ווי צו באַזייַטיקן רינגקאַלז אויף די צוריק

פאָלדס פון פעט אין די בויך און צוריק, אַ ביסל אויבן דער טאַליע דערשייַנען בייַ פֿרויען פאַרשידן סיבות. זיי קענען דערשייַנען ווי אַ רעזולטאַט פון שוואַנגערשאַפט אָדער רעכט צו וואָג געווינען, און גוף פאָלדס זאל זיין דזשאַנעטיקלי פּרידיטערמינד, ווייַל יעדער מענטש האט זייַן אייגן יחיד גוף סטרוקטור. דאך, די בייַזייַן פון רינגקאַלז - אַ גרונט פֿאַר דייַגע פֿאַר פילע ווייבער, באַזאָרגט בלויז איין קשיא: "ווי צו באַזייַטיקן רינגקאַלז אויף די צוריק און בויך?". נאָך אַלע, גוף פעט איז ניט בלויז צעלאָזן די גראַציעז ווייַבלעך געשטאַלט, אָבער אויך די שטימונג.

ווי צו באַזייַטיקן רינגקאַלז אויף די צוריק און בויך מיט דיעטע?

צו נעמען, טראַכטן און אַנאַלייז אייער דיעטע, וואָס איז, יענע FOODS אַז איר געגעסן איבער דעם טאָג. נאָך פאָלדס אָפֿט פּאַסירן ווי אַ רעזולטאַט פון מעטאַבאַליק פּראָצעס, ווען די קאַלאָריעס געגעסן דורך איר ווייַט העכער קאָנסומאַבלעס. אין סדר צו פאַרלירן וואָג 1 קילאָ, איר מוזן ברענען בעערעך 800 קאַלאָריעס.

אַוועקוואַרפן די פּראָדוקטן מיט גרויס אַמאַונץ פון פעט, אַנשטאָט פאַרנוצן מילכיק פּראָדוקטן צושטעלן. האַלטן פֿאַר אַ בשעת צו עסן מעל, געפּרעגלט און זיס, פאַרגעסן וועגן די נידעריק-קוואַליטעט פּראָדוקטן (דאַמפּלינגז, קאַרטאָפל טשיפּס). די יקער פון אייער דיעטע זאָל זיין ליכט דיעטע קאַנסיסטינג בפֿרט פון סוי, לעגיומז און קאַשע פּראָדוקטן. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו עסן פרוכט סאַלאַדס, וועדזשטאַבאַלז און פיש.

ווי צו באַזייַטיקן רינגקאַלז אויף די צוריק און בויך מיט די הילף פון גשמיות טעטיקייט?

צו אָנהייבן צו צוגרייטן די גוף פֿאַר זיכער גשמיות אַקטיוויטעטן. מאַכן עס אַ מידע אין דער מאָרגן צו מאַכן קליין קראָסיז. א מילד שפּאַציר וועט באטייטיק פֿאַרבעסערן די מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז געשעעניש אין דעם גוף, און לאָזן צו פאַרברענען עקסטרע קאַלאָריעס, וואָס זענען די גרונט פון רינגקאַלז אין דעם צוריק און בויך.

באַזוכן די טויגיקייַט און עראָוביקס אָפּטיילונג. מיט דער הילף פון עקסערסייזיז בנימצא אין אַ מאָווינג טעמפּאָ איר וועט לייכט פאָרשטעלן זיך אין די געבעטן פאָרעם, דערמיט סאָלווע די פּראָבלעם פון ווי צו באַזייַטיקן רינגקאַלז אויף די צוריק און בויך. עס איז קעדייַיק צו באַדינער לפּחות דרייַ מאָל אַ וואָך.

ווי צו באַזייַטיקן רינגקאַלז אויף דיין מאָגן?

מיט דער הילף פון וואַקוום מאַסאַזש קענען דערגרייכן גוט רעזולטאַטן אין דער געראַנגל פֿאַר אַ פלאַך מאָגן. עס קענען זיין געטאן אין אַ שיינקייט סאַלאָן, ווי ווויל ווי אין שטוב. צו טאָן מאַסאַזש אין שטוב, איר וועט דאַרפֿן צו וואַקוום אַ גומע באַנק, געשאַפֿן ספּעסיפיקאַללי פֿאַר די מאַסאַזש. אַזאַ אַ באַנק קענען זיין פּערטשאַסט בייַ די אַפּטייק. אָבער, איידער איר אָנהייבן צו מאַסאַזש זיך, פרעגן אַ ביסל לעקציעס פון אַ מאַסאַזש טעראַפּיסט אין סדר צו האָבן אַ געדאַנק פון ווי צו דורכפירן מאַסאַזש.

ווי צו באַזייַטיקן רינגקאַלז פון די צוריק? עקסערסייזיז.

• שטייענדיק אויף די שטאָק, שטיין מיט דיין פֿיס אַזוי אַז זיי זענען אַקסל-ברייט באַזונדער. האלטן הענט ביי אַקסל מדרגה גימנאַסטיק שטעקן, באַקומען עס סלאָולי, הינטער אים צו איינער זייַט און דעריבער די אנדערע. גוף נאָכפאָלגן די טוויסץ און טורנס עטלעכע מאל, אַלע מאַסאַלז זאָל זיין רילאַקסט, אַחוץ פֿאַר צוריק מאַסאַלז.
• בשעת אין די ערשט שטעלע פון די אויבן עקסערסייזיז, סלאָולי מאַך דורך דער וווינונג. געניטונג זאָל לעצטע לפּחות 15 מינוט.
• אַלטערנאַטעלי, טשודאַק געווער הינטער זייַן צוריק, סצעפּליווייַאַ זיי צוזאַמען איז ניט צוריק. געניטונג זאָל ווערן געטאן סמודלי, אָן פּלוצעמדיק מווומאַנץ.
• ליגנעריש אויף זייַן מאָגן, הייבן זיך די פוס און די פאַרקערט אָרעם און דעריבער די אנדערע אָרעם און פוס.
• ליגנעריש אויף זיין מאָגן און ניט גענומען זיין פֿיס פון די שטאָק, זיינע הענט דורכפירן גלאַט מווומאַנץ (ווי אויב איר זענען Floating), די אויבערשטער גוף זאָל זיין אַ ביסל מחיה, און אין דער געגנט פון די צוריק זאָל פילן מוסקל שפּאַנונג.
• ליגנעריש אויף די שטאָק, הייבן ליכט דומבבעללס אויבן דיין קאָפּ און פאַבריק דיין הענט מיט דאַמבעלז אין האַנט אין אַ 90 גראַד ווינקל. געניטונג איבערחזרן פון 4 שטעלט (יעדער שטעלן צו 15 מאל).