ציען-אַפּס אויף אַ נידעריק שטאַפּל פון מיינונג ליגנעריש - איינער פון די בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר צוריק מאַסאַלז

ציען-אַפּס אויף אַ נידעריק שטאַפּל פון מיינונג ליגנעריש - עס איז זייער פּשוט און נאָך עפעקטיוו גענוג געניטונג, קענען פֿאַרבעסערן די מוסקל פון די מענגע צוריק און געווער. צו דורכפירן עס, איר טאָן ניט דאַרפֿן קיין געניטונג ויסריכט אָדער טריינינג טעכניק פון דורכפירונג מיט די טריינער אַז מאכט דעם געניטונג זייער פּאַסיק פֿאַר ביגינערז. ציען-אַפּס אויף אַ נידעריק שטאַפּל פון מיינונג ליגנעריש אַנטוויקלען אַזאַ מאַסאַלז ווי:

• לאַטיססימוס, גרויס קייַלעכיק און רהאָמבאָיד מאַסאַלז פון דעם צוריק. זיי דורכפירן רובֿ פון די אַרבעט אויף די גוף פּולינג אַרויף צו די באַר.
• בייסעפּס פלעקסעס די אָרעם אין די עלנבויגן און טריסעפּס פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זייער סטייבאַלאַזיישאַן.

אַלגעמיינע באַשרייַבונג פון די געניטונג און אויפֿפֿירונג פון עקוויפּמענט

צו דורכפירן ציען-אַפּס אויף אַ נידעריק שטאַפּל פון מיינונג ליגנעריש, איר דאַרפֿן געהעריק זיך קראָססבאַר. אויך, פון קורס, איר זאָל לערנען אין אַלגעמיין טערמינען דער געניטונג ויסריכט אַז עס האט אַ מאַקסימום ווירקונג.

צו באַקומען סטאַרטעד איז צו טאָן די ינסטאַלירונג פון די קראָססבאַר. זייַן הייך זאָל שטימען בעערעך צו דער מדרגה פון דיין זונ פּלעקסאַס. דעם איז ווו די געניטונג וועט זיין רובֿ עפעקטיוו. אין העכער אָרט קראָססבאַר געניטונג איז אויך גרינג. אויב, קאַנווערסלי, די קראָססבאַר איז באַשטימט אויך נידעריק, דעמאָלט כאַפּן אַרויף אויף עס איז נישט זייער באַקוועם. אויב איר זענט געקענט צו ינדיפּענדאַנטלי סטרויערן די הייך פון די קראָססבאַר, פּרובירן צו געפֿינען אַ באַר אָדער רער די אָפּטימום הייך.

אָנכאַפּן די באַר קאַפּ פון אַזאַ אַ ברייט אַז אין די שפּיץ ליפטינג אָרעם זענען פּערפּענדיקולאַר צו די באַר. די קאַפּ מוזן זיין גלייַך, די גראָבער פינגער איז פֿאַרמאַכט צו די שלאָס. אַבאַט פֿיס אין קיין ייבערפלאַך. עס איז וויכטיק צו וויסן: די ווייַטער פון די באַר שטייענדיק פוס און, אַקאָרדינגלי, דער קלענערער די ווינקל צווישן די גוף און די ערד, די האַרדער דער געניטונג. דעריבער, דער טילט ווינקל זאָל זיין אויסדערוויילט דיפּענדינג אויף דיין מדרגה פון טויגיקייַט. האַלטן דיין הינטן און דריקן ענג צו דער גוף איז געווען לעגאַמרע רעכט. יסאָלאַטעד השתדלות פון די צוריק מאַסאַלז ציען די גוף צו די באַר און פאַרבינדן איר בריסט. אין די שפּיץ פון פּויזע פֿאַר איינער אָדער צוויי סעקונדעס, די מאַקסימום קניפּ בלייד, און דעמאָלט סטרעסט פּאַמעלעך באַוועגונג צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע.

טייפּס ציען-אַפּס

פּולינג אַרויף אויף די נידעריק שטאַפּל פון מיינונג ליגנעריש האט עטלעכע מאָדיפיקאַטיאָנס. אויב איר ווילן צו מאַכן אַ גרעסערע טראָפּ אויף די דנאָ לאַט, טאָן די געניטונג פאַרקערט גריפּ. אויב אין אייער פאַל די לאַגינג מוסקל גרופּע זענען די בייסעפּס, פּרובירן צו וואַרפן אַ האַנטעך איבער די באַר, און נעמען אויף זיך זיין סוף פון די פאַרקערט גריפּ. אין דעם קורס פון ליפטינג אַ ביסל צעפירן די ענדס פון די האַנטעך אין האַנט.

ציען-אַפּס פֿאַר די וואס ווילן צו לערנען ווי צו כאַפּן אַרויף

אויב דיין ציל - צו לערנען ווי צו כאַפּן זיך, איר קענען העלפן דעם ציען אויף די נידעריק שטאַפּל פון מיינונג ליגנעריש בענט. זיי געטאן געזונט - אַנשטאָט פון צו האַלטן די גוף גלייַך, איר בייגן דיין היפּס, אַזוי אַז ער איז געפֿאַלן נאָר אונטער די קראָססבאַר. וואָס וועט האָבן עפּעס ווי אַ ליכט ווערסיע פון ציען-אַפּס. אויב נייטיק, איר קענען אַפֿילו העלפן דיין פֿיס אַ ביסל צו פאָרן די מערסט שווער פֿאַר איר צו געניטונג פּלאַץ. אַמאָל איר האָבן מאַסטערד דעם טעכניק רעכט ציען-אַרויף און זיי האָבן צו זיין לייכט באקומען, פּרובירן צו ביסלעכווייַז מאַך צו די קלאַסיש ציען-אַפּס.