ווי צו זיין שלאַנק?

ווי צו ווערן שלאַנק אין אַ וואָך? פון קורס, דער נאָר ריכטיק אופֿן פון וואָג אָנווער איז אַ קאָמבינאַציע פון גוט דערנערונג און גשמיות טעטיקייט. אבער וואָס אויב איר דאַרפֿן אַ ביסל טעג צו וואַרפן אַוועק אַ ביסל קילאָוז איידער אַ וויכטיק געשעעניש?

עס וואָלט ויסקומען אַז מיסיע אוממעגלעך. אבער דאָס איז נישט אַזוי. פילע מאָדעלס זענען דערקענט, זיי האָבן פּערזענלעך סיקריץ פון ווי צו ווערן שלאַנק אין אַ וואָך, נאָך אַלע מאכט אַ חילוק אין זייער מעלאָכע יעדער קילאָ. פֿאַר אַ וואָך זיי פירן צו וואַרפן אַרויף צו 7 קג פון וידעפדיק וואָג.

ווי? עס ס זייער פּשוט. אין סדר צו באַקומען באַפרייַען פון די געהאסט קילאָגראַמס, עס איז ניט נייטיק צו פּייַניקונג זיך מיט הונגער, און פילע שעה פון טריינינג אין די ספּאָרטזאַל. קלעקן עס צו אַדכיר צו אַ סכום פון רעקאַמאַנדיישאַנז. עס איז ניט שווער אַפֿילו פֿאַר די וואס זענען געניצט צו גאָרנישט טוט נישט לייקענען, ווייַל איר טאָן ניט האָבן צו שטעקן צו קיין דיעטע.

עסנוואַרג

רובֿ פון אונדז וויסן אַלע די טרוטס פון גוט דערנערונג, אָבער ניט אַלע פון זיי באַטראַכטן עס נייטיק צו אַדכיר צו. און פֿאַר גוט סיבה. אַדזשאַסטינג אייער דיעטע, איר קענען פאַרלירן אַרויף צו 5 קילאָוז פּער וואָך. אין דעם פאַל, איר וועט שטענדיק זייַן געזונט-fed.

ערשטער, פון וואָס איר האָבן צו געבן אַרויף - פאַטטי, געפּרעגלט, געזאָלצן, זיס און קאַנד עסנוואַרג. אויך, עס זאָל זיין קיין אָרט פֿאַר קאָנפעקטיאָנערי פּראָדוקטן אין אייער דיעטע, סאַנדוויטשיז, זיס קאַרבאַנייטאַד וואַסער, סאָסיז.

עפשער, איר טראַכטן אַז איר האָט שוין גענארט, ווייַל מיר צוגעזאגט די שלאַנק פיגור אָן דייאַטינג. ווייַט פון עס. דיייץ מיינען שטרענג ריסטריקשאַנז אין די דיעטע, די דיעטע ביז די רעדוקציע צו אַ איין פּראָדוקט. לעמאָשל, באַקוויט דיעטע. מיר פאָרשלאָגן צו פאַרלאָזן די פּראָדוקטן אַז טאָן ניט פירן קיין נוטרישאַנאַל ווערט, אָבער באטייטיק שאַטן די ציפער.

איר זאָל אָפּשאַצונג זייער עסנוואַרג פּרעפֿערענצן. אין פאַקט, אַפֿילו באגרענעצט צו אַזאַ אַ פּאָנעם "פריש" פּראָדוקטן, אַזאַ ווי וועדזשטאַבאַלז און טוווע, איר קענען שאַפֿן אַ אמת קולינאַריש מייַסטערווערק. צוגרייטן אַ פרישטיק סמאָאָטהיע פון בעריז, ניסלעך, גריכיש יאָגורט. פֿאַר לאָנטש - בוילד הינדל ברוסט און גרינס סאַלאַט, אנגעטאן מיט מאַסלינע ייל און בשמים. ביי מיטאָג - קעז מיט פרוכט אָדער אַ פּאָר פון טאָוס מיט אַוואָקאַדאָ און קעז. ווי איר קענען זען, אַפֿילו די דיעטע עסנוואַרג קענען זיין געשמאַק און וועריד.

מיר זאָל אויך רעדן וועגן עסן געוווינהייטן. ערשטער, באַגרענעצן די סומע פון עסנוואַרג קאַנסומד. צו גיכקייַט אַרויף די מאַטאַבאַליזאַם זאָל עסן פינף מאל אַ טאָג אין קליין פּאָרשאַנז. קייַען דיין עסנוואַרג ונ דורך, עס וועט העלפן איר געשווינד גענוג. בעשאַס דעם טאָג, טרינקען לפּחות 2 ליטער פון ריין וואַסער. לעצטע מאָלצייַט - 4 שעה פריערדיק צו שלאָפן. דורך דעם וועג, טאָן ניט גלויבן די פּראָסט מיסקאַנסעפּשאַן אַז נאָך 6 PM איר קענען נישט עסן. אויב איר גיין צו בעט שפּעט בייַ נאַכט, דעם דיעטע נאָר שאַטן איר.

גשמיות טעטיקייט

פילע פון אונדז קענען ניט שטיין די ספּאָרט. פון קורס, דאָס איז אַ ריזיק גרייַז, ווייַל בשעת ארבעטן אויס, איר וועט ניט נאָר האַלטן דיין געשטאַלט אין פאָרעם, אָבער אויך פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און געזונט. אבער מיר צוגעזאגט צו העלפן איר טייל מיט יבערוואָג, אָן יגזאָסטינג זיך שעה פון טריינינג.

צו טאָן דאָס, פאַרגרעסערן די גאַנץ סומע פון גשמיות טעטיקייט פּער טאָג. גאַנץ מינערווערטיק זאכן, געטראגן אויס בעשאַס דעם טאָג, אין די סאַכאַקל וועט נאָר סטאַנינג ווירקונג. ערשטער פון אַלע, מיר רעקאָמענדירן איר צו גיין אויף פֿיס פֿאַר לפּחות אַ שעה אַ טאָג. אין דערצו, פּרובירן צו נוצן ווייניקער פּערזענלעך אָדער ציבור אַריבערפירן - פאָרן אַ פּאָר פון שטעלט אָפּ אויף פֿיס. געבן אַרויף די מאַשין, אויב איר דאַרפֿן צו פאָר אַ פּאָר פון בלאַקס אַוועק. ליפט און עסקאַלאַטאָר בעסער טרעפּ. 10 מינוט גיין אַרויף די טריט צו העלפן איר פאַרברענען 70 קאַלאָריעס, דער עקוויוואַלענט פון אַ קליין סענדוויטש. בעת דער טאָג, פּרובירן צו מאַך מער - די סקוואַט, בייגן איבער. אזוי, בעשאַס די טאָג איר קענען ברענען איבער 700 קאַלאָריעס. דעם, צווישן אנדערע זאכן, אַ פול פרישטיק און לאָנטש!

שיינקייט טריטמאַנץ

באַקומען די פיגור פון דיין חלומות און העלפן אַלע סאָרץ פון טריטמאַנץ. די אַרייַננעמען גוף ראַפּס, מאַסאַזשיז, קאַנטראַסט שאַוערז און אַזוי אויף. עס ס כדאי צו באמערקן אַז רובֿ פון די פּראָוסידזשערז זענען נישט אַימעד בייַ ברענען פעט, און טייטנינג פון די הויט, פאַרמייַדן אויסשטרעקן מאַרקס און אַזוי אויף.

ראַפּס אָנפירן קאָרסאַז. ווי אַ הערשן, עס איז 10 טריטמאַנץ. די עסאַנס פון די פּראָוסידזשערז - אויף די פּראָבלעם געביטן פון געווענדט האַלב געמיש. ווייַטער פּאַרץ פון דעם גוף קער עסנוואַרג פילם. נאָך אַ זיכער צייַט דער געמיש איז געוואשן אַוועק.

פּראָסט צו ייַנוויקלען די קאָסמעטיק ינגרידיאַנץ זענען ליים, האָניק, הערבס. אויב באגערט, דער געמיש זאל לייגן יקערדיק אָילס, צימערינג, זענעפט. דעמאָלט איר "טייטן צוויי בירדס מיט איין שטיין" - ציען די הויט און אַקטאַווייט בלוט סערקיאַליישאַן פּראָצעס אין פּראָבלעם געביטן. אבער, ווי מיר וויסן, די הויפּט גרונט פון סעללוליטע - עס איז נעבעך סערקיאַליישאַן.

מאַסאַזשיז אויך טרעפן צוויי דאַרף - צו אַקטאַווייט פּראַסעסאַז אין פּראָבלעם געביטן און מיינטיינינג די הויט אין גוט פאָרעם. רעכט עקסאַקיוטאַד מאַסאַזש ניט בלויז ימפּרוווז סערקיאַליישאַן, אָבער אויך ינקריסאַז די לויפן פון לימף און פאַרשידן ליקווידס, אַזוי וואַליומז זענען באטייטיק רידוסט.

אַזוי, מיר וועט לערנען ווי צו ווערן שלאַנק אין אַ וואָך אָן דייאַטינג און געניטונג. דאַנק צו דעם פּשוט עצה פֿאַר זיבן טעג איר וועט קענען צו טייל מיט מער ווי 5 קילאָגראַמס פון וידעפדיק וואָג.