ווי צו נעמען וואָג גאַינער אָן קאָזינג שאָדן צו די גוף?

הייַנט, עס זענען פילע פאַרשידענע מאַכט אינדוסטריע, אָבער רובֿ פון זיי טאָן ניט געבן די דערוואַרט רעזולטאַט. די זאַך איז אַז די אָנהייבער אַטלעט קענען ניט קלייַבן די רעכט אַז ספּאָרט דערנערונג אַז וועט נוץ און געוואלט אַוטקאַם.

ווי טאָן מיר באַשליסן מיט די ברירה פון ענערגיע? עס ס שיין פּשוט. אויב איר זענט אַ אַספּיירינג אַטלעט אָדער נאָר ווילן צו פאַרשטייַפן מאַסאַלז, פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע, דיין גוף צו מאַכן אַ רעליעף, עס איז בעסטער צו נוצן גאַינער. פון קורס, זיי אַנדערש זייַן פון יעדער אנדערע, און יעדער איז געניצט פֿאַר פאַרשידענע צוועקן. נאָך טשוזינג די רעכט וואָג גאַינער, דער זאַץ פון די יסודות פון וואָס עס איז בעסטער סוטאַד פֿאַר דער פֿאַרזאַמלונג פון אייער גוף, אָנהייבן שווער צו טאָן. אבער טאָן ניט פאַרגעסן צו קלייַבן די בעסטער גאַינער פֿאַר מאַסע ראַקרוטמאַנט - איז נאָר האַלב די שלאַכט, אָבער צו וויסן ווי צו נעמען אַ גאַינער און אין וואָס דאָסעס - איז דער דרך צו הצלחה.

בכלל, ספּאָרט דערנערונג כולל אַ גרויס סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעין. אויב מיר רעדן וועגן די פּראָטעינס, די גאַינער זיי קאַמפּרייז 20 צו 45% פּער דאָזע, די מנוחה פון די ספּאָרט דערנערונג קאַמפּרייז קאַרבאָוכיידרייץ, וויטאַמינס און פאַרשידן ביילאגעס מיט קרעאַטינע און אַמינאָ אַסאַדז.

אויב איר וויסן ווי צו נעמען אַ גאַינער, נישט צו שאַטן די געזונט, דעמאָלט איר וועט אויך קענען צו דערפאַרונג די ווירקונג פון "קאַרבאָוכיידרייט קלאַסטערז" - אַ שטאַט פון דעם גוף, אין וואָס אַלע די גוף ס מאַסאַלז נאָך שווער טריינינג טאָן ניט באַקומען מיד, און דער גוף זיך איז ביכולת צו לערנען אַ פּלאַץ מער קאַרבאָוכיידרייץ ווי קאַנווענשאַנאַל מאַסע.

קרעאַטינע איז נייטיק צו ויסטיילן, ווי יעדער כּולל אין זייַן זאַץ פון פאַרשידענע קאַרבאָוכיידרייץ. אויב איר ווילן צו פאַרגרעסערן די וואָג, דער בעסטער גאַינער פֿאַר מאַסע ראַקרוטמאַנט וועט זיין דער איינער וואָס איז באזירט אויף אַ געמיש פון קאַרבאָוכיידרייץ מיט הויך גלייסעמיק קאַפּאַציטעט קאַמפּאָונאַנץ. ווי צו נעמען גאַינער, אנגעוויזן אין ספּעציעל ינסטראַקשאַנז קאַנטיינד אין די פּעקל. טראַנסאָמס required וואָג איז רעכט צו אַ שטאַרק פאַרגרעסערן אין דער סומע פון צוקער אין בלוט. גאַינערס מיט אַ קליין סומע פון קאַרבאָוכיידרייץ מיט גלייסעמיק סאַבסטאַנסיז געניצט פֿאַר די שטעלן פון טרוקן מוסקל מאַסע. דעם ווירקונג איז אַטשיווד רעכט צו אַ קליין פאַרגרעסערן אין דער סומע פון בלוט צוקער, אָבער עס איז סטאָרד פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

ופמערקזאַמקייַט איז ציען צו די פאַקט אַז ניט אַלעמען איז אַדווייזד צו נעמען קרעאַטינע, ספּעציעל די וואס זענען גענייגט צו קאָרפּולענסע. ווי צו נעמען גאַינער אין אַזאַ צושטאנדן ווי ספּעסיפיעד אין די ינסטראַקשאַנז, דער הויפּט שטענדיק קאָנטראָל. אין די פאַל פון ניט-העסקעם מיט די ריכטיק אָפּטראָג פון ספּאָרט דערנערונג, מוסקל אָנשטאָט פון פעט, איר קענען באַקומען אַ גוט פעט. יענע וואס האָבן דין געשטאַלט - גאָרנישט צו מורא.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די גאַינער - דעם איז ניט אַ פולשטענדיק פאַרבייַט פון אַ געזונט דיעטע און די דערצו פון נוצלעך שפּור עלעמענטן, אַזוי ספּעציעל ווירקונג קענען ניט זיין אַטשיווד אָן אַ געזונט עסנוואַרג. נומער פון דער געמיש באקומען אין איין צייַט זאָל נישט יקסיד 100 - 150 גראַמז, ווייַל דער גוף קענען ניט אַרייַנציען אַלע די נוצלעך זאכן וואָס וועט זייַן רעלעאַסעד איבער צייַט דורך נאַטירלעך מיטל. פֿאַר באקומען פּודער מוזן בייַטש עס בלענדער אָדער מיקסער מיט די מילך, און פּאָסטפּראַנדיאַל טרינקען.

נאָך פרישטיק, ספּאָרט דערנערונג וועט געבן אַ בוסט פון ענערגיע, אַ שעה שפּעטער איר קענען נעמען צו שווער טריינינג. דער רעזולטאַט וועט נישט מאַכן איר וואַרטן לאַנג. נאָך סטרעניואַס געניטונג, נעמען די געמיש ווידער צו ומקערן די אויסגעגעבן קראַפט. ווענ עס יז גאַינער נעמען ווי אַן נאָך מאַכט צושטעלן, מאל עס איז ניט מעגלעך צו עסן געזונט עסנוואַרג צו קומענ צו זיך.

גאַינער ניט בלויז פּראַמאָוץ די אַנטוויקלונג פון מוסקל מאַסע פאַרגרעסערן אין דעם גוף, אָבער אויך גיט אַ שאָס פון ענערגיע פֿאַר די גאנצע טאָג. און געדענקען אַז די געהעריק נוצן פון ספּאָרט דערנערונג וועט ניט שאַטן אייער געזונט, אָבער יבעריק דאָסעס קענען פירן צו אַביסאַטי פון די גאנצע אָרגאַניזם.