ווי צו פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס אין שטוב?

עס ס קיין סוד אַז די גאַלעך און די הינטן זענען איינער פון די מערסט וויכטיק סימבאָלס פון ווייַבלעך אַטראַקטיוונאַס און, פון קורס, סעקשואַלאַטי. און איז ניט עס גרויס ווען אַ מיידל ינפלאַטעד באַט, וואָס זי קענען לייכט זיין שטאָלץ פון! דאס אַטראַקטיוו און עסטעטיקלי שיין. אַז איז וואָס דעם קשיא איז אַזוי באַטייַטיק איצט. פֿאַר די "שלאַבעריק" מאַסאַלז פון דיין כהנים קענען זייער לייכט צעלאָזן ניט בלויז אייער אויסזען, אָבער אויך די קוילעלדיק רושם פון דיין קוקט און פיגור. אַז איז וואָס הייַנט מיר וועלן זאָגן איר ווי צו פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס אין שטוב און ווי צו ראַטעווען די רעזולטאַט פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

אַזוי עס איז אַ ריזיק קייט פון עקסערסייזיז, פֿון די מערסט פּשוט צו די קאָמפּלעקס כולל אַ פאַרשיידנקייַט פון זיצן-אַפּס, אַלע מינים פון ארויסטריטן, צו מער קאָמפּליצירט. אויך ויסטיילן עקסערסייזיז ניצן ספּעציעל סימיאַלייטערז. אָבער, אויב איר זענען ניט געקענט צו קויפן אַ טרעדמיל אָדער טאָן ניט האָבן גענוג פּאָטער צייַט צו באַזוכן די ספּאָרטזאַל, טרינקגעלט אויף ווי צו פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס אין שטוב, איר וועט זיכער קומען אין האַנטיק.

זאל ס אָנהייבן רעכט אַוועק מיט די קאָמפּלעקס מער קאָמפּליצירט עקסערסייזיז. אַזוי, איר פֿאַרשטיין איצט, ווי צו מאַך די טאָכעס אין שטוב, אַז עס איז געווען עפעקטיוו. דער ערשטער געניטונג איז האָט גערופֿן דעם "קליימער". פֿאַר זייַן אויפֿפֿירונג איר האָבן צו ליגן אויף די שטאָק, שטעלן דיין הענט אַקסל-ברייט באַזונדער, ווי אין די שטופּן-אַפּס. לעגס זאָל זיין גאָר ויסגלייַכן. איצט סלאָולי בייגן איין פוס, פּולינג איר צו אים, ווי נאָענט צו זייַן קאַסטן. די הויפּט זאַך אַז איר האָבן צו געדענקען אַז דעם געניטונג איז געטאן סלאָולי אַזוי אַז איר פּעלץ אַלע די שפּאַנונג אַז ראַנז דורך אייער גוף. דעמאָלט צוריקקומען די פוס צו די סטאַרטינג שטעלע און טאָן די זעלבע מיט די אנדערע פוס. דו זאלסט דעם געניטונג ביז איר פילן ווי דיין מאַסאַלז זענען וואָרמד.

די ווייַטער געניטונג, וואָס וועט ווייַזן איר ווי צו געשווינד פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס אין שטוב, האָט גערופֿן דעם "באַפאַלן אויף אַלע פאָורס." צו טאָן דאָס, שטיין אויף אַלע פאָורס ווי באַקוועם ווי מעגלעך. דעמאָלט אָנהייב סלאָולי נעמען דיין רעכט פֿיס אַוועק די שטאָק בשעת ליפטינג די לינקס אָרעם. ציען די פוס צוריק האַלטן דעם פּאָסטן פֿאַר אַ ביסל סעקונדעס. די צוריק זאָל זיין בישליימעס גלייַך. צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע און איבערחזרן די געניטונג נאָר דאָס מאָל מיט די פאַרקערט פוס און אָרעם. איבערחזרן די מאַקסימום נומער פון מאל.

אויך, צו באַקומען אַ פילן פֿאַר ווי צו פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס אין שטוב, איר קענען ריזאָרט צו דער געניטונג: ליפטינג די לעגס אַרויף. אין דערצו, דעם געניטונג העלפּס צו שטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, פּונקט ווי די הינטן. דו זאלסט דעם געניטונג בשעת ליגנעריש אויף דיין צוריק, געווער ליגן צוזאמען דעם גוף. ווייַטער, כאַפּן דיין לעגס אַרויף אין אַ ווינקל פון 45 דיגריז, און בלייַבן אין דעם שטעלע ווי לאַנג ווי מעגלעך. די ידעאַל איז די צייַט צו איין מינוט, ניט ווייניקער. נאָך וואָס, צוריקקומען די פוס צו די סטאַרטינג שטעלע, און איר קענען מנוחה פֿאַר אַ פּאָר מינוט און. עס איז רעקאַמענדיד אַז די פיר אָדער פינף אַפּראָוטשיז.

איר קענען אויך דורכפירן די ווייַטערדיק געניטונג ניצן דעם סימיאַלייטער ווי אַ סטעפּער. מיט די הילף פון נאָר צען אָדער פופצן מינוט איר וועט באַקומען די נייטיק מאַסע אויף דיין הינטן. און אויב אַזאַ אַ סימיאַלייטער איז ניט פאָרשטעלן, דעמאָלט דער פּאַסן און אַ פּראָסט וועלאָסיפּעד. די הויפּט זאַך איז נישט פּערעטרוזשדאַעציאַ זיך און אייער גוף.

אזוי, איר איצט וויסן ווי צו פּאָמפּע אַרויף די טאָכעס אין שטוב און וויסן בישליימעס געזונט אַז עס איז נישט אַזוי שווער. די מערסט וויכטיק - איז די פאַרלאַנג צו טוישן, צו ווערן מער אַטראַקטיוו, ניט בלויז פֿאַר די מענטשן אַרום איר, אָבער אויך פֿאַר זיך. דעם גאַנץ באַשטימט פון עקסערסייזיז וועט העלפן איר דערגרייכן אַנפּרעסידענטיד כייץ און פּערמאַנאַנטלי ראַטעווען די געבעטן רעזולטאַטן. דו זאלסט נישט פאַרגעסן אַז די ינערלעך קראַפט אַז לעבן ין איר, איז טויגעוודיק פון פיל, און דעריבער איר, אויך, איז טויגעוודיק פון עפּעס!