ווי צו צוריקקריגן אַ מענטש? עצות און טריקס

ווי צו צוריקקריגן אַ מענטש? דעם קשיא איז מערסט אָפֿט געבעטן דורך יונג גויס אַסטהעניק בויען, וואס ווילן צו האָבן מאַסיוו פּלייצעס, געווער, קאַסטן, צוריק און היפּס פּאַמפּט. אבער קינדער טאָן ניט שטענדיק וויסן ווו צו אָנהייבן און ווי צו שפּילן אין סדר צו געווינען מוסקל מאַסע. עטלעכע טרינקגעלט און נוטרישאַנאַל עצה געגעבן אין דעם אַרטיקל.

די הויפּט "בנין בלאַקס" אין דאַסיידינג ווי צו צוריקקריגן אַ מענטש - אַ געזונט-פּלאַננעד, הויך-קאַלאָריע עסנוואַרג, פאַרטראַכט טריינינג און טעגלעך רוטין.

עסנוואַרג

ווי צו צוריקקריגן אַ מענטש? ערשטער און פאָרעמאָסט, איר זאָל באַצאָלן באַזונדער ופמערקזאַמקייַט צו דערנערונג. אין די דיעטע מוזן דאַווקע פאָרשטעלן פּראָטעין פּראָדוקטן, פּרעפעראַבלי כייַע אָנהייב (אַזאַ בעסער אַבזאָרבד דורך דעם גוף). עס קענען זיין עגגס, פלייש, נידעריק-פעט פיש. זייט זיכער צו אַרייַננעמען אין זייער מעניו FOODS מיט קאַרבאָוכיידרייץ. געבן ייבערהאַנט צו יענע קיילים וואָס זענען רייַך אין אַזוי-גערופֿן "פּאַמעלעך" קאַרבאָוכיידרייץ - איז האָבערגריץ, מאַקאַראָנען, ווהאָלעמעאַל ברויט.

באַצאָלן ספּעציעל אכטונג צו זייַט קיילים, עסן מער רייַז, באַקוויט, מילאַט, האָבערגריץ. עסן מער וועדזשטאַבאַלז און פריש Fruits - כאטש זיי טאָן ניט אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, אָבער רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס ינוואַלווד אין מעטאַבאַליק פּראַסעסאַז. עס איז וויכטיק צו פֿאַרשטיין די ספּעסיפיקס פון ווי צו צוריקקריגן דעם מענטש. זייט זיכער צו פּלאַן אויס דיין מעניו אַזוי אַז די ברייקס צווישן די הויפּט מילז זענען קליין - ניט מער ווי דרייַ שעה. אויב איר טאָן ניט באַקומען אַ פול מאָלצייַט - סנאַקק באַרס, דאַר פרוכט, bananas.

פרישטיק זאָל זיין נערעוודיק - עס גיט ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג. דער בעסטער אָפּציע וואָלט זיין פֿאַר אים קאַשע. איר קענען לייגן עס ניסלעך, קעז, דאַר פרוכט אָדער ייל. אַ ויסגעצייכנט עמבאַדימאַנט איז קאַשע ווי אַ זייַט שיסל צו אַ שטיק פון בוילד פלייש קאָטלעט אָדער פּאַרע. דעריבער, פרישטיק וועט צושטעלן ביידע ענערגיע און בנין בלאַקס פֿאַר מוסקל.

לאָנטש איז אויך אַ וויכטיק "בנין בלאָק" אין די אַרויסגעבן פון ווי צו צוריקקריגן דעם מענטש געשווינד. זייט זיכער צו עסן דרייַ מילז. עס איז קעדייַיק צו באַקומען עטלעכע מנוחה אין די נאָכמיטאָג, צו בעסער אַסימאַלייט די עסנוואַרג און נוטריאַנץ זענען אויף מוסקל גראָוט.

מיטאָג איז דיזייראַבאַל צו מאַכן די פּראָטעין. עסן עס זאָל זיין ניט שפּעטער ווי 19.00. בעת די נאַכט די פּראָטעין איז אַקטיוולי אַבזאָרבד און געניצט אין דעם "קאַנסטראַקשאַן" פון די מאַסאַלז.

צווישן די הויפּט, הויפּט מילז טרינקען פּראָטעין (פּראָטעין) קאַקטיילז. זיי קענען זיין קונה אין אַ אַפּטייק אָדער אַ ספּעשאַלייזד ספּאָרט קראָם. בעשאַס אַ ווערקאַוט, טרינקען אַ גוט דאָרשט קווענטשער. אָבער, איר זאָל נישט באַקומען געטראגן אַוועק - אַנדערש עס וועט זיין שווער צו האַנדלען מיט אויף אַ פול מאָגן.

טריינינג

איידער איר אָנהייבן צו בויען אַרויף מאַסע, באַראַטנ זיך מיט אַ קאָמפּעטענט קאָוטש. עס איז צו ציען אַרויף אַ טריינינג סיסטעם צו אַרבעטן איינער מוסקל גרופּע. אין די ווייַטערדיק טעג, זי וועט אָפּרוען און וואַקסן.

מיין טעגלעך רוטין

זייט זיכער צו אָנהייבן אַ ביסל טעג פון מנוחה. אין דעם צייַט דער גוף איז ריקאַווערינג ראַפּאַדלי און מוסקל מאַסע ינקריסיז. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די פול חלום. אין דער צייַט ער אויך ינטענסיוולי בויען מוסקל געוועב. אַלעווייַ די טרינקגעלט וועט העלפן איר צו סאָלווע די פּראָבלעם פון ווי צו געשווינד באַקומען בעסער די מענטשן, ווייל געוואקסן שיין מאַסאַלז.