דיך וועט נעמען די שטעלע, די האָריזאָנטאַל שטאָק, קראַפטיק השתדלות נעמען די סטאַרטינג שטעלע. דורכפירן דרייַ שטעלט פון צוואַנציק רעפּאַטישאַנז אויף יעדער פוס.

נאָר טאָן ניט זאָגן אַז איר זענט זייער מיד אין אַרבעט און איר זענען נאָך ווארטן פֿאַר די הויזגעזינד טשאָרז. עס איז בעסער צו איבערצייגן זיך אַז אין דעם לעבן צוקונפֿט וועט ווערן דיין הינטן אַ שיין פאָרעם צו די קנאה פון אַלע אנדערע. און עס ס ליב צו זען די אַדמיירינג גלאַנסיז אין זיין ריכטונג! דעם וועט זיין דיין מאָוטאַוויישאַן!