ווי צו בויען די טריסעפּס האַנטעל אין שטוב

ספּאָרט אַטלעטיקס האָבן שטענדיק געווען פאָלקס צווישן עלטערע און יונג מענטשן. דעם איז ניט חידוש. אבער גאַנץ אָפֿט אין אַטליץ, ספּעציעל ביגינערז, די קשיא ערייזאַז: "ווי צו בויען טריסעפּס האַנטעל?"

די פאַרגרעסערן אין דעם מוסקל - די געבעטן ציל פון קיין אַטלעט. נאָך רעליעף מאַסאַלז שטענדיק אַדמייערד. אבער מאַסאַלז אַנטוויקלען כאַרמאָוניאַסלי בלויז אין דער געשעעניש אַז אַלע די מאַסאַלז צו מאַך. אויב איר ווילן צו באַקומען דיין הענט געצויגן די מיינונגען פון אנדערע, איר קענען העלפן צו קאָמפּליצירט עקסערסייזיז טריסעפּס.

פראנצויזיש דריקן

איינער פון די עקסערסייזיז איז די פראנצויזיש דריקן. אויב מיר רעדן וועגן די קלאַסיקס פון די זשאַנראַ, די דורכפירונג פון דעם געניטונג ינוואַלווז האלטן די האַנטעל הינטער דיין קאָפּ מיט ביידע הענט און סקוויזינג עס שפּעטער צו פאַרענדיקן סטרייטנינג געווער אין די עלבאָוז. אבער דעם אופֿן האט ניט קאַט אויף, ווייַל עס איז ומבאַקוועם, אַזוי די באַנק איז יוזשאַוואַלי געטאן מיט איין האַנט.

איז אָפֿט רעקאַמענדיד צו טאָן דעם געניטונג זיצן, דעמאָלט מיר מוזן נעמען די האַנטעל ווייניקער וואָג צו יז די מאַסע אויף דעם רוקנביין. ווען איר לויפן, מאַכן זיכער אַז דער דלאָניע facing אַרוף און האַלדז האַנטעל זיכערקייַט אַרומנעמען טאַמז, אויב איר קוועטשן די דומבבעללס אין ביידע הענט. באַמערקונג אַז זינט איר קענען אָפּלאָדירן די טריסעפּס אין שטוב. נאָך אַלע, דעם געניטונג טוט נישט דאַרפן ספּעציעל פאַסיליטיעס און ויסריכט.

ויסגלייַכן געווער מיט דומבבעללס אין די שיפּוע

ווי צו בויען די טריסעפּס האַנטעל אין אנדערע וועגן? פּרובירן דעם פּשוט געניטונג.
לינינג פאָרויס, דאַר אויף די באַנק האַנט און קני. די פאַרקערט אָרעם מיט האַנטעל ציען צוריק אַזוי אַז עס איז גלייַך מיט דער אַקסל. דעמאָלט בייגן דיין אָרעם אין די עלנבויגן אין אַ רעכט ווינקל, און דעמאָלט ויסגלייַכן די אָרעם צו די גלייַך שטעלע. ווידער בייגן די אָרעם און דעמאָלט ויסגלייַכן. דורכפירן די זעלבע געניטונג מיט די אנדערע האַנט. ופמערקזאַמקייַט: פול אויסשטרעקן און ראַדוסאַז די טריסעפּס. מיר זאָל ניט באַגרענעצן די קייט פון באַוועגונג. דאס געניטונג איז שיין גוט לאָודז די טריסעפּס, אָבער זינט עס איז געטאן אָלטערנאַטלי מיט ביידע הענט, די ענערגיע אויסגעגעבן אויף עס צוויי מאָל.

טריסעפּס געשפּרייט אויף דער באַנק

איצט איר וויסן ווי צו פּאָמפּע אַרויף די האַנטעל טריסעפּס. עס איז אויך אַ געניטונג אַז איז געטאן אָן דומבבעללס, אָבער זייַן עפפעקטיווענעסס איז זייער הויך.

צוויי בענטשעס זאָל זיין געשטעלט אין אַזאַ אַ דיסטאַנסע, אַז איר שטעלן אויף איין פוס, און די אנדערע רעסטיד אויף זיין הענט הינטער זיין צוריק. ברושעס זאָל זיין פּאַזישאַנד בייַ אַקסל ברייט. סלאָולי נידעריקער זיך אַראָפּ, סטרעטשינג די טריסעפּס, און דעמאָלט פּלוצלינג גיין אַרויף, סטרייטנינג דיין עלבאָוז.

צו טאָן דעם געניטונג איז טעקניקלי אמת, נאָכגיין זיכער כּללים. זאָל זיין לאָוערד ווי נידעריק ווי מעגלעך צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז ווי פיל ווי מעגלעך. פילע אַטליץ, Performing דעם געניטונג, נוצן עקסטרע ווייץ שטעלן אויף די לענד אַ פאַרשיידנקייַט פון זאכן. דעם איז געשען אין סדר צו שטארקן די מאַסע אויף די מאַסאַלז. אבער אין פאַקט עס איז ומבאַקוועם און געפערלעך. און עס איז זייער שווער צו האַלטן די וואָג אין אַזאַ אַ שטעלע. דורך Performing דעם געניטונג, איינער קענען נוצן אַ מעסיק עקסטרע וואָג.

די אַרטיקל באשרייבט ווי צו פּאָמפּע טריסעפּס ווייץ און אָן זיי אין שטוב אָן די נוצן פון ספּעציעל ויסריכט. אין פאַקט, דאָרט זענען אַ נומער פון עקסערסייזיז פֿאַר די אַנטוויקלונג פון די טריסעפּס, אָבער זיי זאָל דורכפירן אין די ספּאָרטזאַל. אין דערצו, מאכן די באַנק, עס איז נייטיק צו נאָכפאָלגן די טעכניק, ווייַל עס איז דער רעזולטאַט פון עס דעפּענדס.