שטופּן-אַפּס אויף פיסץ - אַז זיי געבן צו ביגינערז און אַטליץ?

געזונט סטיל כולל עטלעכע אַספּעקץ. דאס איז אַ געזונט עסנוואַרג, זויערשטאָף זעטיקונג פון די גוף (לאַנג גייט), קעסיידערדיק געזעלשאַפטלעך קאָנטאַקט, געניטונג קעסיידער. עס ספּאָרט עקסערסייזיז העלפן אַ מענטש צו שטענדיק זיין אויף אונדזער טאָעס. אַלעמען דעפינעס זייער "שוואַך ספּאַץ" אויף דעם גוף אַז דאַרפֿן צו זיין פּאַמפּט אַרויף, באַן. עס זענען פאַרשידן עקסערסייזיז.

וואָס איז שטופּן-אַפּס?

ווער עס יז ינוואַלווד אין ספּאָרט, ווייסט וואָס אַ שטופּן. דעם איז אַ גרונט געניטונג אַז איז געשען אויף די שטאָק. עס אַלאַוז אַ מענטש צו רעגולירן די אַרבעט פאַרשידענע מאַסאַלז. טאן דעם געניטונג איז ניט שווער אין טערמינען פון ויסריכט, ווייַל עס טוט נישט דאַרפן קיין נאָך עקוויפּמענט, סימיאַלייטערז און אנדערע עקוויפּמענט. שטופּן-אַפּס איר קענען טאָן אין די ספּאָרטזאַל, אָדער אין שטוב, אין די פעלד, דעם ים און אַזוי אויף.

בעת דעם געניטונג אַרבעט די קאַסטן מאַסאַלז, געווער, צוריק. ווען אַ מענטש טאן שטופּן-אַפּס, ער, אויסגעדרייט פאָקוס אויף פאַרשידענע טיילן פון דער גוף וועט זייַן ביכולת צו קאָנטראָלירן די פּאַמפּינג פון פאַרשידענע מוסקל גרופּעס. כאָטש דעם געניטונג איז נישט צו שווער, אָבער עס זענען פילע וועגן צו ויספירן עס. ווייַל פון דעם, פילע שאלות שטיי אויף. שטופּן-אַפּס וואָס געבן אַ פויסט? ווי בעסער צו טאָן שטופּן-אַפּס? ווי צו אָנהייבן טאן דעם געניטונג? זענען דאָרט קיין קאָנטראַינדיקאַטיאָנס? אַלע די שאלות מיר וועלן פּרובירן צו ענטפֿערן אונטן.

שטופּן-אַפּס אויף פיסץ אָדער פּאַלמס: ווי טאָן זיי אַנדערש זייַן?

געניטונג פֿאַר ינפלאַציע פון געווער און קאַסטן אין דער קלאַסיש ווערסיע איז געמאכט פון די שטאָק בייַ די פּאַלמס. עס איז געניצט אין כּמעט אַלע ספּאָרט. אין דער זעלביקער צייַט אַקטיוולי ארבעטן און פֿאַרשטאַרקונג די קאַסטן מאַסאַלז, פראָנט Dalt מאַסאַלז און טריסעפּס. סטאַרטינג שטעלע פון שטופּן-אַפּס אויף די פּאַלמס: געווער גלייַך, פון יעדער אנדערער זענען ספּייסט אַקסל ברייט באַזונדער, לעגס זיך איינגעשריבן צוזאַמען, דער גוף איז פאַרפעסטיקט גלייַך. דערנאך, בייגן דיין הענט, קאַסטן רירט די שטאָק, זיי ווידער ונבענד. אין דעם פאַל, אַלע די גוף קעסיידער דאַרף צו זייַן אין די אַפּרייט שטעלע.

אויב דעם געניטונג איז אַזוי גוט שייקס זיכער מאַסאַלז אַז שטופּן זייער פיסץ זיי געבן? וואָס פּייַניקונג זיך און דיין פיסץ, אויב בנימצא, איר קענען טאָן געניטונג בייַ די פּאַלמס? פּאַמפּינג מאַסאַלז אַקערז ווען די קלאַסיש שטופּ-אַפּס און אין די אויפֿפֿירונג פון זייַן פיסץ. די רגע אָפּציע איז מער פּאַסיק פֿאַר מאַכט ספּאָרט, ווי עס זענען אָפֿט געניצט זיך פיסץ.

די נוצן פון שטופּן-אַפּס אויף פיסץ

שטופּן-אַפּס וואָס געבן אַ פויסט, מיר לערנען נאָך מיר באַטראַכטן די הויפּט אַדוואַנטאַגעס פון דעם מינים פון עקסערסייזיז.

די קלאסן זענען געהאלטן אין די פאַל, אויב איר ווילן צו:

• באַן די פּראַל ייבערפלאַך;
• צו פאָרעם ריכטיק שטעלע נאַקאַל;
• פאַרגרעסערן די מאַכט פון דער גייסט, ווי דעם געניטונג קענען דורכפירן ניט אַלע;
• בקיעס פאָרעם פון דירעקט ארויסטריטן דורך מיטל פון טריינינג די מאַסאַלז דארף;
• זיכער סטאַטיק אָרעם ביי פּראַל;
• באַן, אין דערצו צו די מאַסאַלז, טענדאַנז באַרשט.

די סטאַרטינג שטעלע פֿאַר שטופּן-אַפּס

פּאַסיק אין די רעכט פּאָזיציע פֿאַר שטופּן-אַפּס, האָט גערופֿן דעם ערשט שטעלע, מיר קענען שוין פילן די מוסקל שפּאַנונג. ביגינערז נאָר קענען נישט טאָן די אַרבעט, אָבער, טריינג יעדער מאָל מער און מער צו באַקומען צו די שטאָק, זיי דערגרייכן די געבעטן מינימום. איר מאַכן טאן שטופּן-אַפּס מיט זייער פיסץ, זיי געבן פיל מער ווי קיין אנדערע געניטונג פֿאַר די הענט. פֿאַרשטאַרקונג פון אַלע ינוואַלווד אין דער געניטונג, די גוף טיילן זענען געראַנטיד פון דער ערשטער טעג פון קלאסן. צו דערגרייכן די ווירקונג וועט דאַרפֿן ריכטיק ויסזאָגונג און פלייַס.

אַזוי הייבט טריינינג מיט די סטאַרטינג שטעלע: פיסץ זענען געשטעלט פּערפּענדיקולאַר צו די גאנצע גוף, הענט ספּייסט אַקסל ברייט באַזונדער, פֿיס צוזאַמען, גוף און קאָפּ גלייַך. פיסץ זענען שטעלן צו פיר קלאסישע היץ אין מאַרשאַל קונסט. די פאָקוס איז אויף די נאַקאַלז פון צוויי Fingers: די מיטל, אינדעקס. פריש Fingers ווייניקער כאַרדי, אָן קיין צוגרייטונג זיי קענען זיין דאַמידזשד.

אויך וויכטיק איז די ברירה פון ייבערפלאַך פֿאַר געניטונג. אויב איר טאָן ניט געפֿינען די רעכט שטאָק, שטופּן-אַפּס אויף פיסץ קענען אָנמאַכן ערנסט שאָדן. פֿאַר ביגינערז, טראָפּ מוזן זיין געשטעלט אויף אַ ווייך, ריזיליאַנט ייבערפלאַך, צו באַן די דזשוינץ און ביינער פון דעם האַנטגעלענק. בלויז אַ יאָר אָדער צוויי פון קעסיידערדיק טריינינג, איר קענען פאָרזעצן אויף די באַטאָנען, פּרעסן אָדער ווודאַן ייבערפלאַך.

טעכניק עקסערסייזיז

פֿאַר טריינינג פיסץ פּאַמפּינג און מאַסאַלז אין די געווער און קאַסטן איז נייטיק צו נאָכפאָלגן זיכער כּללים פון שטופּן-אַפּס. זיי זענען זייער אָפֿט אָוווערלאַפּ מיט די רעקווירעמענץ פֿאַר די געניטונג, וואָס איז געטאן אויף די הענט, אָבער נאָך האט זייַן אייגן פּיקיוליעראַטיז אין די וועג איר דאַרפֿן צו דורכפירן שטופּן-אַפּס מיט זייער פיסץ. טעכניק איז שטרענג יבערגעגעבנקייַט צו אַ ביסל ווייזט.

1. הענט זאָל זיין געשטעלט פון יעדער אנדערער אויף אַ קליין דיסטאַנסע.
2. טהומבס קאַמס מוזן זיין דירעקטעד צו יעדער אנדערע ין.
3. עס איז וויכטיק צו גיין אַראָפּ, כּמעט רירנדיק די שטאָק, עס גיט די מאַקסימום מאַסע אויף די מאַסאַלז ינוואַלווד אין די געניטונג.
4. געניטונג איז בעסטער צו אָנהייבן אין דער נידעריקער שטעלע פון די גוף (בייַ די דנאָ). אין דעם אָרדענונג, דער גוף איז גרינגער צו מאַכן אַ שפּרינגען אַרוף און דעמאָלט פאַלן אַראָפּ. דעם אופֿן פון געניטונג ווי פיל ווי מעגלעך נעענטער צו די קאַמבאַט סיטואַציע ווען די געווער זענען בענט און האָבן געמאכט שלאָגן ווידער בענט. אָבער דעם צוגאַנג איז ניט required, און איר קענען אָנהייבן בייַ די שפּיץ שטעלע פון דעם גוף.
5. צו מאַכן עס גרינגער און מער עפעקטיוו, עס איז מעגלעך צו האָבן איין פֿיס הינטער די אנדערע.
6. זינט דעם געניטונג טריינז גרייט פֿאַר שלאַכט, די שיעור פון באַשעפטיקונג וועט זיין די שטאַט אין וועלכע עס איז אוממעגלעך צו שארף שטופּן-אַפּס. עס טוט נישט פּאַסן די פּאַמעלעך שטופּן-דורך קראַפט, אין דעם פאַל עס איז בעסער צו ענדיקן עס.