אַקראַבאַטיקס פֿאַר ביגינערז: די אָפּציעס

אַקראַבאַטיקס איז געהאלטן איינער פון די מערסט שווער ספּאָרט. דערגרייכן שליימעס אין עס אַמאָל אַ מענטש לאַנג און ווייטיקדיק טריינינג. נאָך אַלע, איר דאַרפֿן צו צוגרייטן דיין גוף רעכט, צו באַקומען דעם רובֿ יקערדיק סקילז צו דורכפירן קאָמפּלעקס שפּרינגען און קראַפט עלעמענטן, צו באַשיצן זיך פון מעגלעך שאָדן. אויב איר זענען עמעס קאַנסידערינג צו טאָן דעם ספּאָרט, באַטראַכטן אַקראַבאַטיק טריקס פֿאַר ביגינערז.

וואַרעם-אַרויף

זאָל וואַרעם אַרויף דיין גוף איידער געניטונג. ווערקאַוט קאָמפּלעקס כולל נאָרמאַל עקסערסייזיז: קאָפּ ראָוטיישאַן, קייַלעכיק באַוועגונג פון די פּלייצעס און טאַססעלס, מאַהי הענט (סיימאַלטייניאַסלי פאָרויס, צוריק און שטיקלעכווייַז). צו וואַרעמען די לאַמבאַר מאַסאַלז קענען דורכפירן ראָוטיישאַן, פּאַן און טילט. צום סוף, אויסשטרעקן דיין פוס מאַסאַלז, איר קענען נוצן די לויפן אויף דעם אָרט, אָדער אין אַ קרייַז, "גאַנדז-שריט" זייַט דזשאַמפּס. צו פאַרענדיקן אַזאַ אַ קאָמפּלעקס זאָל זיין ליזערלי גאַנג. אין מסקנא, עס איז נייטיק צו שטיין אויף טיפּטאָעס און אויסשטרעקן געווער אַרויף. דאס וועט העלפן ברענגען אָטעם צוריק צו נאָרמאַל.

וואָרקאָוט טוט מענטש מוסקל בייגיקייַט און שלאָס מאָביליטי. דעם מאכט עס גרינג און ווייטיק-פּאָטער צו דורכפירן אַקראַבאַטיק טריקס און באטייטיק ראַדוסאַז די ריזיקירן פון שאָדן.

סאַמערסאָלט

טעכניק: פֿון אַ שטייענדיק שטעלע סקוואַץ. ניז ביסל באַזונדער. פּאַלם ליגן אויף די שטאָק אין פראָנט פון אים. מאכט עס גרינג צו שטופּן פאָרויס, בייגן דיין עלבאָוז. מיר טוען זעמל איבער זיין קאָפּ, בשעת די גאָמבע איז ציען צו זייַן קאַסטן, זיין ניז - צו די פּלייצעס. אין די סופּינע שטעלע סעווערינג פּאַלמס אויף די שטאָק און מאַך זיי צו דער נידעריקער פוס פון די אַרויס. איצט מיר נעמען אַ סטאַרטינג שטעלע אויף זייַן האַונטשעס.

דער זעלביקער עלעמענט קענען דורכפירן אַ צוריק און אַרויס. אין דעם פאַל דער דלאָניע אין די מנוחה שטעלע ליגן אין פראָנט פון אים צו שטופּן. מיר אָנהייבן פֿון די שטאָק, מאַך די דלאָניע פון דיין האַנט אויף די טיביאַ, פּולינג זיי צו די קאַסטן. מאַכן אַ זעמל אויף זייַן צוריק. גאָמבע געדריקט קעגן זייַן קאַסטן. הענט פֿאַר שטיצן באַשטימט דורך די פּלייצעס צו די שטאָק, אַמאָל ווידער ריפּעלד און נעמען אַ סטאַרטינג שטעלע.

סאַמערסאָלט (אָדער טאַמבאַל) איז אַ ווערסאַטאַל, זינט טריינז בקיעס גרופּט און ונדערליעס Performing שפּרינגען עלעמענטן. די מערסט קאָמפּליצירט אַקראַבאַטיק קונץ פון די - אַ סאַמערסאָלט מיט איין, צוויי אָדער אַפֿילו דרייַ טורנאָווערס. אין דערצו, ראָללס בישליימעס קנעאַדעד רוקנביין.

"בערטש"

באַקאַנט צו אַלע פון קינדשאַפט עלעמענט "בערעזע" אויך רעפערס צו אַ קאָמפּלעקס אַקראַבאַטיק טריקס פֿאַר ביגינערז. עס ראַנז פון די סופּינע שטעלע. די לעגס זענען קאָננעקטעד, טאָעס שפּיציק. דורך גרופּע לעגס ציען אַרויף, זיינע הענט אין דער זעלביקער צייַט זענען געשטיצט. פּאַלם קענען האַלטן אויף פֿאַר לוין "פּאָלובערעזקי", אָדער אַ ביסל העכער, אונטער די אַקסל בלאַדעס צו די "פול בערעזע." הינטן געשפּאַנט.

דעם עלעמענט איז יקערדיק פֿאַר פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז פון די האַלדז, געווער, צוריק. עס איז געניצט אין דער פּאַרע צימער צו דורכפירן קאָמפּלעקס אַקראַבאַטיק טריקס שלאָס.

ראָד

טעכניק: איז אַ לאַטעראַל דערמאָנען שטעלע טאָמבאַנק. הענט דערגרייכן אַרויף און איר פֿיס זענען אַקסל-ברייט באַזונדער. אַ ביסל פּושינג אַוועק פון די שטאָק, מאכן אַ זייַט שיפּוע. ערשטער, מיר שטעלן אויף די שטאָק מיט איין האַנט און הייבן די פאַרקערט פוס. דעמאָלט מיר דערגרייכן פֿאַר די שטאָק מיט זייַן אנדערע האַנט, און די סופּפּאָרטינג פוס איז אויפֿגעהויבן אין די לופט. אזוי גוף וואָג איז באווויגן צו דער אנדערער זייט. אַלטערנאַטעלי, שטעלן דיין פֿיס אויף די שטאָק און צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע.

דעם קונץ איז אויך באקאנט ווי "די זון." עס איז אריינגערעכנט אין די קאָמפּלעקס יקער אַקראַבאַטיק און אנדערע עלעמענטן איז אַ צוגרייטונג (למשל, ראַנדאַטאַ, פליווהעעל Flip). ראָד ריקווייערז ביסל מענטש גשמיות פאָרעם. אַזוי, צו בעל עס קענען אַפֿילו אַ קינד.

"בריק"

אַקראַבאַטיק טריקס פֿאַר נאַוואַסיז און אַרייַננעמען אַן עלעמענט אַזאַ ווי אַ "בריק". יא, ער איז נישט כאַפּינג, מער גימנאַסטיק. אבער זיין לויפן פּיריאַדיקלי און פֿאַרבעסערונג דעוועלאָפּס בייגיקייַט, סטרענגטאַנז די מאַסאַלז פון די געווער און לעגס. דעם איז נוצלעך ווען סוויטשינג צו קאָמפּלעקס אַקראַבאַטיק טריקס: פליפּס צוריק און אַרויס פליאַקי אאז"ו ו

טעכניק: דעם עלעמענט קענען זיין געמאכט אין די וואַנט אָדער דורך ניצן די גימנאַסטיק פּילקע. אין דער ערשטער פאַל איר דאַרפֿן צו באַקומען צוריק צו די וואַנט אין אַ דיסטאַנסע פון נישט מער ווי איין מעטער, פֿיס אַקסל ברייט באַזונדער. הענט העכערונג אַרויף, וואַרפן צוריק זיין קאָפּ צוריק. האַלטן Fingers ווענט און ביסלעכווייַז אַראָפּגיין אַראָפּ, בענדינג די צוריק. ווי באַלד ווי זיין הענט פאַרבינדן די שטאָק, איר דאַרפֿן צו פאַרריכטן דעם סיטואַציע. די Fingers אויף די שטאָק זאָל זיין דירעקטעד צו די פֿיס. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן ברידינג.

שטיין אויף דיין קאָפּ און הענט

די אַקראַבאַטיקס זענען וויכטיק מוסקל שטאַרקייַט, ענדעראַנס, פלינקייַט און וואָג. אויף די לעצטע קוואַליטעט טריינינג אַימעד העאַדסטאַנד און הענט. דער ערשטער עמבאַדימאַנט איז פאַסיליטאַטעד. ער געטאן מיט די שטעלע פון זיצן אויף זייַן שויס. די קאָפּ און הענט אויף די שטאָק אין דער זעלביקער צייַט מוזן פֿאָרמירן אַ ייסאָסאַליז דרייַעק. פאָקוסינג אויף דרייַ ווייזט, סלאָולי טייטאַנז זיין ניז צו זייַן קאַסטן און, גענומען זיין פֿיס אַוועק די שטאָק, ויסגלייַכן דיין לעגס אַרויף. איצט איר דאַרפֿן צו האַלטן די וואָג. נאָך עטלעכע מאָל, זיין ניז בייגן און קאַפּ די פֿיס אויף די שטאָק.

האַנדסטאַנד איז מער קאָמפּליצירט וואָג דעם. עס איז בעסטער צו אָנהייבן צו פירן אויס קעגן די וואַנט.

טעכניק: שטעלן דיין הענט אין די 10-20 סענטימעטער פון די וואַנט. עלבאָוז גלייַך. מיר מאַכן אַ מאַך איין פוס, פאַרשטייַפן די רגע. די פֿיס קענען פאַרבינדן די וואַנט ערשטער, ביז דיין הענט טאָן ניט באַקומען געניצט צו די וואָג פון דיין אייגן גוף. ביסלעכווייַז, זיי מוזן זיין באַזונדער פון די שטיצן און לערנען צו וואָג. לעגס אַזוי קענען זייַן זיך איינגעשריבן צוזאַמען אָדער באַזונדער. דערנאָך, די סטאַנץ קענען ווערן געטאן ינדיפּענדאַנטלי.

נוציק הינץ

איידער עמבאַרקינג אויף דעם קורס, איר מוזן נעמען אין חשבון עטלעכע וויכטיק פּוינץ:

• גשמיות געזונט. מענטשן מיט פּראָבלעמס פון די קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם, די מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם און ינטראַקראַניאַל דרוק צו דורכפירן אַקראַבאַטיק טריקס איז שטרענג פּראָוכיבאַטאַד.
• אָרט פון באַשעפטיקונג. אויב קלאסן זענען געהאלטן אין דער היים, עס וועט דאַרפֿן אַ ראַכוועסדיק צימער, פרעעד פֿון מעבל מיט שאַרף עקן. די ידעאַל אָרט איז די ספּאָרטזאַל, יקוויפּט מיט מאַץ, וואָקווייז און אנדערע פּראַדזשעקטיילז און אַקראַבאַטיק פּראַפּס.
• קליידער זאָל זייַן פרייַ, בייגיק, נישט וועשקויבער באַוועגונג. פֿאַר וואָמען פּאַסן טאַפּס און לעגינגז פֿאַר מענטשן גימנאַסטיק לעאָטאַרדס.
• באַשרייַבונג יסודות מאל ז שוועריקייט אין שכל. אויב אַ אַסיסטאַנט אין די קלאַסצימער איז ניט בנימצא, איר זאָל געפינען אַ וויזשאַוואַל מיטל צו דורכפירן אַקראַבאַטיק סטאַנץ ריכטיק און בעשאָלעם (שלי פון עטלעכע פון זיי זענען דערלאנגט אין דעם אַרטיקל).