מונדיר מאַכט: ווי צו מאַכן פּראָטעינס

צו דאַטע, אַ פּלאַץ פון ביידע positive און נעגאַטיוו באריכטן פון ספּאָרט דערנערונג, פּראָטעין, אין באַזונדער. אַלע ריין יחיד מיינונג אויף די עפפעקטיווענעסס פון פאַרשידן קינדס פון אַדאַטיווז זענען לאַרגעלי אָפענגיק אויף די ריכטיק דאָוסאַדזש, טריינינג מגילה, פּראָטעין טיפּ, און אַזוי אויף.

דאָוסאַדזש

צו פֿאַרשטיין ווי צו רעכט נעמען פּראָטעין צו אָנהייבן צו האַנדלען מיט זייַן דאָוסאַדזש. בכלל, עס זענען ווערסאַטאַל ברעקלעך וואָס מוזן זיין נאכגעגאנגען ווען גענומען פּראָטעין טרייסלען. זיי אויך קענען ווערן געביטן און אַדזשאַסטיד דיפּענדינג אויף פאַרשידן סיבות. די ענטפֿערן צו די קשיא פון ווי צו מאַכן פּראָטעין אַ טאָג וועט העלפן איר געפֿינען די טערמין "ניטראָגען וואָג", וואָס קעראַקטערייזאַז די פאַרהעלטעניש פון באקומען און דיספּאָוזד פון אַמינאָ אַסאַדז אין דעם גוף. מיט אַ positive גראדן עס איז געהאלטן אַז די מאַסאַלז זענען סאַפּלייד מיט די רעכט סומע פון פּראָטעין, און ווי אַזאַ עס איז קיין דוחק. אבער ניטראָגען וואָג האָבן זייער אויבערשטער לימאַץ, אויבן וואָס עס איז ניט ביכולת צו העכערונג. זייַן אָפּטימום ווערט איז אַטשיווד דורך דאָוסינג אין אַ קורס פון 1.8-2 פּראָטעינס גראַמז פּער קילאָ פון גוף וואָג. יקסיד דעם חלק נאָר טוט נישט מאַכן זינען - אַ ספּעציעל געווינען פון מוסקל מאַסע דער גוף קענען ניט באַקומען, אָבער די מאַסע אויף די קישקע פאַרגרעסערן באטייטיק. וניווערסאַל באקומען דאָזע איז 30 גראַמז.

פאַרשיידנקייַט פון פּראָטעינס

נאָך ענטפער צו די קשיא פון ווי צו נעמען פּראָטעינס, וועט לערנען זייער מינים דייווערסיטי. אין גאַנץ עס זענען 3 הויפּט ווערייאַטיז: שנעל, פּאַמעלעך און קאָמפּלעקס.

דער ערשטער אַבזאָרבד ווי באַלד ווי מעגלעך, פֿאַר וואָס געבן דעם גוף אַ ריזיק סומע פון בנין מאַטעריאַל. די אַרייַננעמען וויי און יי פּראָטעינס. עס איז בעסטער צו נעמען זיי נאָך יעדער טריינינג סעסיע אין דער מאָרגן. ווי צו נעמען פּראָטעינס מיט גיך אסימילאציע פּראָצעס? אויף דורכשניטלעך, איר דאַרפֿן צו טאָן עס 4-6 מאל אַ טאָג. אין דערצו, 50% פון אַזאַ פּראָטעינס זאָל שפּילן ווי אַ נאַטירלעך עסנוואַרג.

פּאַמעלעך קאַסעין פּראָטעינס דערלאנגט, וואָס איז דערגרייכט פון מילך. עס מוזן ווערן גענומען אין בעדטיים און בעשאַס לאַנג פּיריאַדז צווישן נאַטירלעך עסנוואַרג פּאָרשאַנז. טינער מענטשן קענען פאַרבייַטן זיי מיטאָג אָדער לאָנטש.

די דריט טיפּ באשטייט פון שנעל און פּאַמעלעך אין דער זעלביקער צייַט - קאַמביינד. זיי קענען ווערן גענומען אין קיין צייַט פון די טאָג אָדער נאַכט: אַפֿילו צוויי שעה איידער טריינינג אָדער איידער שלאָפן. זיי קענען פאַרבייַטן די גאנצע טעקניקס פון נאַטירלעך עסנוואַרג. ווי צו נעמען פּראָטעין און ווי פיל? עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן די וניווערסאַל דאָוסאַדזש פון 30 גראַמז. קאַמביינד פּראָטעינס קענען זיין גענומען 3 מאל אַ טאָג, אויב ניט פאַרבייַטן זייער מילז.

דעריבער, פּייינג ופמערקזאַמקייַט צו דעם טיפּ פון פּראָדוקט און זייַן דאָוסאַדזש, די ענטפער צו די קשיא פון ווי צו נעמען פּראָטעינס. איידער זייער נוצן איז שטארק רעקאַמענדיד צו לערנען די אינפֿאָרמאַציע געגעבן אויף דער פּאַקקאַגינג. טיפּיקאַללי, יעדער פאַבריקאַנט שטעלט זייַן אייגן דאָוסאַדזש. באַזירט אויף דעם און די אינפֿאָרמאַציע איר גאַט פון דעם אַרטיקל, עס איז מעגלעך צו ינדיפּענדאַנטלי שטעלן די באַנד פון אַ באַזונדער טיפּ פון פּראָדוקט, מאָניטאָר זייַן איין דאָזע פּער טאָג. מיר האָפֿן אַז אינפֿאָרמאַציע אויף ווי צו רעכט נעמען פּראָטעינס איז געווען נוצלעך און טשיקאַווע פֿאַר איר.