עפעקטיוו עקסערסייזיז פֿאַר די ציפער קעטי סמיט

קעטי סמיט - באקאנט אַטלעט, איינער פון די מערסט מצליח קאָוטשיז אין דער וועלט פון טויגיקייַט. עס האט דעוועלאָפּעד עטלעכע רעוואלוציאנער מגילה אַז לאָזן איר צו פאָרעם און שטארקן דעם גוף צו פאַרברענען וידעפדיק פאַץ.

ענערגיע גיין

איינער פון די הויפּט עקסערסייזיז אין טעכניק קעטי סמיט זענען ענערגעטיק גיין. די עקסערסייזיז אַרייַנציען קאָמפּלעקס שטודיום, נאָך וואָס די ווייַבלעך גוף איז שלאַנק און עלעגאַנט. זיי פּורפּאָסעפוללי דיזיינד פֿאַר וואָג אָנווער.

ווען Performing עקסערסייזיז ינוואַלווינג אַלע געביטן פון דעם גוף, זיי צושטעלן טויגן מאַסע. אזוי, עס קענען לייכט פירן צו די געבעטן פאָרעם פון די פּלייצעס, היפּס, הינטן, לעגס, געווער. איצט באַקומען באַפרייַען פון אַ ביסל טענס פון קילאָגראַמס וועט זיין גאַנץ גרינג. גיין זאָל זיין וועגן 30 מינוט. עס איז וויכטיק צו אָפּגעבן צען מינוט צוריק עקסערסייזיז. אין מסקנא, צו באַן פֿאַר סטרעטשינג מאַסאַלז.

באַשרייַבונג פון מעכירעס

אונטער דעם פּראָגראַם, קעטי סמיט פּראָפּאָסעד אַ קאָמפּלעקס קאַנסיסטינג פון 3 סעגמאַנץ. אין דער ערשטער לבֿנה די מאַסאַלז זענען וואָרמד אַרויף. ווייַטער קומען די מער קאָמפּליצירט עקסערסייזיז פֿאַר אַ שיין געשטאַלט, וואָס ריזאַלטאַד אין געברענט קאַלאָריעס. די דריט אָפּשניט כולל אַ נומער פון עקסערסייזיז פֿאַר אַלע מוסקל גרופּעס אין סדר צו פאָרעם זייער רעליעף.

באַשרייַבונג ווי אַזאַ אין די פאָרעם פון אַ בראשור טוט נישט עקסיסטירן, אָבער עס זענען ווידיאס אַז באַווייַזן דעם פּראָצעס. די סעריע איז זייער פאָלקס אין אייראָפּע און אַמעריקע, מער ווי 16 מיליאָן פאַנס צוטרוי דעם טריינער אויף טויגיקייַט.

אַ עפעקטיוו וועג צו פאַרלירן וואָג

קעטי סמיט זאגט אַז צו פאַרלירן וואָג וואָלט זיין גרינג גענוג פֿאַר אַ איין פּראָגראַם. עס איז אַ זייער אָריגינעל טעכניק גערופֿן קאַרדיאָ נאַקאַוט. עס ינוואַלווז פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז, ווי געזונט ווי געטינג באַפרייַען פון וידעפדיק וואָג. אַזאַ עקסערסייזיז זענען גאַנץ קאָמפּליצירט, אַזוי איר דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון געדולד און פּערסאַוויראַנס.

אן אנדער באַוווסט פּלאַן פֿאַר וואָג אָנווער פון קאַטי איז פּילאַטעס. עס קענען העלפן איר פאַרלירן וואָג געשווינד און עפפיסיענטלי. אַז געקומען אַרויף מיט קעטי סמיט? מאַטריץ אופֿן - אַ יינציק שטעלן פון עקסערסייזיז אַז לאָזן איר צו פּאָמפּע אַרויף די הינטן, געווער, טול, און היפּס און פּלייצעס. די טעכניק ינוואַלווז די ברענען פון פעט אין דער רובֿ מינימאַל ווערטער. דינגען אויף אַזאַ אַ פּראָגראַם דאַרף אַ ביסל חדשים צו דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַטן. אין די סוף פון דעם קאָמפּלעקס זענען געמיינט געניטונג פון אָפּרו.

טייַנען מוסקל טאָן וועט העלפן זיכער עקסערסייזיז. זיי אויך פֿאָרשלאָגן עקסערסייזיז צו פֿאַרבעסערן גוף האַלטנ זיך און טייַנען די גייסט. נאָך קלאַס, איר דאַרפֿן צו געבן צוריק און לעגס, היפּס און געווער צו אָפּרוען. בעשאַס גימנאַסטיק נייטיק צו לערנען ווי צו אָטעמען ריכטיק. דורך דעם וועג, עס איז בעסטער געטראגן אויס ענלעך עקסערסייזיז אין די מאָרנינגז און יוונינגז.

עקסערסייזיז מיט די פּילקע

קעטי סמיט עקסערסייזיז מיט אַ גרויס פּילקע - אַ יינציק אַנטוויקלונג. מיט די פּילקע איר קענען טאָן טויגיקייַט אין די בעקן, אין דער מדינה, ווי ווויל ווי אין קיין אנדערע אָרט. דעם וועג איר קענען לייכט שטארקן די מאַסאַלז פון די גאנצע גוף צו פּאָמפּע אַרויף די פּרעסע, ווי געזונט ווי צו מאַכן די טאַליע און היפּס שלאַנק און שיין.

צו רעכט פאַרקנאַסט אין טויגיקייַט אויף אַ קליין פּילקע, עס איז בעסטער צו הערן צו וואָס זאגט פירן.

רעזולטאַטן

געניטונג פּראָגראַם קעטי סמיט פֿאָרשלאָגן ברענען וידעפדיק וואָג מיט די הילף פון זיכער עקסערסייזיז, ווי געזונט ווי די פֿאַרשטאַרקונג פון דעם דריקן און ימפּרוווד האַלטנ זיך. Performing קאָמפּלעקס קענען שטארקן ביין געוועב, און ומקערן געזונט. נאָך די ספּאָרטזאַל Feels טשעערפולנעסס, אַ סערדזש פון ווייטאַלאַטי, ענערגיע. דורך דעם וועג, דער געניטונג פון קעטי סמיט העלפּס אַ מענטש צו פאָקוס אויף עפּעס, און באַקומען דרוק. שטויס געניטונג העלפן צו ווערן שטארקער און באָלדער.

א ביסל מאָומאַנץ

אַלע סעקשאַנז פון די עקסערסייזיז קענען ווערן געטאן סעפּעראַטלי. איר קענען אָנהייבן מיט קיין ק פון די דריט אָפּשניט פון די רגע אָפּטיילונג. עס טוט ניט ענין. פאַרשטייַפן דעם גוף אין אונדזער צייַט איז ניט אַ פּראָבלעם. יעדער יאָר אַ סעריע פון מגילה איז ימפּרוווינג. עס זענען נייַ, מער טשאַלאַנדזשינג עקסערסייזיז. באַקומען-טריינד ציפער קען נאָר דאַרפֿן צו נישט זייַן פויל און שפּילן ספּאָרט.

פּשוט טריינינג ינוואַלווז Performing רוטין עקסערסייזיז מער טשאַלאַנדזשינג ווערקאַוט כולל אַ נומער פון sophisticated טעקניקס. אַזוי אַז די מאַסאַלז זענען טייטאַנד, עס איז בעסטער צו דינגען אויף דעם טעכניק עטלעכע מאל אַ טאָג. נאָך אַ ביסל וואָכן, עס וועט זיין געזען די ערשטער רעזולטאטן, דער גוף וועט ווערן מער בייגיק און טאָט.

קעטי סמיט איז געווען ביכולת צו אַנטוויקלען אַ עפעקטיוו שטעלן פון פעט ברענען, מיינטיינינג אַ געזונט גוף.