שיין ווייַבלעך דריקן - דער שליסל צו אַ ריכטיק האַלטנ זיך

וואס זיך-ריספּעקטינג פרוי טוט ניט חלום וועגן אַ שיין ינפלאַטעד טאַמי. אין דערצו צו עסטעטיש אויסזען, אַ דאַנק צו די מידיאַ, איר קענען באַקומען גוט האַלטנ זיך און פֿאַרבעסערן די פונקטיאָנינג פון ינערלעך אָרגאַנס. אָבער, ווייבער ס דרוק וועט ניט זיין קענטיק אויב עס איז אַבדאָמינאַל פעט. דעריבער, אין דערצו צו געניטונג, זיין זיכער צו סטרויערן אייער דיעטע.

ווייַבלעך דריקן ינוואַלווז אַלגעמיין טריינינג דער גוף צו וואָג טריינינג. דעריבער, ערשטער פון אַלע, איר דאַרפֿן צו אָנהייבן מיט קאַרדיאָו (גיין, דזשאַגינג, דאַנסינג, סייקלינג און שווימערייַ). חוץ דעם גענעראַל געניטונג מוסקל אויך פֿאַרבעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, שעדלעך סאַבסטאַנסיז וועט זיין רעזולטאַט פון דעם גוף געוועב און דער גוף וועט זיין אָנגעפילט מיט זויערשטאָף. אזוי, אין דערצו צו טריינינג דעם גוף צו שאַפֿן אַ שיין אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, אַ פרוי וועט קענען צו כאַפּן די טאָן, פֿאַרבעסערן דיין שטימונג און באַקומען וויוואַסיטי.

אַבדאָמינאַל עקסערסייזיז פֿאַר וואָמען זאָל אָנהייבן צו טאָן Carefully און קאַנשאַסלי. אזוי, צו די טריינינג נייטיק צו אָנהייבן בלויז אויף אַ ליידיק מאָגן. דער ערשטער געניטונג זאָל זיין אַ וואַרעם-אַרויף עקסערסייזיז צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז. ברייקס און מנוחה צווישן שטעלט זאָל זיין זיכער צו ויסמייַדן עקסטרע שפּאַנונג אויף די האַרץ. געוואקסן דרוק זאָל זיין ימפּלאַמענאַד ביסלעכווייַז, מיט די הילף פון דאַמבעלז און אנדערע סכוירע. דער בעסטער אָפּציע געניטונג - זייער ימפּלאַמענטיישאַן אונטער די השגחה פון אַ מומכע. אויב אַ פרוי טשוזיז צו דינגען זיך נאָך אין שטוב, די ווייבער ס דרוק איז בעסטער צו מאַך אין פראָנט פון דער שפּיגל, צו מאָניטאָר די פּאָזיציע און דעם גוף טוט נישט פּראָדוצירן ומנייטיק שפּאַנונג אויף דיין צוריק.

עקסערסיסעס פֿאַר גערלז דריקן זענען ניט אַנדערש פון די עקסערסייזיז פֿאַר וואָמען עלטער. דער בלויז חילוק זאל זיין בלויז אין די נומער פון אַפּראָוטשיז און טריינינג ינטענסיטי.

טיפּיקאַללי, די גאנצע קאָמפּלעקס איז געבויט אויף די לעקציעס פאָקוס אויף יחיד מאַסאַלז פון די בויך, וואָס זענען צעטיילט אין דירעקט און אַבליק, גערופֿן "אויבערשטער" און "נידעריקער" דרוק. די מערסט שווער צו חשבון פֿאַר אַ נידעריקער דרוק, ווי די מאַסאַלז זענען ינוואַלווד אין דעם לעבן פון אַ פרוי איז ווייניקער מסתּמא.

שיין ווייַבלעך דריקן קענען ווערן דערגרייכט דורך Performing סטאַטיק און דינאַמיש עקסערסייזיז. דינאַמיש עקסערסייזיז זענען אַימעד בייַ די ימפּלאַמענטיישאַן פון אַ גרויס נומער פון אַפּראָוטשיז און קאַנדאַקטינג קלאסן אין סטאַטיק מאָדע גיט פֿאַר ריטענשאַן פון מוסקל צונויפצי מיט אַ קליין נומער פון אַפּראָוטשיז.

יקערדיק טריינינג צושטאַנד פון ינפלאַציע פון די פּרעס - רעגולער באַשעפטיקונג. די מערסט אָפּטימום לאָודינג פֿאַר קיין פרוי - די לעקציעס פֿון 3:58 מאל אַ וואָך מיט 3:58 שטעלט.

די נומער פון עקסערסייזיז צו שטארקן די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז אַזוי פיל. דער קלאַסיש דינאַמיש געניטונג איז ליפטינג דעם גוף אין אַ פּראָנע שטעלע צו זיין ניז בענט. דאס געניטונג איז גערופֿן "דרייַ". ווען Performing דעם געניטונג, די הויפּט מאַסע Falls אויף די רעקטוס אַבדאָמיניס און פּסאָאַס אַרבעט אָפּטיילונג. עס איז זייער וויכטיק אַז דער טאַליע בעשאַס דעם געניטונג איז געווען געדריקט צו דער פּאָדלאָגע. עס איז רעקאַמענדאַד צו דורכפירן 1-3 שטעלט פון 20-50 מאל.

ווייַטערדיק אַ עפעקטיוו געניטונג פֿאַר די אַבליק אַבדאָמינאַל מאַסאַלז איז אַ "דיאַגאָנאַל דרייַ", וואָס ינוואַלווז טוויסטינג אַזוי ווי צו באַקומען זייַן לינקס עלנבויגן רעכט פוס און רעכט עלנבויגן - לינקס. דאס געניטונג איז אויך מעגלעך צו פירן אויס 3 צו 20 מאל אַפּראָוטשיז.

איר דאַרפֿן צו טאָן די געניטונג "אַ פּאַמעלעך טאָפּל-טוויסטינג" צו שטארקן דער אויבערשטער און נידעריקער דרוק. סטאַרטינג שטעלע - ליגנעריש אויף די שטאָק, לעגס בענט בייַ 45 דיגריז, הענט זענען אָדער אויף זייער פּלייצעס אָדער הינטער דיין קאָפּ. סלאָולי כאַפּן דיין געווער און לעגס סיימאַלטייניאַסלי צו יעדער אנדערער, דעמאָלט סלאָולי צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע. איך דאַרפֿן צו טאָן, ווי די פֿריִערדיקע געניטונג, צו 3 שטעלט פון ניט ווייניקער ווי 25 מאל.

צו רעדוצירן די טאַליע און מאָלדינג דער נידעריקער דרוק גענוג עפעקטיוו טעטיקייט "ליפטינג לעגס". ויספירן עס לייכט גענוג: ליגנעריש אויף זיין צוריק און האלטן הענט אין דיין זייטן, כאַפּן דיין לעגס אַרויף צו 90 דיגריז, דעמאָלט סלאָולי נידעריקער צו די סטאַרטינג שטעלע. דאס געניטונג קענען ווערן געטאן פֿאַר יעדער פוס סעפּעראַטלי (10-20 רעפּס), און דעמאָלט הייבן ביידע לעגס צוזאַמען.

צו שטארקן די אָבליקוועס געניצט געניטונג "וועלאָסיפּעד", וואָס סימיאַלייץ אַ פאָר אויף אַ וועלאָסיפּעד ליגנעריש אויף זיין צוריק מיט זיין הענט הינטער זיין קאָפּ. דורכפירן עס בעסער אין 3 שטעלט פון 40 מאל יעדער.

מיר זאָל נישט פאַרגעסן אַז מיט קיין געניטונג, איר דאַרפֿן צו נאָכפאָלגן דיין אָטעם. די עקסכאַליישאַן זאָל שטענדיק זיין געטאן אין מוסקל צונויפצי.