ווי צו רעדוצירן די קאַווז

פילע גערלז חלום אַז זייער לעגס זענען שיין. פּראָבלעם געגנט זענען יוזשאַוואַלי די לענד, אָבער אָפֿט קענען אָפּגעבן יקסייטמאַנט און פול פון קאַווז.

אבער איידער איר פּלאַן גשמיות טריינינג און געניטונג פּראָגראַם, עס איז נייטיק צו באַשליסן די סיבה פֿאַר די קאַווז זענען אויך גרויס אין באַנד. זיי זענען יוזשאַוואַלי דרייַ: די בייַזייַן פון געשווילעכץ אין די לעגס, אויך אָווערינפלאַטעד מאַסאַלז אָדער יבערוואָג. און אויף דעם סמך, צו ענטפֿערן פֿאַר זיך די קשיא פון ווי צו רעדוצירן די קאַווז.

סיבות פול קאַלב און אָפּציעס

ווי צו מאַכן אַ טינער קאַווז

סיבה איינער - פוס געשווילעכץ און ווי צו סאָלווע פּראָבלעמס

איז עס אַ פוס געשווילעכץ, געפינען אויס שיין פּשוט. מיר נאָר דאַרפֿן צו זען אויב עס זענען קיין אָוונט אין די אַנגקאַלז פֿיס טראַסעס פון גומע סאַקס. נאָך, איר קענען נאָר דריקן דיין פינגער אויף די פוס אין די טרוקן זאָנע פון די ביין. אין די פאַל פון דרינגלעך לינק פאָססאַ, וואָס ביסלעכווייַז דיסאַפּירז, געשווילעכץ איז פאָרשטעלן. א געזונט, ידימאַ-פּאָטער שטאָף זענען גומע, זיי מיד ומקערן די פאָרעם. פֿאַר אַ ווייַטער שטריך פון די געשווילעכץ איז די פאַקט אַז אין די אָוונט עס קענען זיין שווער צו שטעלן אויף די שיכלעך וואָס קענען לייכט שיכלעך אין דער מאָרגן, און נאָך איר פילן מידקייַט אין די קאַווז און פֿיס.

מיט די געשווילעכץ קענען זיין געראטן מיט דיעטע עקסקלודינג זאַלץ און פעט, ווי ווויל ווי ניצן דייורעטיקס. פאַסיליטאַטע די געזונט-ווייל קענען אויך זיין אַ פּשוט שטיק פון עצה: געגאנגען צו בעט בייַ נאַכט, שטעלן אַ קליין קישן אונטער דיין לעגס. און בעשאַס די טאָג גיין ווי ווייַט ווי מעגלעך אויף די דיוואַן, אַריבער זייַן לעגס אויף אַ וואַנט אָדער הייך. אויב דיין געשווילעכץ איז נישט פאַרפאַלן, זיין זיכער צו באַזוכן די דאָקטער ווי דעם קען זיין אַ צייכן פון ערנסט קראַנקייַט. ווען די געשווילעכץ וועט גיין, שיין רעליעף קאַווז קענען זיין ימפּאַרטעד דורך גשמיות געניטונג, שריט עראָוביקס און דזשאַגינג.

די רגע סיבה - יבערוואָג און קאַווז קערעקשאַן אין דעם

אויב די סומע פון דיין קאַווז געוואקסן רעכט צו וידעפדיק וואָג, איר דאַרפֿן צו גיין אויף אַ דיעטע, אָנהייבן צו עסן רעכט און אַרייַננעמען געניטונג קאָמפּלעקס אַזאַ אַז עס איז דיזיינד צו אַרבעטן אויף דעם געגנט. אַזוי, ווי צו רעדוצירן די קאַווז? לעמאָשל, איר קענען גיין שווימערייַ, דזשאַגינג, אָדער דורכפירן פּשוט עקסערסייזיז אויף אַ קאַלב: נעמען די טרעפּ, באַקומען אַרויף אויף אייער טאָעס, ניצן שריט-פּלאַטפאָרמע אָדער די אנדערע הייך (קעסטל, שוועל, אאז"ו ו), שפּרינגען שטריק, אָדער דזשאַמפּינג אַרויף און אַראָפּ אַ ביסל מער צו גיין אויף טיפּטאָעס.

סיבה דריי - אָווערינפלאַטעד עגגס און ווי צו פאַרריכטן די פּראָבלעם

די מערסט שטרענג קאַסעס - אויב די עגגס זענען גרויס אין באַנד רעכט צו דער פאַקט אַז זיי זענען אָווערינפלאַטעד רעכט צו אויך אינטענסיווע ספּאָרט אַקטיוויטעטן. עס איז אַנלייקלי צו געפינען עפעקטיוו מעטהאָדס אַז קענען ברענגען רעזולטאטן געשווינד. ווי צו רעדוצירן די קאַווז אין דעם פאַל? דאָ איר קענען רעקאָמענדירן צו רעדוצירן די מאַסע אויף די גאנצע פֿיס און שיעור די נוצן פון פּראָטעין. אין דערצו, עס איז נייטיק צו עלימינירן שוגערי און פאַטטי, ניט צו צוריקקריגן, דעריבער, האָבן צו עסן בלויז וועדזשטאַבאַלז און Fruits. איר קענען פּיריאַדיקלי צו אויסשטרעקן די קאַלב מאַסאַלז. צו טאָן דאָס, איר דאַרפֿן צו זיצן אַראָפּ, הייבן די גלייַך פוס, ערשטער ציען אַרויף צו זיין פֿיס, דעריבער - פֿון זיך. אַזוי איר קענען אַ ביסל טוישן די פאָרעם פון קאַווז, מאכן זיי שאַרפּער און וויזשוואַלי רעדוצירן זייער באַנד.

רעקאַמאַנדיישאַנז און עקסערסייזיז פון טויגיקייַט טריינערז צו רעדוצירן קאַווז

געניטונג 1. שטיי אויף אייער טאָעס

ויסגלייַך - איר דאַרפֿן צו שטיין אַרויף גלייַך און שטעלן זיין פֿיס אויף די ברייט פון די פּעלוויס, און פֿיס פּאַראַלעל. מאַכן אַ ערשטער אָטעם און ויסאָטעמען צו העכערונג אַרויף אויף אייער טאָעס. איז געווען ריפּיטיד 25 מאל.

געניטונג 2: שטיי אויף אייער טאָעס אויף איין פֿיס

ויסגלייַך - שטיין אַרויף גלייַך ווידער, מאַך די גאנצע וואָג פון דעם גוף אויף די רעכט פֿיס, די לינקס דאַרפֿן צו טרער אַוועק די שטאָק, בענדינג עס בייַ די קני. מאַכן אַ ערשטער אָטעם און ויסאָטעמען צו קריכן די זאָק. איבערחזרן פֿאַר יעדער פוס 15 מאל.

3. כאַפּן געניטונג אויף סאַקס מיט סאַקס ין (s "לעפּיש" פֿיס)

ויסגלייַך - ווידער, שטעל אַרויף גלייַך און דיין פֿיס פּאַזישאַנד אויף זייַן פּעלוויס ברייט באַזונדער, טאָעס פאָרויס ין. מאַכן אַ ערשטער אָטעם און ויסאָטעמען צו העכערונג אַרויף אויף אייער טאָעס. איז געווען ריפּיטיד 25 מאל.

די גאנצע סיקוואַנס פון די עקסערסייזיז ריפּיטיד צוויי מאָל.

צו רעדוצירן די קאַוויאַר פֿאַר צוויי אָדער דרייַ סענטימעטער, דער געדויער פון טריינינג איז ניט ווייניקער ווי זעקס חדשים.

עטלעכע מער עקסערסייזיז פֿאַר די וואס זענען וואַנדערינג: "ווי צו רעדוצירן די קאַווז?"

געניטונג 1. זיצן אויף אַ קליין דיוואַן אויף זיין ניז, צוריק, האַלטן גלייַך, און הענט - אין פראָנט פון רעכט. אין דעם שטעלע, זיצן אַראָפּ אויף דער פּאָדלאָגע אָלטערנאַטלי צו די לינק און רעכט טייז, טאָן אַזוי ביז עס איז שטאַרקייַט.

געניטונג 2. גוט געניטונג פֿאַר די קאַווז פון לעגס - שטיין אויף אַ קליין בערגל אין אַ וועג אַז כאַנגגינג כילז. דורכפירן אויף דעם בערגל רייזינג צו די טאָעס און לאָוערינג פון די פּיאַטע.

געניטונג 3: סטרעטטשינג די קאַלב. נעמען אַ שריט פאָרויס מיט איין פֿיס און הענט אין דער זעלביקער אויסשטרעקן אין די הינטן. סלאָולי בייגן ביי די קני פראָנט פֿיס און ביסלעכווייַז זינקען אין און אַראָפּ, דיפּער און דיפּער, אַזוי סטרעטשינג די קאַלב מוסקל, ליגן הינטער די לעגס און צוריק פון טייז. אויב געבעטן, די טענסאַל קראַפט קענען באַוועגן אַ ביסל ווייַטער די פראָנט פֿיס, אָבער טאָן ניט שטעלן דיין הענט אויף עס.

אין דעם געניטונג, די יקער וואָג מוזן פאַלן שטענדיק אויף די צוריק פֿיס.

טאן די עקסערסייזיז וועט ניט זיין גרינג, אָבער די קאַווז זענען דאַר און פוס פאָרעם טורנס, עס איז סטאַרטינג צו קוקן זייער ווייַבלעך.