ווי גרינג צו פּאָמפּע אַרויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז אין שטוב?

שטאַרק קאַסטן פון אַ מענטש אַטראַקץ ופמערקזאַמקייַט דורך אַ שטראַף העלפט. עס קוקט גלייַך ימפּרעסיוו, ווי אונטער זייערע קליידער, און אָן עס. געוויינטלעך, די שיינקייט פון זייַן קאַסטן מוזן קעסיידער אַרבעט צו טייַנען עס אין גוט צושטאַנד.

אין מאָדערן טנאָים, נישט יעדער מענטש האט שעפע פון צייַט צו באַזוכן די ספּאָרטזאַל צו פּאָמפּע אַרויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז, אָבער אַז איז קיין סיבה צו פאַרגעסן וועגן זיי לעגאַמרע, ווייַל איר קענען טאָן אַ סכום פון עקסערסייזיז און אין שטוב.

פּעקטאָראַל מאַסאַלז גלייַך ינוואַלווד אין פאַרשידן מווומאַנץ פון מענטשן. דעם מאַסקיאַלער דלאָניע מנוחה, אַזוי די שטאַט פון די טהאָראַקס קראַפט דעפּענדס גלייַך קאַנטיינד אין זייער הענט. אויך, דעם גרופּע פון מאַסאַלז ינוואַלווד אין ליפטינג און אויסגעדרייט איבער די באַר, פּושינג הענט און שטופּן-אַפּס.

מענטשן ס פּעקטאָראַל מוסקל איז פון באַזונדער ברעט, אַזוי עס אַקיאַפּייז אַ גרויס געגנט, וואָס איז וואָס עס מוזן ווערן געשטארקט אין עטלעכע שליסל וועגן. עס זענען עטלעכע טייפּס פון עקסערסייזיז אַימעד בייַ די אַנטוויקלונג פון יעדער געגנט פון די פּעקטאָראַל מוסקל.

אָפֿט מענטשן וואס ווילן צו פּאָמפּע אַרויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז, פּנים די פּראָבלעם פון אַניוואַן אַנטוויקלונג. ווייַל פון דעם, עס זאל זיין "גאַפּס" אין ערטער ווו די מוסקל פון די קלענסטער דעוועלאָפּעד. עס זענען עטלעכע כּללים, אַבזערווינג אַז איר קענען ויסמייַדן די פּראָבלעמס:

1. די ווידער די דיסטאַנסע צווישן די הענט-אַפּס, די מער ינוואַלווד די ויסווייניקסט טייל פון די ברוסט מוסקל. נוקאַמערז זאָל ניט מיד אָנכאַפּן אין די באַר, געווער פאַרשפּרייטן ברייט, עס וועט זיין גענוג צו צעטיילן זיי אַ ביסל ווידער ווי אַקסל ברייט.
2. די העכער איר הייבן די הענט בעשאַס פּושופּס אָדער באַנק דריקן, די מער ינוואַלווד דער אויבערשטער אָפּטיילונג פון די פּעקטאָראַל מוסקל. מער אָפֿט ווי מענטשן, ער דעוועלאָפּעד דער מינדסטער, אַזוי דעם געניטונג איז לעגאַמרע נייטיק צו אַרייַננעמען אין די אויסגעקליבן קייט.
3. אויב איר זענט איר זוכט צו פּאָמפּע אַרויף די פּעקטאָראַל מאַסאַלז מיט די הילף פון שטופּן-אַפּס, פּרובירן צו אַראָפּגיין ווי נידעריק ווי מעגלעך צו די שטאָק, עס איז דיזייראַבאַל אַז די לעגס זענען געווען אַ ביסל העכער ווי זיין קאָפּ.
4. וואַך אויס פֿאַר ברידינג. די עקסכאַליישאַן זאָל פאַלן אין די מאַקסימום מי און ייַנאָטעמען בעשאַס אָפּרו בלויז. דעם הערשן זאָל זיין באמערקט ווען Performing קיין שטאַרקייַט טריינינג.
5. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז מאַסאַלז דאַרפֿן מנוחה. מיט שטאַרק גשמיות יגזערשאַן מאַסאַלז קענען נישט אָפּרוען פֿאַר איין טאָג, אַזוי עס נעמט לפּחות אַ טאָג. אויב זארגן וועגן ווייטיק אין דער מאַסאַלז נאָך געניטונג, טאָן ניט זאָרג, רעגולער געניטונג וועט באַפרייַען איר פון דעם געפיל.

פילע מענטשן ווונדער, " ווי צו בויען פּעקטאָראַל מאַסאַלז אין שטוב"? עס זענען דרייַ טייפּס פון שטופּן-אַפּס, וואָס איר קענען לייכט טאָן אין שטוב.

1. נאָרמאַל שטופּן-אַפּס. טראָפּ ליגנעריש, הענט צו שטעלן אַ ביסל ווידער ווי אַקסל ברייט, גוף גלייַך, טאָעס מנוחה קעגן דער פּאָדלאָגע, כילז פֿאַרמאַכט. דזשענטלי נידעריקער זיך אַראָפּ, דעמאָלט פּלוצלינג ויסגלייַכן געווער. באַזירט אויף די גשמיות צוגרייטונג, איר קענען מאַכן אַ אַנדערש נומער פון רעפּאַטישאַנז, אָבער ווערט די מי צו רעזולטאַט אין 3 שטעלט פון 20-30 רעפּאַטישאַנז.
2. פֿיס העכער ווי זיין קאָפּ. נעמען אַ קרעפטיק שטול וואָס שטייט פירמלי אויף די שטאָק, מנוחה אין זייַן לעגס, געווער צולייגן אַ ביסל ווידער ווי אַקסל ברייט. אָנהייבן שטופּן-אַפּס, בעכעסקעם די גוף גלייַך. דאס געניטונג - די יקער פֿאַר די וואס ווילן צו Effectively פּאָמפּע די קאַסטן מאַסאַלז.
3. סטרעטשינג. צו די פּעקטאָראַל מאַסאַלז זענען געזונט דעוועלאָפּעד, איר מוזן זיין זיכער צו דורכפירן שטאַרקייַט עקסערסייזיז, אַימעד אין זייער סטרעטשינג. סקוויזינג אויסשטרעקן איז זייער גרינג צו טאָן: נעמען אַ פּאָר פון טשערז און שטעלן דיין הענט אין זיי אין שטעלע אַ ביסל ווידער ווי פּלייצעס און קאָללאַרבאָנע מדרגה. שטעלן פֿיס אויף די דיוואַן. זייער גוט, אויב זייַן הייך איז גרעסער ווי די הייך פון די טשערז. דרינגלעך, טיף זינקען, ביז איר פילן אַ קליין ווייטיק אין זייַן קאַסטן. דעם סיגנאַלז אַז די מאַסאַלז זענען אויסגעשטרעקט, און וועט דעמאָלט וואַקסן. אויף די ויסאָטעמען, ויסגלייַכן דיין הענט געשווינד. 4 מאַכן די נייטיק צוגאַנג. די נומער פון רעפּאַטישאַנז דעפּענדס אויף דיין טויגיקייַט מדרגה.

פֿאַר יענע וואס זענען וואַנדערינג, "ווי צו בויען קאַסטן מאַסאַלז פעסט," טאָן ניט פאַרגעסן וועגן די דיעטע און מנוחה. אַרייַננעמען אין אייער טעגלעך דיעטע מער פּראָטעין עסנוואַרג: קעז, פלייש, ניסלעך, עגגס, לעגיומז. דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן די Fruits און טוווע. לאָזן דיין מאַסאַלז צו גאָר אָפּרוען, אַנדערש זיי וועט נישט קענען צו גאָר אַנטוויקלען.