סלימינג עקסערסייזיז. עפעקטיוו עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג אין שטוב.

עס איז מעגלעך צו פאַרלירן וואָג. עס איז נאָר נייטיק צו ווילן עס זייער פיל און אָנהייבן ארבעטן אויף זיך. מיד עס זאָל זיין פֿאַרשטיין אַז דער גיך און דראַמאַטיק וואָג אָנווער אָן מי - איז אַ מיטאָס. אַפֿילו די מערסט פאַנטאַסטיש דיעטע איז ניט ביכולת צו אַרבעטן אַ נס אין אַ קורצער צייט. ספּעציעל ווייַל פילע פון זיי זענען קאָנטראַינדיקאַטעד. דעריבער עס איז נישט ווערט די ריזיקירן, און עס איז נייטיק צו פֿאַרשטיין - אָן געניטונג טוט נישט דערגרייכן עפעקטיוו רעזולטאַטן. סלימינג עקסערסייזיז זענען אַנדערש. זיי זאָל אַרייַננעמען אָלטערנאַטלי: עראָוביקס, מאַכט ספּאָרטזאַל, סטרעטשינג - געניטונג (סטרעטשינג).

עראָוביק געניטונג

עראָוביק געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער זענען גיין, פליסנדיק, שווימערייַ, דאַנסינג, סייקלינג. זיי זענען דיזיינד צו געניטונג די האַרץ און לונגען. די עקסערסייזיז אַרייַנציען קייפל מוסקל גרופּעס סיימאַלטייניאַסלי. אזוי ברידינג ווערט דיפּער אָפט אַבזאָרבד מער זויערשטאָף. זויערשטאָף סאַטוראַטעס די בלוט, וואָס קאַריז עס איבער די גוף, נערישינג די אָרגאַנס און מאַסאַלז. אַעראָביקס העלפן צו ברענען מער קאַלאָריעס.

עראָוביק געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער זאָל ווערן געטאן יוואַנלי, אָן אָוווערלאָודינג דעם גוף. אין סדר צו דערגרייכן די געבעטן ווירקונג, עס איז קעדייַיק צו געניטונג ווי גייט: די דורכשניטלעך טעטיקייט איז רעקאַמענדיד פֿאַר צוויי און אַ האַלב שעה אַ וואָך, אַ הויך טעטיקייט - איין שעה און 1/4. דאס איז די צייַט איר דאַרפֿן צו רעכענען 4-5 טעג.

טויגיקייַט - געניטונג פֿאַר וואָג אָנווער

די ספּעציעל אָרט איז פאַרנומען טויגיקייַט שטאַרקייַט טריינינג. אויב איר ווילט צו פאַרלירן וואָג, שטאַרקייַט טויגיקייַט required, לפּחות צוויי מאָל אַ וואָך. אויב עס איז קיין געלעגנהייט צו גיין צו די ספּאָרטזאַל, עס איז מעגלעך צו דורכפירן עפעקטיוו עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג אין שטוב. דורך פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז, עס יוואַפּערייץ אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס. עס קומט די ברענען פון פעט. צו טאָן מאַסאַלז קענען ווערן געניצט ווי דומבבעללס, פּלאַסטיק לאגלען אָנגעפילט מיט זאַמד אָדער וואַסער. Performing שטופּן-אַפּס, זיצן-אַפּס, האַנטיק מכשירים וועט דינען ווי יסודות פון קאַמפּלאַקיישאַנז.

סטרעטטשינג - עקסערסייזיז פֿאַר וואָג אָנווער

אן אנדער וויכטיק קאָמפּאָנענט איז די טויגיקייַט סטרעטשינג (סטרעטשינג). זיי מוזן ווערן געטאן נאָך אַ ביסל מאַכט אָדער עראָוביק געניטונג. סטרעטטשינג העלפן טייַנען מוסקל ילאַסטיסאַטי. אין דערצו, די מאַסאַלז דורך סטרעטשינג, צוריקקריגן Faster נאָך געניטונג, און טאָן ניט שאַטן.

אויסשטרעקן מאַרקס זענען נוציק אַפֿילו אָן טריינינג שטאַרקייַט טריינינג און עראָוביקס. זיי זאָל פּראָדעליוואַט דרייַ מאָל אַ וואָך. אבער ערשטער עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן אַ ביסל פּשוט עקסערסייזיז צו וואַרעם אַרויף מאַסאַלז. פֿאַר דעם פּאַסיק, אַפֿילו גיין אין פּלאַץ. די מאַניפּיאַליישאַנז ביישטייערן צו די נאָרמאַליזיישאַן פון וואָג, דער גוף געץ בייגיקייַט.

קיין גשמיות געניטונג איז בעסטער געטאן אין צוויי שעה נאָך אַ מאָלצייַט און צוויי שעה איידער בעדטיים. עס איז זייער וויכטיק צו מאָובאַלייז צו געניטונג, אַ קלאָר שטעלונג צו פאַרלירן וואָג. צו געניטונג געגאנגען "פֿאַר די גוט", זיי זאָל דורכפירן מיט פאַרגעניגן, פירמלי גלויביק אַז די ציל פון טוישן ציפער וועט שורלי זיין דערגרייכט.

די מערסט וויכטיק צושטאַנד פֿאַר די עפפעקטיווענעסס פון היים געניטונג איז די ויסשטעלן צו די לופט, אַ באַלאַנסט דיעטע (כולל, פרוכט, וועדזשטאַבאַלז). די סומע פון פעט ינטייק, בעקערייַ פּראָדוקטן האָבן באטייטיק דיקריסט. פרישטיק אַ מוזן. טעגלעך שטעלן פון פּראָדוקטן זאָל זיין ליכט, רייַך אין פאַבריק עסנוואַרג. דיינינג זאָל ניט זיין שפּעטער ווי זעקס אַקלאַק אין די אָוונט. מיטאָג אויך זאָל זיין ליכט, דער גוף דאַרף צו מנוחה און צוריקקריגן פון די טעגלעך האַוועניש. עס איז נוצלעך צו צולייגן איין מאָל אַ וואָך פאַסטינג טאָג.

דורך ווייַטערדיק די פּשוט גיידליינז, די השתדלות וועט נישט גיין אין אַרויסגעוואָרפן. די לעצט positive רעזולטאַט איז ניט לאַנג צו וואַרטן. אין אַ חודש - האַלב די פיגור וועט געפֿינען האַרמאָניע, ויסגלייַכן די הויט, די מאַסאַלז ווערן גומע. צו שפּיץ עס אַלע, איר זענט ויסווייניק און ינעווייניק רידזשווואַנייט אַ ביסל יאָרן.