ווי צו בויען דיין הענט אין שטוב מיט מאַקסימום עפעקטיווקייַט?

די שיינקייט פון דער מענטש גוף געלויבט זינט די טעג פון פאַרצייַטיק גריכנלאנד. ווי פֿאַר מענטשן, די שטאַרקייַט און פלינקייַט האט שטענדיק עוואָקעד רעספּעקט פֿאַר דער מענטש ווי פֿיזיש שטאַרק מענטש האט שטענדיק געווען אין מאָנען. אַז איז וואָס די קשיא פון ווי צו פּאָמפּע אַרויף דיין הענט אין דער היים איז נאָך באַטייַטיק, און משמעות אַ פּלאַץ פון מענטשן וועט שטענדיק צאָלן מער ופמערקזאַמקייַט צו דעם.

צו שטארקן די מאַסאַלז אין די געווער און אַרום דעם אַקסל גארטל עס איז אַ פּלאַץ פון געניטונג, אָבער איידער סטאַרטינג צו ינסטרומענט זיי, עס זאָל זיין מאַנדאַטאָרי צו באַקומען באַקאַנט מיט דער גענעראַל טעאָריע פון גשמיות קולטור, ווי געזונט ווי פֿאַרשטיין די זייער פּרינציפּ פון ינקריסינג די גשמיות מאַסע. אַלע עקסערסייזיז זענען קלאַססיפיעד דורך שטרענגקייַט, לויט צו די פּראָצעס פון פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז, ווי געזונט ווי די פּראָצעדור פֿאַר זייער ימפּלאַמענטיישאַן. עס איז אַ ספּעציעל סיסטעם אַימעד בייַ ענדעראַנס, ווי גוט ווי אנדערע, ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס עס איז אַ גיך פאַרגרעסערן אין מוסקל מאַסע. אין קיין פאַל, געזונט-דיזיינד שטעלן פון עקסערסייזיז סטרענגטאַנז מענטשלעך געזונט, און זיין הענט זענען שטאַרק גענוג.

הייַנט, עס זענען פילע ספּאָרט קלאַבז און טויגיקייַט סענטערס, אָבער עטלעכע מענטשן בעסער צו לערנען אין שטוב. אַז איז וואָס עס איז וויכטיק צו וויסן די מענטשן ווי צו פּאָמפּע אַרויף דיין הענט אין די שטוב ווי געשווינד ווי מעגלעך און אַז עס דאַרף.

אַזוי, אין אַלגעמיין, אַלע עקסערסייזיז צו אַנטוויקלען געווער זענען צעטיילט אין פּראָסט, וואָס זענען געטאן אָן ווייץ, ווי געזונט ווי יענע געטאן מיט די נוצן פון ספּאָרטזאַל ויסריכט, דאַמבעלז, ווייץ און באַרס. טכילעס געטאן וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז צו וואַרעם אַרויף מאַסאַלז און זייער ילאַסטיסאַטי. דאס איז אַ זייער וויכטיק בינע פון טריינינג, וואָס זאָל נאָכקומען מיט די סדר פון עקסערסייזיז: ערשטער וואַרעם-אַרויף ברושעס, דעמאָלט פאָרעאַרמס, פּלייצעס און דעמאָלט זיך. נאָך וואָס, איר קענען גיינ ווייַטער צו די גרונט עקסערסייזיז צו אַנטוויקלען שטאַרקייַט.

די גרונט געניטונג ויסריכט אין שטוב פֿאַר דער אַנטוויקלונג פֿון דער האַנט מאַסאַלז זענען באַרבעלז, דאַמבעלז און עקספּאַנדער. אין דערצו עס זאָל אויך זיין דערטראגן אין מיינונג אַז עס איז זייער עפעקטיוו עקסערסייזיז אַזאַ ווי שטופּן-אַפּס (אין אַ SCIENTIFIC וועג - באַנק דריקן), ווי געזונט ווי פּולינג אַרויף אויף די באַר. טראָץ דער פאַקט אַז די עקסערסייזיז זענען אַלע באַקאַנט, עס זענען עטלעכע פֿעיִקייטן פון זייער אויפֿפֿירונג ווי אַ רעזולטאַט פון וואָס עס איז מעגלעך צו אַנטוויקלען זיכער מוסקל גרופּעס.

אויב שטופּן-אַפּס הענט זענען געשטעלט זייער גוט, ווען דער געניטונג סטרענגטאַנז די צוריק מאַסאַלז. אויב די הענט זענען געשטעלט נאָענט צו יעדער אנדערער, באַן פּעקטאָראַל מאַסאַלז. צו פּאָמפּע אַרויף די האַנט מיט גרעסער עפעקטיווקייַט, זאָל ערשטער אַנטוויקלען אַ סכום פון עקסערסייזיז אין העסקעם מיט די הויפּט פּרינציפּן: גראַדזשואַל מאַסע אויף יעדער מוסקל גרופּע גרופּע פון הענט און אַקסל גארטל. צו רעדוצירן די מידקייַט אַלע עקסערסייזיז זאָל זיין פּאַזישאַנד אין אַזאַ אַ סיקוואַנס אַז האַנדלינג עקסערסייזיז ינקלודעד טהערעבעטוועען.

אַזוי, ווי צו פּאָמפּע אַרויף דיין הענט אין שטוב אין אַזאַ אַ וועג ווי צו בעסטער בויען מוסקל. צו טאָן דאָס אין די עקסערסייזיז אויף די פּאַמפּינג בייסעפּס און טריסעפּס צולייגן די ווייַטערדיק פּרינציפּן: צו נעמען די מאַקסימום וואָג און טאָן די עקסערסייזיז אַ קליין סומע פון צייַט (6-8). ווען אַזאַ אַ מאַסע איז צוגעשטעלט דורך גיך מוסקל גראָוט. עס איז וויכטיק צו באַשטימען די ריכטיק דיעטע, וואָס מוזן דאַווקע אַרייַננעמען פּראָטעינס און פּראָטעין עסנוואַרג.

אויב דער מענטש אין פראָנט פון די אַרבעט צו פאַרגרעסערן ענדעראַנס, און ער ס טראכטן וועגן ווי צו ציען די האַנט, עס זאָל ווערן אויסגעקליבן די ווייַטערדיק פּרינציפּ: די מאַסע אויף די הענט מוזן נישט זיין זייער גרויס, אָבער יעדער געניטונג זאָל זיין געטאן 20-25 מאל.

צו דערגרייכן דעם ציל עס זאָל ווערן דערמאנט אַז נישט אַלע גלייַך אָפענגיק אויף די עקסערסייזיז זיך. די יקער פון דער גאנצער פּראָצעס זאָל זיין שטעלן סיסטעמאַטיש ימפּלאַמענטיישאַן פון אַקטיוויטעטן, ווי געזונט ווי געהעריק דערנערונג מיט דער אַנטוויקלונג פון די טריינינג פּלאַן פֿאַר די ווייַטער 3 חדשים.

אזוי, מיר קענען זען אַז די פּראָבלעם פון ווי צו פּאָמפּע אַרויף דיין הענט אין דער היים, עס איז סאָלוואַבלע, אָבער, עס דעמאַנדס אַ ערנסט צוגאַנג. די הויפּט זאַך - עס איז קלאר שטעלן אַ ציל און גיין פֿאַר עס גלייַך.