מענטשנרעכט ימיונאַטי און געהעריק דערנערונג

אין ווינטער, די ימיון סיסטעם איז דער הויפּט אין נויט פון ופמערקזאַמקייַט. די גאַראַנטירן פון געזונט - די רעכט דיעטע.

1. פּראָטעינס. אויף צי עס איז גענוג עסנוואַרג אין די מעניו פון דער פּראָטעין דעפּענדס אויף אַנטוויקלונג פון אַנטיבאָדיעס אין דעם גוף. עס איז אַ אַנטיבאַדי אַז דערקענען באַקטיריאַ, ווירוסעס, זיכער טאַקסאַנז, אַנטיגענס פון אנדערע אָריגינס און צעשטערן זיי. אין סדר צו סינטאַסייז אַ גאַנץ יממונאָגלאָבולינס, מוזן זיין פאָרשטעלן אין עסנוואַרג פּראָטעינס מיט אַמינאָ אַסאַדז לעוסינע, טריפּטאָפאַן, יסאָלעוסינע, וואַלינע, טהרעאָנינע, מעטהיאָנינע, לייסין, פענילאַלאַנינע. דעריבער, צו מענטש ימיונאַטי בלייבט בייַ די געהעריק מדרגה, די דיעטע איז רעקאַמענדיד צו פאָרעם מיט די טעגלעך קאַנסאַמשאַן פון 100 ג פּראָטעין.

פלייש, פיש, אָף, עגגס, הייַזקע קעז און קעז זאָל זיין וואַליוד ווי אַ מקור פון כייַע פּראָטעין. לעגיומז, קאַשע קערל פּראָדוקטן, מאַשרומז זענען געזונט פון גרינס פּראָטעינס.

2. פאַץ. ספּעציפיש סעלז פון די ימיון סיסטעם לימפאָסיטעס און מאַקראָפאַגעס האָבן פּראַטעקטיוו שאָל. זיי זענען קאַמפּאָוזד פון ליפּידס, וואָס אַרייַננעמען קאַלעסטעראַל. אַז ס וואָס איר קענען ניט נוצן נידעריק-פעט וועגאַן דיעטע אין ווינטער. דאס איז אַ דירעקט דרך צו די וויקאַנינג פון זייער געזונט. מענטשנרעכט ימיונאַטי דעפּענדס אויף די שטאַרקייַט פון די ווענט פון לימפאָסיטעס און מאַקראָפאַגעס דיוואַוערינג פּאַטאַדזשעניק אַגרעסער סעלז. נוטרישאַניסס שטארק אַדווייזד צו אַרייַננעמען אין קיילים 10 גראַמז פון פעט פון כייַע אָפּשטאַם, און 20 גראַמז פון פעט פון פאַבריק, אַפֿילו יענע נשים וואס ענג נאָכגיין די פיגור.

א באַזונדער טעמע פון פעט. יממונאָמאָדולאַטאָרי ווערט ליגט אין דעם פעט צופרידן פון אַראַטשידאָניק זויער. פֿון דעם פּאָליונסאַטוראַטעד זויער אַריבערפירן דעפּענדס ימיון ענטפער. די נוצן פון גראָב אין די אָפּטימום קוואַנטאַטיז פּריסקרייבד נאָרמז דיעטעטיקס, איז אַ עפעקטיוו וועג צו כאַפּן די ימיון סיסטעם מענטש.

3. קאַרבאָוכיידרייץ. ינטערסעללולאַר פליסיק, לימף, פּישעכץ, בלוט, ויסשיידונג גלאַנדז - אומעטום דאָרט זענען קאַרבאָוכיידרייץ. שווער פיברע נאָרמאַלייזיז די ברידינג סוויווע וווילטויק ינטעסטאַנאַל מיקראָפלאָראַ. בייאַלאַדזשיקאַל פלוידס טראַנספּאָרטאַד מידיייטערז פון די ימיון ענטפער. קאַרבאָהידראַטעס זענען דעריבער אויך יקערדיק נוטריאַנץ נייטיק פֿאַר נאָרמאַל פונקטיאָנינג פון די ימיון סיסטעם.

אויב קאַנסומד טעגלעך צו 300 ג פון כייַע פּראָדוקטן - קוואלן פון פּראָטעין, 100 ג פון טוווע און 350 ג פון הייוון טייג פּראָדוקטן, די געוואלט סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ טייפּט פון די זעלבע פּראָדוקטן. ווייַטער אַדינג צו די מעניו קאַרבאָוכיידרייט עסנוואַרג טאָן ניט האָבן צו, אויב עס קומט צו די דיעטע אין 2000 קייקאַל.

4. ווי צו פאַרגרעסערן די ימיונאַטי פון דעם גוף מיט די הילף פון וועדזשטאַבאַלז און Fruits. די ימיון סיסטעם נאָרמאַלי שטיצט דורך וויטאַמינס און שפּור עלעמענטן. א באַלאַנסט דיעטע פון מענטשן ארבעטן פֿיזיש מיט די רעקאַמענדיד קאַלאָריע בעערעך 6000 קייקאַל, עס איז גענוג וויטאַמינס. נאָך מיטלען פֿאַר זייער ריפּלענישמאַנט איז required. אין די ווייבער 'ס מאַכט אָפּציעס אַז דיעטע איז אַימעד בייַ ריסטריקטינג קאַלאָריעס זאָל זיין באַקענענ אין דער ערשטער פּלאַץ, די C נאַטירלעך קוואלן פון וויטאַמין, ספּעציעל אין ווינטער.

מענטש ימיונאַטי אין די האַרב ווינטערס, אונדזער אָוועס זענען געהאלטן אין אַ הויך מדרגה מיט די הילף פון סאַוערקראַוט און דאַר רויז היפּס. הייַנט, אַ פאָלקס מקור פון אַסקאָרביק זויער נומער איין געהאלטן סיטרוס Fruits, ווי געזונט ווי ציבעלע, קיווי, ראַזבעריז, האָניק.

וויטאַמין א און E זענען ינקלודעד אין די פעט-סאַליאַבאַל גרופּע. דעריבער, Fruits און וועדזשטאַבאַלז, זיי אַנטהאַלטן מוזן ווערן געניצט צוזאַמען מיט גרינס ייל אָדער סמעטענע, צו פֿאַרבעסערן די דיגעסטיביליטי פון דעם גוף. וועגעטאַבלעס און פֿרוכטן פֿון רויט, מאַראַנץ און געל פֿאַרבן נאַטור גענומען ערשטער אָרט אין די צופרידן פון קעראַטין. ייליק פיש, טוווע, לעבער, גרינס אָילס זענען סאַפּלייערז פון וויטאַמין י

ווי געשווינד קלייַבן זיך די ימיון סיסטעם מיט די הילף פון ביאָפלאַוואָנאָידס. וויטאַמין פּ - אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט אַז סטימיאַלייץ די ימיון סיסטעם. גרופּע פּ וויטאַמינס טענד צו זיין אין Fruits, סטיינד אין פיאַלקע שיידז, כולל וויינז. צו הייבן די ימיון סיסטעם איז נייטיק צו קומען אין די דיעטע פון בלובעריז, קורראַנץ, ווייַנטרויבן, טונקל ווערייאַטיז, קיילים פון זיי.