דעאַדליפט. פאָרשטעלונג טעכניק

דעאַדליפט - אַ געניטונג אַז דעוועלאָפּס כּמעט אַלע די מאַסאַלז. עס איז יקערדיק, וואָס אַרבעטן בעשאַס געניטונג ווי די האַרץ. אין סדר צו פֿאַרשטיין די אָנהייבער, ווי עס כאַפּאַנז, עס איז נייטיק צו באַטראַכטן די עסאַנס פון טריינינג פאַרגלייַכן מיט אַ פּאָווערליפטער און טויגיקייַט טריינינג. פּאָווערליפטערס איז זייער וויכטיק פֿאַר די דעאַדליפט. טעכניק פון איר אין דער זעלביקער צייַט ספּעציפיש און גאַנץ שווער. אויב עס איז ניט דאַרפֿן צו אַרבעטן פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון שטאַרקייַט, עס איז בעסער צו דורכפירן עס מיט גלייַך לעגס, ווי טאָן טויגיקייַט.

ווי צו טאָן די דעאַדליפט פֿאַר שטאַרקייַט? די אַטלעט האט צו נעמען דעם פּאָסטן, וואָס ליגט אויף די פּלאַטפאָרמע, אַ שמאָל גריפּ. אין דעם פאַל, איר וועט באַמערקן אַז עס ניצט אַ איין-קאָלנער קאַפּ "איבער", און די אנדערע - "דורך זיך". פֿון דעם שטעלע, די רוט יקסטענדז ביז די אַטלעט טוט ניט ויסגלייַכן די לעגס און נידעריקער צוריק. אין די שפּיץ פון די אַטלעט אַ ביסל דילייד. ווייַטער, די פּראַדזשעקטאַל Falls אַנטו די פּלאַטפאָרמע. אזוי, מיר קענען נעמען אַ זייער גרויס וואָג. דאס איז איינער פון די וועגן פון ווי צו דורכפירן די דעאַדליפט.

עקוויפּמענט פֿאַר מענטשן ינוואַלווד אין טויגיקייַט, איז אַנדערש פון אַז דיסקרייבד. ערשטער, דער געניטונג איז געשען מיט גלייַך לעגס. אין דעם קאַפּ, וואָס די אַטלעט נעמט די באַר, עס ווערט פיל ווידער. עס זאָל זיין וועגן אַקסל מדרגה אָדער אַ ביסל העכער. בעשאַס דער געניטונג אַרבעט די צוריק און האַמסטרינג אויסשטרעקן. פון קורס, אין אַ וועג פיל וואָג טאָן ניט נעמען. פֿאַר די קריטיש מאַסע ווערט מיט גלייַך לעגס איז ניט בדעה. עס אַלאַוז איר צו ינפלאַטע דיין נידעריקער צוריק און לענד מאַסאַלז צו אַנטוויקלען. אין דערצו, פּאַראַלעל פֿאַרשטאַרקונג דרוק.

דעאַדליפט אויף גלייַך לעגס - גרויס געניטונג פֿאַר סלימנעסס. עס קענען זיין געניצט ביידע ווי אַ זעלבשטענדיק, און פֿאַר די וואַרעם-אַרויף איידער טריינינג. טראָץ דעם פאַקט אַז, פאָרמאַללי, די לעגס זאָל זיין גלייַך, אַ ביסל בייגן זייער ניז נאָך דאַרפֿן. דעם איז דער הויפּט וויכטיק אין דער פרי טעג פון טריינינג, ווען די ליגאַמאַנץ ביסט נישט זייער Flexible. אין דער צוקונפֿט עס וועט זיין מעגלעך צו טאָן עס ווערט אַ גלייַך פוס. וואַרעם-אַרויף איז required, אויב די ערשטיק געניטונג אויסגעקליבן דעאַדליפט. ויסריכט עס איז אַז די אַטלעט דאַרפֿן צו זיין כיטיד און Flexible קאָרדס. פאַרלאָזן די וואַרעם-אַרויף איז ניט נייטיק.

עס זענען אַ נומער פון עקסערסייזיז אַז העלפן צו פֿאַרבעסערן די רעזולטאַטן אין די דעאַדליפט. איינער פון זיי - זיצן-אַפּס. איך ווונדער וואָס ווערט אויך ימפּרוווז אויפֿפֿירונג אין די סקוואַט. די פאַקט אַז עס רעינפאָרסעס און סטרענגטאַנז כמעט אַלע די מאַסאַלז. פילע אַטליץ נאָך קלאַס זי הערות אַז אַפֿילו די האַלדז און פּלייצעס ווערן מער מאַסיוו. בעשאַס די זיצן-אַפּס לאָודיד טאַליע, צוריק און לעגס. דאס זענען די מאַסאַלז אַז זענען אַקטיווייטיד ווען אַ דעאַדליפט. געניטונג טעכניק איז אַנדערש, אָבער זיי אַרבעטן כּמעט די זעלבע. אויך, צו פֿאַרבעסערן די דעאַדליפט, איר נאָר האָבן צו דינגען אין גשמיות טריינינג. אַז איז, עס איז נייטיק צו מאַסע די מוסקל לאָוקאַלי. לעמאָשל, אַן אַטלעט קענען אַרבעטן סעפּעראַטלי אויף די טראַפּעז, סעפּעראַטלי - די מאַסאַלז פון הענט.

דעאַדליפט - דעם איז דער געניטונג אַז צוזאַמען מיט סקוואַץ קענען שלעפּן די אַטלעט צו די ווייַטער מדרגה פון טריינינג. אויב אין דעם פּראָצעס פון מוסקל גראָוט און שטאַרקייַט קומען סטאַגניישאַן, עס איז נייטיק צו נעמען אַזאַ גרונט יסודות, און איר קענען ברעכן אויס פון די ימפּאַס. סטוערט מאַק ראבערט רעקאַמענדז סטאַרטינג טריינינג מיט פינף שטעלט פון פינף רעפּאַטישאַנז. ווי יקערדיק עקסערסייזיז מוזן נעמען ווערט, סקוואַץ, באַנק דריקן, באַנק דריקן, שטייענדיק דורך דער אַרמיי, ווי געזונט ווי דער אויבערשטער בלאָק קרייווינגז. דורכשניטלעך אַטלעט קלאַססעס וועט נעמען אָרט וועגן דרייַ מאָל אַ וואָך. דעריבער, אַלע עקסערסייזיז זאָל זיין צעטיילט דורך טאָג. אין דעם פאַל, די באַנק דריקן און סקוואַץ זענען געטאן צוויי מאָל אַ וואָך, אָבער איין טאָג איז גענומען ליטע מאַסע. דריי חדשים פון טריינינג ענשורז אַ באַטייַטיק פאַרגרעסערן אין מאַכט אויפֿפֿירונג.