פראנצויזיש דריקן מאכט אַ שורה פון צעשיידונג פון די טריסעפּס בייסעפּס מער קלאָר

געניטונג, קאַטינג אַ קלאָר שורה דיוויידינג צווישן די טריסעפּס און בייסעפּס, ספּעציעל ווען ליפטינג געווער אַרויף - אַ פראנצויזיש דריקן. דערצו, זענען ארויסגעוויזן מער Effectively מוסקל פיבערס, ימפּרוווז די אַזוי-גערופֿן "באַנדינג" טריסעפּס. די לאַנג קאָפּ פון די טריסעפּס וועט קוקן גרויס און ווען איר קוק בייַ אַ האַנט זייַט, דאַנק צו די פאַרלענגערונג פון די הענט פון די קאָפּ, אין דערצו, דעם געניטונג, אונטער צו רעגולער פאָרשטעלונג, וועט באטייטיק פאַרגרעסערן די מאַכט פון שאַץ און שלאָגן די פּילקע ווייַל פון די קאָפּ אין נעצבאָל , קוישבאָל, באַדמינטאָן און טעניס. פראנצויזיש דריקן העלפּס מאַכן גלייַך פּאַנטשיז אין באָקסינג מער שטאַרק, האָנע סקילז אין גימנאַסטיק, צו פֿאַרבעסערן די רעקאָרדס אין די ספּרינט און פלאָקן וואָלט.

פראנצויזיש דריקן מיט האַנטעל זיצן. דורכפירונג פּראָצעס.

סטאַרטינג שטעלע: האַלטן דיין הענט מחיה, נידעריקער דער האַנטעל הינטער דיין קאָפּ, און דעמאָלט ווי סלאָולי ווי מעגלעך, אָן פּלוצעמדיק מווומאַנץ כאַפּן די האַנטעל צו די סטאַרטינג שטעלע. אַזוי פאָרזעצן צו כאַפּן און נידעריקער וואָג, מיט געווער אין די אויבערשטער טייל מוזן בלייַבן אַפּרייט. אויב קאַלאַפּסאַבאַל דומבבעללס - PRE-טשעק די רילייאַבילאַטי פון זיכער לאַקס.

פראנצויזיש באַנק זיצן. פאָרשטעלונג טעכניק.

• זיצן אויף דער באַנק מיט אַ צוריק (האָריזאָנטאַל). נעמען אַ האַנטעל אין ביידע הענט בייַ אַמאָל און האַלטן עס איבער זיין קאָפּ אין אָרעם ס לענג. ווען די וואָג איז אויך גרויס, דאַרפֿן העלפן זייַן שוטעף. האַנטעל בויגן אַזוי אַז דער דיסק איז געווען אין די פּאַלמס, טאַמז אַרויף - אויף דעם שעפּן, די דלאָניע זאָל פּנים אַרויף. דאס איז די סטאַרטינג שטעלע פֿאַר דעם געניטונג.
• האַנט (טייל פון די אַקסל צו די עלנבויגן) זאָל זיין געשטעלט אין דער מדרגה פון די קאָפּ, אָבער פּערפּענדיקולאַר צו די שטאָק. אין אַ סעמאַסערקיאַלער דרך ינספּיראַטאָרי דיפּט האַנטעל הינטער דיין קאָפּ. פאָרזעצן צו געניטונג ביז פאָרעאַרם רירט בייסעפּס טוט ניט און וועט ניט האָבן דעם געפיל אַז די טריסעפּס זענען אויסגעשטרעקט ווי אַ שטריקל. הייבן זיך די האַנטעל, די מאַקסימום סטריינינג טריסעפּס, אָן אַ פּויזע. וויכטיק: דורכפירן מווומאַנץ בלויז פאָרעאַרמס, עלבאָוז און פּלייצעס בלייַבן בישליימעס נאָך.
• אין די ערשט שטעלע קריק די האַנטעל טריסעפּס סטריינד, כאַפּן זייער הענט, און, ויסאָטעמען טאָן נאָר באַקומען די מערסט שווער הייבן סטאַנציע אָדער ווען די געווער זענען גאָר עקסטענדעד.
• אין דער צייַט פון דערגייונג די העכסטן פונט אין די האַנט, טאן אַ זייער קורץ פּויזע און שפּאַנונג מאַסאַלז סטראָנגגער.
• איבערחזרן די געניטונג פראנצויזיש דריקן פילע מאל ווי נייטיק.

רעקאָמענדאַציע.

• צו צוריק טוט נישט ארום, עס איז נייטיק צו פאַרריכטן די ד-שייפּט, די נאַטירלעך קערוואַטשער פון דעם רוקנביין, די לאַמבאַר סטריינינג מאַסאַלז.
• עס איז נייטיק צו גיין אין סייקאַלז בלויז אין פלעקסיאָן און געשפּרייט געווער צו די עלבאָוז, נישט מאָווינג זייַן עלבאָוז אויף די גאנצע צייַט פון דער געניטונג. אויך דאַרפֿן צו זיין פאַרפעסטיקט לעגס, פּלייצעס און טול.
• צו דערגרייכן די מאַקסימום רעדוקציע אין די עלנבויגן מאַסאַלז און די לאַנג קאָפּ פון די טריסעפּס, וואָס חשבון פֿאַר די מאַסע אין דער געניטונג, עס איז נייטיק אין די שפּיץ גאָר ויסגלייַכן געווער.
• מיר טאָן נישט רעקאָמענדירן די נוצן פון יקסעסיוולי שווער וואָג, וואָס קענען אָנמאַכן ראַונדינג פון די צוריק און, ווי אַ קאַנסאַקוואַנס, גרונט שאָדן.
• עלבאָוז לינינג פאָרויס בעשאַס געניטונג פראַוגהט מיט shifting די פאָקוס פון די מאַסע אויף דעם רוקנביין טריסעפּ, ווערביי עס איז מעגלעך צו פאַרלירן וואָג.
• מיר טאָן נישט רעקאָמענדירן דעם געניטונג פֿאַר די וואס האָבן אַקסל דזשוינץ זענען נישט Flexible גענוג, ווען די געווער פון עלנבויגן צו אַקסל סטרייטאַנד אַרויף ווערטיקלי און קומט מיט אַן ניט צו גלייבן קראַפט ווי צו בייגן און ויסגלייַכן געווער.
• ווען אַ געניטונג איז שווער צו דורכפירן בשעת זיצן, עס איז געטאן אין אַ שטייענדיק שטעלע. רעליעף קומט אין די פאָרשטעלונג ווען איר אומקערן צו דער אַרבעט נאָך מוסקל - סטייבאַלייזינג די טול און לעגס, וואָס לאָזן צו האַלטן די וואָג איבער דיין קאָפּ אין וואָג.

עס איז רעקאַמענדיד איידער Performing די באַנק דריקן אין די פראנצויזיש טריינער זיצן, ערשטער טאָן אַ באַנק דריקן נאָענט קאַפּ, דריקט דאַונווערד פאַרלענגערונג אין די שיפּוע פון הענט מיט דומבבעללס.

אין דערצו צו די אויבן-דיסקרייבד טעכניק פון געניטונג, עס איז אַ פראנצויזיש דריקן מיט דומבבעללס, פליסנדיק אויף אַ שיפּוע באַנק, און אנדערע עקסערסייזיז אַז קענען דורכפירן ביידע ביגינערז און הארן. אַרבעטן 8-12 ריפּיץ 3-4 שטעלן.

באַן, פֿאַרבעסערן אייער גוף צו דערגרייכן נייַ ספּאָרט רעקאָרדס, כולל איבער זיך.